તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાંથી બહાર નીકળવાના માર્ગો. મેગ્નેશિયમ સમૃદ્ધ ખોરાક ખાઓ. સકારાત્મક વિચારસરણી શીખો

તણાવ એ એક અસ્પષ્ટ ઘટના છે. કેટલીકવાર તેનું સકારાત્મક પાસું હોય છે: તે આપણી ક્રિયાઓને ગતિશીલ બનાવે છે, ઊર્જા વધારે છે, અવરોધોને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. કેટલીકવાર, જો કે, તે ખૂબ લાંબુ ચાલે છે. પછી તેની વિપરીત અસર થઈ શકે છે: ઉદાસીનતા અથવા બેચેની, અસરકારક રીતે કાર્ય કરવામાં અસમર્થતા અને શારીરિક બિમારીઓ પણ. આ મર્યાદા ખૂબ જ વ્યક્તિગત છે અને વ્યક્તિત્વ, પાત્ર, ભૂતકાળના અનુભવ અને વર્તમાન જીવનની પરિસ્થિતિ પર આધાર રાખે છે. આવા તણાવ અને તેના નકારાત્મક પરિણામો સાથે વ્યવહાર કરી શકાય છે અને થવો જોઈએ.

0 185425

ફોટો ગેલેરી: સ્ટ્રેસ: સ્ટ્રેસમાંથી બહાર નીકળવાની રીતો

આપણે બધા જાણીએ છીએ કે તણાવ શું છે - દરેક જણ જાણે નથી કે તણાવમાંથી કેવી રીતે બહાર નીકળવું. પદ્ધતિઓ અલગ અલગ છે, તે માં પસંદ કરવી જોઈએ વ્યક્તિગત રીતેઅને તમારી ઈચ્છા મુજબ વૈકલ્પિક. કેટલાકને ખાસ કસરતો દ્વારા મદદ કરવામાં આવે છે, અન્ય આરામ કરે છે અને સ્નાનમાં આરામ કરે છે, અન્ય માને છે કે સૌથી મહત્વની વસ્તુ છે યોગ્ય પોષણઅને સ્વસ્થ જીવનશૈલીજીવન કોઈ પણ સંજોગોમાં, સારું તે છે જે અસરકારક છે. પરંતુ તણાવના સ્ત્રોત શું છે અને તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં આપણે કેવી પ્રતિક્રિયા આપીએ છીએ તે સમજવું સૌથી અગત્યનું છે. પછી આપણે નકારાત્મક તાણનો સામનો કરવા અને હકારાત્મક ઉત્તેજનાનો ઉપયોગ કરવા માટે આ પ્રતિભાવોને પરિવર્તિત કરી શકીએ છીએ.

તણાવનું ચોક્કસ કારણ સમજો

તમારા કામ પર જવાના માર્ગ પર લગભગ દરરોજ, તમે બેચેન અનુભવવાનું શરૂ કરો છો અને માથાનો દુખાવો. તમને સૌથી વધુ શું બળતરા કરે છે તે વિશે વિચારો: કાર્ય પોતે, ટીમમાં સમસ્યાઓ અથવા તમારી પોતાની નિષ્ફળતા? કદાચ તમે કામના નબળા સંગઠન અને અયોગ્ય પરિસ્થિતિઓથી નારાજ છો? અથવા કદાચ તમે હંમેશા ચિડાયેલા બોસથી કંટાળી ગયા છો? દરમિયાન, લગભગ બધું હલ થઈ ગયું છે. કાર્યનું સંગઠન સુધારી શકાય છે: પહેલ કરો સામાન્ય સભાઅથવા ઉપરી અધિકારીઓ સાથે વ્યક્તિગત વાતચીતમાં. સહકર્મીઓ સાથે, સંભવતઃ સંભવ છે કે સમાધાન કરવું અને સમાધાન કરવું. કમનસીબે, તમે બોસના વર્તનને સુધારવામાં ભાગ લઈ શકતા નથી. જો કે, તમે સમજી શકો છો કે તેની બળતરા તમારા પર વ્યક્તિગત રીતે નિર્દેશિત નથી, આ તમારા કાર્યનું મૂલ્યાંકન નથી. તમારા બોસ દરેક સાથે આ રીતે વર્તે છે કારણ કે તે તેમનો સ્વભાવ છે. તેથી કદાચ તે જોયા વર્થ નથી? ઘણીવાર, સમસ્યાને ઓળખવી એ ઉકેલ હોઈ શકે છે. તેના વિશે વિચારો - તમે ચોક્કસપણે સારું અનુભવશો.

"ના" કહેતા શીખો

દરેક વ્યક્તિ હંમેશા તમારી પાસેથી કંઈક ઈચ્છે છે. અને કુટુંબ, અને કામના સાથીદારો અને મિત્રો શાબ્દિક રીતે તમને અલગ પાડે છે. તમે ભરાઈ ગયા છો અને ટુકડાઓમાં ફાટી ગયા છો. તમે તમારા માટે દિલગીર છો કે અન્ય લોકો તમારો ફાયદો ઉઠાવે છે. અસમપ્રમાણતાની પરિસ્થિતિ વિશે ખેદ વ્યક્ત કરો કારણ કે કોઈ તમારી જરૂરિયાતોની કાળજી લેતું નથી.

ચાલો, જો કે, સમસ્યાના વાસ્તવિક સારને ધ્યાનમાં લઈએ. તે સારું છે કે તમે મૈત્રીપૂર્ણ અને મદદગાર છો જો તમે તે સ્વેચ્છાએ અને સ્વયંભૂ કરો છો, અને અન્ય લોકોનો બોજ લેવા માટે દબાણ ન કરો. અને તમે ઇનકાર કરી શકતા નથી કારણ કે તમારી પાસે છે નીચું આત્મસન્માન. તમને ડર છે કે લોકો તમને છોડી દેશે, નારાજ થઈ જશે અને દૂર થઈ જશે. અને પછી તમે તમારાથી દૂર થઈ જાઓ છો. જ્યાં સુધી તમે તે જાતે કરવાનું શરૂ ન કરો ત્યાં સુધી કોઈ તમારા વિશે વિચારવાનું શરૂ કરશે નહીં. આગામી અરજદારને સ્પષ્ટ અને સ્પષ્ટપણે કહો: "માફ કરશો, મારી પાસે અન્ય યોજનાઓ છે" અથવા "હું તમને પૈસા ઉછીના આપી શકતો નથી." કોઈ પણ સંજોગોમાં, જો તમે ફક્ત ના કહી શકતા નથી, તો તમે ખોટા ઢોંગ સાથે આવી શકો છો. સમય જતાં, તમે જૂઠું બોલીને પણ કંટાળી જશો અને તમે સીધું બોલવા લાગશો. આપણામાંના કેટલાક માટે તે ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, પરંતુ તે કેવી રીતે કરવું તે શીખવું જરૂરી છે. તેનો પ્રયાસ કરો અને તમે જોશો કે તે શક્ય છે. દબાણ હેઠળ કામ કરીને તણાવ દૂર કરો.

એવું ન વિચારો કે તમારા વિના વિશ્વ તૂટી જશે

તમે સતત જવાબદારીના ભાર હેઠળ જીવો છો. તમને કામ પર અને ઘરે ઘણી બધી ચિંતાઓ છે. તમે થાકેલા છો અને આરામ કરી શકતા નથી. વધુને વધુ, તમે સ્વાસ્થ્ય, હતાશા, તણાવ વિશે ફરિયાદ કરો છો, પરંતુ હજી પણ પહેલાની જેમ જીવવાનું ચાલુ રાખો છો.

દરેકને ખુશ કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં

તમે દરેકને ખુશ કરવા માંગો છો, દરેક સાથે ટૂંકા પગ પર રહેવા માંગો છો, દરેકને ખુશ કરવા માંગો છો. તમે તણાવ, સંઘર્ષ અને અસ્થાયી અસ્વીકાર અને નાપસંદને પણ નફરત કરો છો. તમે તણાવમાં રહો છો, દરેકને ખુશ કરવા ઈચ્છો છો, વિરોધાભાસી માંગણીઓ અને અપેક્ષાઓ વચ્ચે ફાટી ગયા છો. અંતે, તમે હવે જાણતા નથી કે તમે કોણ છો અને તમે તમારી જાતને શું કરવા માંગો છો.

યાદ રાખો, તમે દરેકને ખુશ કરી શકતા નથી! તમારે સ્વીકારવું પડશે કે દરેક જણ તમને પ્રેમ કરશે નહીં કારણ કે તે શક્ય નથી. વધુ સારી રીતે વિચારો, આ અથવા તે પરિસ્થિતિ પર તમારો વ્યક્તિગત અભિપ્રાય શું છે, તે તમારા પ્રિયજનોને વ્યક્ત કરો. દરેકને આના પર સકારાત્મક પ્રતિક્રિયા ન આપવા દો, પરંતુ તમે તમારી જાતને શોધી શકશો. તમારી આસપાસ ઘણું ઓછું હશે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ. ભલે "પ્રશંસકો" થોડા ઓછા થશે.

લાગણીઓ વ્યક્ત કરતા શીખો

તમે કામ પર શપથ લેવા અને શપથ લેવાથી નારાજ છો, બડબડાટ કરતા પતિથી નારાજ છો, અવ્યવસ્થિત બાળકોથી નારાજ છો ... પરંતુ તમે ચુપચાપ અપમાન સહન કરો છો, બળતરા છુપાવો છો અને લાગણીઓ તમારામાં રાખો છો. આ ડિપ્રેશન, નર્વસ બ્રેકડાઉન અને મનોવિકૃતિનો સીધો માર્ગ છે. તમે ખરેખર શું વિચારો છો તે અન્ય લોકોને જણાવો. તેઓ અનુમાન કરવા સક્ષમ હોવા જોઈએ કે તમને શું અસ્વસ્થ અને અસ્વસ્થ કરી રહ્યું છે. જો તમે સતત વધતા તણાવમાં રહો છો, તો વહેલા કે પછી તમે સૌથી તુચ્છ કારણસર "વિસ્ફોટ" કરશો. અને દરેકને આશ્ચર્ય થશે અને ડર લાગશે - તમે દરેક વસ્તુથી ખુશ હતા! અને તેમના તરફથી રોષ હશે - અંતે, તેઓ તેમની હતાશા વિશે વાત કરી શકે છે!

એવું લાગે છે કે તમને લાગણીઓ વ્યક્ત કરવામાં મુશ્કેલી છે, ખાસ કરીને નકારાત્મક. પર્યાવરણ માટે નકારાત્મક એકઠા ન કરો. તરત જ કહો: "મને આ ગમતું નથી", "હું આના જેવું જીવવા માંગતો નથી", "આ મને હેરાન કરે છે". પરંતુ, અલબત્ત, તમારા વિચારો સાંસ્કૃતિક રીતે અને પરિસ્થિતિના પ્રમાણમાં વ્યક્ત કરવા તે વધુ સારું છે. તમે જોશો કે નાની સમસ્યાઓને મોટા ડ્રામા બનવા માટે સમય મળે તે પહેલાં તેને હલ કરવાનું સરળ છે.

માખીમાંથી હાથી ન બનાવો

આસપાસ માત્ર સમસ્યાઓ છે અને તમે તેમને કેવી રીતે હલ કરવી તે જાણતા નથી. તમે ઉન્મત્તપણે વધારાના દૃશ્યો સાથે આવો છો, વ્યૂહરચના વિકસાવો છો, પરંતુ પરિસ્થિતિ ફક્ત બગડે છે. સૌથી નાનો અને સરળ કેસ પણ તમને એક યા બીજી રીતે પરેશાન કરે છે. ગભરાટ. તમે સ્વીકારો છો કે સમસ્યા વણઉકેલાયેલી છે.

જો શરૂઆતમાં તમે તમારી લાગણીઓને કાબૂમાં ન રાખી શકો તો પણ તેમ કરવાનો પ્રયાસ કરો. શાંત થાઓ, વિચારો, પરિસ્થિતિનું સ્વસ્થતાપૂર્વક મૂલ્યાંકન કરો. તમે વધુ પડતા આશાવાદી ન બની શકો અને સમસ્યાને ઓછી કરી શકો - તે સાચું છે. પરંતુ જીવનમાં ખૂબ નિરાશાવાદી બનવું, સમસ્યાઓને સતત અતિશયોક્તિ કરવી તે વધુ ખરાબ છે. સૌથી ઉપર, સૌથી ખરાબ વિશે વિચારશો નહીં અને કેસના પરિણામ વિશે અગાઉથી ચિંતા કરશો નહીં.

તમારી જાતને સ્વીકારો

તમે તમારી જાતથી અસંતુષ્ટ છો. શું તમે વિચારો છો: "શું હું જે કરું છું તે સારું છે કે વધુ સારું કરી શકાય છે?" તમે શું કહ્યું છે અને કોઈએ તમને શું કહ્યું છે તેનું વિશ્લેષણ કરો. આખી રાત તમે તમારી યાદમાં નાની-નાની અવલોકનો પર જાઓ છો, જેના પર કદાચ કોઈએ ધ્યાન આપ્યું નથી.

તમારી સ્વ-ટીકા બંધ કરો. તમે બધું સંપૂર્ણ રીતે કરી શકતા નથી - કોઈ કરી શકતું નથી. તમે દરેક બાબતમાં સર્વશ્રેષ્ઠ ન બની શકો - એવું કોઈ કરી શકતું નથી. યાદ રાખો: તમે માત્ર એક વ્યક્તિ છો, જીવંત છો, ભૂલો કરો છો - અને તે સારું છે. તમારી શક્તિઓ વિશે વિચારો, ફક્ત કાલ્પનિક નબળાઈઓ વિશે જ નહીં. તેમની પાસે કોની પાસે નથી? ફક્ત તમારી જાતને આનંદ કરો!

મેગ્નેશિયમ સમૃદ્ધ ખોરાક ખાઓ

તે વ્યાપકપણે જાણીતું છે કે યોગ્ય પોષણ તેને તાણથી બચાવી શકે છે. મેગ્નેશિયમથી ભરપૂર ખોરાક બનાવે છે નર્વસ સિસ્ટમવધુ ટકાઉ. ખાસ કરીને મેગ્નેશિયમથી ભરપૂર અનાજ, ઘઉંના જંતુ, બદામ અને ડાર્ક ચોકલેટ. મેગ્નેશિયમ અસરકારક રીતે બ્લેક કોફી અને કાર્બોનેટેડ પીણાંને મારી નાખે છે. મેગ્નેશિયમથી ભરપૂર ખોરાક સાથે તમારા આહારને સમૃદ્ધ બનાવો અને મેગ્નેશિયમ-હત્યા કરનારા પીણાંને દૂર કરો. ખૂબ જ ટૂંક સમયમાં તમે તણાવનો સામનો કરવા માટે તમારામાં નવી તાકાત અનુભવશો.

હલનચલન ટાળો

સૌથી વધુ અસરકારક પદ્ધતિતણાવ માં રાહત - શારીરિક કસરત. ચોક્કસ કોઈપણ - સવારમાં સરળ કસરતોથી લઈને જવા સુધી જિમસાંજે. ખૂબ સારો રસ્તોતણાવ રાહત - સ્વિમિંગ અને સેલિબ્રિટીઝની સૌથી પ્રિય રમતોમાંની એક - સ્કીઇંગ. યાદ રાખો, કે કસરત તણાવતાકાત એકઠી કરે છે અને તમે તણાવ માટે વધુ પ્રતિરોધક બનો છો. દિવસની શરૂઆત કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત કઈ છે તે તમારા પર નિર્ભર છે. પરંતુ તેને સક્રિય રીતે શરૂ કરવાની ખાતરી કરો.

સ્નાનમાં આરામ કરો

લાંબા કલાકો સુધી કામ કર્યા પછી, તમામ સ્નાયુઓ તંગ હોય છે, ખાસ કરીને ગરદનના સ્નાયુઓ. સ્વીકારો ગરમ સ્નાનહર્બલ તેલ અથવા મીઠું સાથે, જેમ કે મૃત સમુદ્ર. વધુ બ્રોમિન ધરાવતું મીઠું પસંદ કરો કારણ કે તે નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરે છે. સ્નાનમાં સૂઈ જાઓ, તમારી આંખો બંધ કરો અને કંઈક સુખદ વિશે વિચારો. બધા સ્નાયુઓને આરામ આપો અને બાથરૂમની બહાર ઉતાવળ ન કરો. પછી તમારી ત્વચાને ઘસવું સુગંધિત તેલત્વચાને સારી રીતે મોઇશ્ચરાઇઝિંગ અને પોષણ આપે છે.

ઊંડો અને શાંતિથી શ્વાસ લો

જ્યારે તમે નર્વસ હોવ, ત્યારે તમે ઝડપથી અને ખૂબ જ છીછરા શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરો છો. પછી લોહી ઓક્સિજનથી ઓછું સંતૃપ્ત થાય છે, અને તમારા શરીરને ઓછી ઊર્જા મળે છે. યોગ્ય શ્વાસ એ શરીર માટે આરામ અને જ્ઞાનતંતુઓ માટે શાંત છે. તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લેવાની ખાતરી કરો, તમારા મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢો. હવામાં શ્વાસ લેવાથી તમને શાંતિ મળે છે, અને શ્વાસ બહાર કાઢવાથી થાક દૂર થાય છે. કોમ્પ્લેક્સ સાથે શ્વાસ લેવાની ખાસ તકનીક છે ખાસ કસરતો. આવા શ્વાસ લેવાની કસરતોતમારો તણાવ ચોક્કસપણે જીતશે - યોગ પણ તણાવમાંથી બહાર નીકળવાનો માર્ગ બનશે.

વધારે અવાજ ટાળો

આપણામાંના કેટલાક અન્ય કરતા અવાજ પ્રત્યે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે. જો તમારી પાસે કોઈ અવાજો છે જે તમને ખાસ કરીને હેરાન કરે છે, તો તેને ટાળો. જો તમે તમારા પુત્રના રૂમમાંથી મોટેથી સંગીત સાંભળવાથી ચિંતિત હોવ તો, હેડફોન વડે સંગીત સાંભળવા માટે તમારા બાળક સાથે વાત કરો. તેની પસંદ અને પસંદગીઓને કારણે તમે તમારી જાતને વધારાના તણાવમાં ન મૂકી શકો. આવા સમાધાનથી દરેકને ફાયદો થશે.

નોલેજ બેઝમાં તમારું સારું કામ મોકલો સરળ છે. નીચેના ફોર્મનો ઉપયોગ કરો

સારા કામસાઇટ પર">

વિદ્યાર્થીઓ, સ્નાતક વિદ્યાર્થીઓ, યુવા વૈજ્ઞાનિકો કે જેઓ તેમના અભ્યાસ અને કાર્યમાં જ્ઞાન આધારનો ઉપયોગ કરે છે તેઓ તમારા ખૂબ આભારી રહેશે.

પર પોસ્ટ કરવામાં આવ્યું http://www.allbest.ru/

પરિચય

3. તાણમાંથી બહાર આવવાની રીતો. તણાવ નિવારણ પદ્ધતિઓ

નિષ્કર્ષ

વપરાયેલ સાહિત્યની સૂચિ

પરિચય

તણાવપૂર્ણ તણાવ અનુકૂલનશીલ પરિસ્થિતિ

ઉત્પાદનના જટિલ ઓટોમેશનમાં સંક્રમણ સાથે, શ્રમ અને સંચાલનના વિષય તરીકે વ્યક્તિની ભૂમિકા વધે છે. વ્યક્તિ તેના માટે જવાબદાર છે કાર્યક્ષમ કાર્યબધા તકનીકી સિસ્ટમઅને તેના દ્વારા કરવામાં આવેલી ભૂલ કેટલાક કિસ્સાઓમાં ખૂબ ગંભીર પરિણામો તરફ દોરી શકે છે.

આવી પ્રણાલીઓના અભ્યાસ અને ડિઝાઇને તકનીકી શાખાઓ અને માણસ અને તેના વિજ્ઞાનના એકીકરણ માટે જરૂરી પૂર્વજરૂરીયાતો ઊભી કરી. મજૂર પ્રવૃત્તિ, નવી સંશોધન સમસ્યાઓના ઉદભવ તરફ દોરી. આ એક ઘટક તરીકે વ્યક્તિની લાક્ષણિકતાઓના વર્ણન સાથે સંબંધિત કાર્યો છે સ્વચાલિત સિસ્ટમ. તે વિશેમાહિતી, મેમરી, નિર્ણય લેવાની પ્રક્રિયાઓ, હલનચલનનો અભ્યાસ, પ્રેરણાની સમસ્યાઓ, પ્રવૃત્તિ માટેની તૈયારી, તાણ વિશે.

સુસંગતતા એ હકીકતમાં રહેલી છે કે આ મુદ્દો હજી પણ દરેક વ્યક્તિના જીવનમાં મોટી ભૂમિકા ભજવે છે, કારણ કે એક સમયે અથવા બીજા સમયે કોઈપણ માનવ પ્રવૃત્તિ તણાવપૂર્ણ સ્થિતિનું કારણ બની શકે છે.

આ નિયંત્રણ કાર્યતાણના મુખ્ય કારણો, તાણના ચિહ્નો, તાણમાંથી બહાર નીકળવાની રીતો તેમજ તાણને રોકવા માટેની પદ્ધતિઓનો અભ્યાસ છે.

કાર્યમાં પુસ્તકો, દેશી અને વિદેશી લેખકોના લેખોનો ઉપયોગ કરવામાં આવ્યો હતો.

1. તણાવનો ખ્યાલ. ઘટનાના મુખ્ય કારણો

આજે સૌથી સામાન્ય પ્રકારની અસર થાય છે તે તણાવ છે.

IN આધુનિક જીવનતણાવ એક મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. તેઓ વ્યક્તિના વર્તન, તેની કામગીરી, આરોગ્ય, અન્ય લોકો સાથેના સંબંધો અને પરિવારમાં અસર કરે છે.

તણાવ શું છે, તે કેવી રીતે ઉદભવે છે, તે માનવ શરીરને કેવી રીતે અસર કરે છે અને તેની સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો?

તણાવ એ અતિશય મજબૂત અને લાંબા સમય સુધી મનોવૈજ્ઞાનિક તાણની સ્થિતિ છે જે વ્યક્તિમાં ત્યારે થાય છે જ્યારે તેની નર્વસ સિસ્ટમ ભાવનાત્મક ઓવરલોડ મેળવે છે.

સૌથી વધુ ઉપયોગમાં લેવાતી વ્યાખ્યા છે:

"તણાવ એ માનવ શરીરની શારીરિક અને માનસિક બંને પ્રકારની તંગ સ્થિતિ છે." દરેક વ્યક્તિના જીવનમાં તણાવ હોય છે, કારણ કે તમામ ક્ષેત્રોમાં તાણ આવેગની હાજરી હોય છે માનવ જીવનઅને પ્રવૃત્તિઓ, કોઈ શંકા નથી.

ઘરે અને કામ પર બંને જગ્યાએ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ ઊભી થાય છે. દરમિયાન, તણાવ એ "પીડાદાયક" સ્થિતિ નથી, પરંતુ એક માધ્યમ છે જેના દ્વારા શરીર અનિચ્છનીય પ્રભાવો સામે લડે છે.

કેટલીકવાર તણાવ ઉપયોગી થઈ શકે છે, કારણ કે જો જરૂરી હોય તો તે શરીરના સંસાધનોનો ઉપયોગ કરવામાં મદદ કરે છે. પરંતુ વધુ પડતો તણાવ થાક તરફ દોરી જાય છે, જે શારીરિક અને માનસિક બીમારીઓનું કારણ બની શકે છે. તાણ એ રોગના ટોચના દસ કારણોમાંનું એક છે.

તાણ એ માનવ અસ્તિત્વનો અભિન્ન ભાગ છે, તમારે ફક્ત સ્વીકાર્ય તાણ અને અતિશય તાણ વચ્ચેનો તફાવત શીખવાની જરૂર છે. શૂન્ય તણાવ અશક્ય છે.

હાલમાં, વૈજ્ઞાનિકો યુસ્ટ્રેસ (સકારાત્મક તાણ જે ઇચ્છિત અસર સાથે જોડાય છે અને શરીરને ગતિશીલ બનાવે છે) અને તકલીફ વચ્ચે તફાવત કરે છે ( નકારાત્મક તાણઅનિચ્છનીય હાનિકારક અસરો સાથે). કામના વાતાવરણમાં થતી તકલીફ બિન-કાર્યકારી કલાકો સુધી લંબાય છે. રોગોવ ઇ.આઇ. પૃષ્ઠ.80]

વ્યક્તિગત તણાવનો સંબંધ વ્યક્તિ શું કરે છે અને જ્યારે તે અમુક નિર્ધારિત સામાજિક ભૂમિકાઓ પૂરી ન કરે ત્યારે તેની સાથે શું થાય છે.

કૌટુંબિક તણાવમાં કુટુંબ અને તેમાં સંબંધો જાળવવામાં આવતી તમામ મુશ્કેલીઓનો સમાવેશ થાય છે - ઘરકામ, વૈવાહિક સમસ્યાઓ વગેરે.

કામનો તણાવ સામાન્ય રીતે ભારે વર્કલોડ, કામના પરિણામ પર આત્મ-નિયંત્રણનો અભાવ, ભૂમિકાની અનિશ્ચિતતા અને ભૂમિકાના સંઘર્ષ સાથે સંકળાયેલો હોય છે.

સામાજિક તણાવ એ સમસ્યાઓનો ઉલ્લેખ કરે છે જે લોકોના મોટા જૂથો અનુભવી રહ્યા છે, જેમ કે આર્થિક મંદી, ગરીબી, નાદારી, વંશીય તણાવ અને ભેદભાવ.

પર્યાવરણીય તણાવ એક્સપોઝરને કારણે થાય છે આત્યંતિક પરિસ્થિતિઓપર્યાવરણ, આવી અસર અથવા તેના પરિણામોની અપેક્ષા.

નાણાકીય તણાવ સ્વ-સ્પષ્ટ છે. બિલ ચૂકવવામાં અસમર્થતા, ખર્ચ માટે આવક ન આપવી, દેવું મેળવવામાં મુશ્કેલી, આ અને અન્ય સંજોગો તણાવનું કારણ બની શકે છે.

આંતરવ્યક્તિત્વ તણાવ વિગતવાર વિચારણાને પાત્ર છે, માત્ર એટલા માટે કે તેને અપૂરતું ધ્યાન મળ્યું છે, પરંતુ તે પણ કારણ કે તે જીવનની વિવિધ ઘટનાઓ પર પ્રક્ષેપિત કરી શકાય છે અને તેના પ્રત્યેના વલણ અને વ્યક્તિના વર્તનને પ્રભાવિત કરી શકે છે.

હતાશાની વિભાવના તણાવની વિભાવના અને સ્થિતિની નજીક છે. આ શબ્દ પોતે (લેટ. ફ્રસ્ટ્રેટિયો - છેતરપિંડી, ડિસઓર્ડરમાંથી) એ માનવીય સ્થિતિ છે જે માર્ગમાં ઉદ્દભવતી ઉદ્દેશ્ય અગમ્ય મુશ્કેલીઓને કારણે થાય છે. હતાશાનો અનુભવ તણાવ, અસ્વસ્થતા, નિરાશા, ગુસ્સો તરીકે થાય છે, જે વ્યક્તિને આવરી લે છે જ્યારે, ધ્યેય હાંસલ કરવાના માર્ગ પર, તે અણધાર્યા અવરોધોનો સામનો કરે છે જે જરૂરિયાતની સંતોષમાં દખલ કરે છે.

2. તણાવપૂર્ણ તણાવના કારણો અને ચિહ્નો

સંસ્થાના કામ અને પ્રવૃત્તિઓ અથવા ઘટનાઓને લગતા પરિબળોને કારણે તણાવ પેદા થઈ શકે છે અંગત જીવનવ્યક્તિ.

સંસ્થામાં કાર્યરત એવા પરિબળોને ધ્યાનમાં લો જે તણાવનું કારણ બને છે.

1. ઓવરલોડ અથવા ખૂબ ઓછો વર્કલોડ, એટલે કે. ચોક્કસ સમયગાળામાં પૂર્ણ કરવાનું કાર્ય.

કર્મચારીને આપેલ સમયગાળા માટે ફક્ત અસંખ્ય કાર્યો અથવા ગેરવાજબી સ્તરનું આઉટપુટ સોંપવામાં આવ્યું હતું. આ કિસ્સામાં, સામાન્ય રીતે અસ્વસ્થતા, હતાશા (પતનની લાગણી), તેમજ નિરાશા અને ભૌતિક નુકસાનની લાગણી હોય છે. જો કે, અન્ડરલોડિંગ બરાબર સમાન લાગણીઓનું કારણ બની શકે છે. એક કર્મચારી કે જેને તેની ક્ષમતાઓ સાથે મેળ ખાતી નોકરી મળતી નથી તે સામાન્ય રીતે સંસ્થાના સામાજિક માળખામાં તેના મૂલ્ય અને સ્થાન વિશે અસ્વસ્થતા અનુભવે છે અને સ્પષ્ટપણે અપ્રિય લાગે છે.

2. ભૂમિકા સંઘર્ષ.

જ્યારે કર્મચારી પર વિરોધાભાસી માંગણીઓ મૂકવામાં આવે ત્યારે ભૂમિકા સંઘર્ષ થાય છે. આદેશની એકતાના સિદ્ધાંતના ઉલ્લંઘનના પરિણામે ભૂમિકાઓનો સંઘર્ષ પણ થઈ શકે છે. બે સુપરવાઇઝર કર્મચારીને વિરોધાભાસી સૂચનાઓ આપી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, પ્લાન્ટ મેનેજરને શોપ મેનેજરને આઉટપુટ વધારવાની જરૂર પડી શકે છે, જ્યારે ડિપાર્ટમેન્ટ હેડ તકનીકી નિયંત્રણગુણવત્તા ધોરણોનું પાલન જરૂરી છે.

3. ભૂમિકાઓની અનિશ્ચિતતા.

ભૂમિકાની અસ્પષ્ટતા ત્યારે થાય છે જ્યારે કર્મચારી તેની પાસેથી શું અપેક્ષિત છે તે અંગે અચોક્કસ હોય છે. ભૂમિકાના સંઘર્ષથી વિપરીત, અહીં જરૂરિયાતો વિરોધાભાસી નહીં, પણ અવગણનાત્મક અને અસ્પષ્ટ પણ હશે. લોકોને મેનેજમેન્ટની અપેક્ષાઓ વિશે સાચો ખ્યાલ હોવો જરૂરી છે - તેઓએ શું કરવું જોઈએ, કેવી રીતે કરવું જોઈએ અને તે પછી તેમનું મૂલ્યાંકન કેવી રીતે કરવામાં આવશે.

4. નથી રસપ્રદ કામ.

કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે વધુ રસપ્રદ નોકરીઓ ધરાવતી વ્યક્તિઓ ઓછી બેચેન હોય છે અને રસહીન નોકરીઓ ધરાવતા લોકો કરતા ઓછી શારીરિક બિમારીઓનું જોખમ ધરાવતા હોય છે. જો કે, "રસપ્રદ" કાર્યની વિભાવના પર લોકોના મંતવ્યો અલગ છે: એક વ્યક્તિને જે રસપ્રદ અથવા કંટાળાજનક લાગે છે તે જરૂરી નથી કે તે બીજા માટે રસપ્રદ હોય.

કામ પર વધુ પડતા તણાવથી પીડાતા લોકો નીચેની પદ્ધતિઓ અજમાવી શકે છે.

1. તમારા કાર્યમાં પ્રાથમિકતાઓની સિસ્ટમ વિકસાવો. તમારા કાર્યને નીચે પ્રમાણે રેટ કરો: "આજે જ કરવું જોઈએ", "આ અઠવાડિયા પછી થઈ ગયું", અને "મારી પાસે સમય હોય ત્યારે થઈ ગયું".

2. જ્યારે તમે મર્યાદા પર પહોંચી જાઓ ત્યારે તમે વધુ કામ ન કરી શકો ત્યારે "ના" કહેવાનું શીખો. તમારા બોસને સમજાવો કે તમે સોંપણીનું મહત્વ સમજો છો.

3. તમારા બોસ સાથે ખાસ કરીને અસરકારક અને વિશ્વાસપાત્ર સંબંધ બનાવો. તેની સમસ્યાઓ સમજો અને તેને તમારી સમસ્યાઓ સમજવામાં મદદ કરો. તમારા બોસને તમારી પ્રાથમિકતાઓ, તમારા વર્કલોડને માન આપવા અને યોગ્ય સોંપણીઓ આપવાનું શીખવો.

4. તમારા મેનેજર અથવા કોઈપણ વ્યક્તિ સાથે અસંમત થાઓ કે જેઓ વિરોધાભાસી માંગણીઓ (ભૂમિકા સંઘર્ષ) કરવાનું શરૂ કરે છે. સમજાવો કે આ માંગણીઓ તમને વિરુદ્ધ દિશામાં ખેંચી રહી છે.

5. જ્યારે તમને લાગે કે તમારી સોંપણીની અપેક્ષાઓ અથવા સ્કોરિંગ ધોરણો સ્પષ્ટ નથી ત્યારે તમારા મેનેજર અથવા સ્ટાફને જણાવો

6. તમારા સુપરવાઇઝર સાથે કામમાં કંટાળાની લાગણી અથવા રસના અભાવની ચર્ચા કરો. ફરી એકવાર ફરીયાદ કરવાની સ્થિતિમાં ન આવો

7. ડિસ્કનેક્ટ કરવા અને આરામ કરવા માટે દરરોજ સમય શોધો. દરરોજ સવારે પાંચ મિનિટ માટે દરવાજો બંધ કરો, તમારા પગ ઉંચા કરો અને કોઈ વસ્તુ પર આરામ કરો, સંપૂર્ણપણે આરામ કરો અને તમારા માથામાંથી કામ કાઢી નાખો. તમારા મનને તાજું કરવા માટે સુખદ વિચારો અથવા છબીઓ તરફ વળો. પરિસ્થિતિ કે વિચારની ટ્રેન બદલવા માટે સમય સમય પર ઓફિસ છોડો. ત્યાં જમશો નહીં અને તમે તમારા ઘરે જતા હોવ અથવા અન્ય કામ કરો તે પછી લાંબા સમય સુધી રોકશો નહીં.

તણાવના ચિહ્નો

1. કંઈક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અસમર્થતા.

2. પણ સામાન્ય ભૂલોકામ પર

3. યાદશક્તિ બગડે છે.

4. ઘણી વાર થાકની લાગણી હોય છે.

5. ખૂબ જ ઝડપી ભાષણ.

6. વિચારો ઘણીવાર અદૃશ્ય થઈ જાય છે.

7. ઘણી વાર દુખાવો થાય છે (માથું, પીઠ, પેટનો વિસ્તાર).

8. વધેલી ઉત્તેજના.

9. કામ સમાન આનંદ લાવતું નથી.

10. રમૂજની ભાવના ગુમાવવી.

11. ધૂમ્રપાન કરાયેલી સિગારેટની સંખ્યા ઝડપથી વધી રહી છે.

12. આલ્કોહોલિક પીણાંનું વ્યસન.

13. કુપોષણની સતત લાગણી.

14. ભૂખ અદૃશ્ય થઈ જાય છે - ખોરાકનો સ્વાદ સામાન્ય રીતે ખોવાઈ જાય છે.

15. સમયસર કામ પૂરું કરવામાં અસમર્થતા.

જો આપણને શરીરમાં તણાવના ચિહ્નો મળ્યા હોય, તો તેના કારણોનો કાળજીપૂર્વક અભ્યાસ કરવો જરૂરી છે.

તણાવના કારણો.

1. ઘણી વાર આપણે જે ઈચ્છીએ છીએ તે નહીં, પરંતુ જે જરૂરી છે તે કરવું પડે છે, જે આપણી ફરજોનો એક ભાગ છે.

2. સતત પૂરતો સમય નથી - અમારી પાસે કંઈપણ કરવા માટે સમય નથી.

3. કંઈક અથવા કોઈ આપણને દબાણ કરી રહ્યું છે, આપણે સતત ક્યાંક ઉતાવળમાં છીએ.

4. એવું લાગવા માંડે છે કે આજુબાજુના દરેક વ્યક્તિ કોઈક પ્રકારના આંતરિક તણાવની પકડમાં છે.

5. આપણે સતત ઊંઘવા માંગીએ છીએ - આપણે પૂરતી ઊંઘ મેળવી શકતા નથી.

6. આપણે ઘણા બધા સપના જોઈએ છીએ, ખાસ કરીને જ્યારે આપણે દિવસ દરમિયાન ખૂબ થાકેલા હોઈએ છીએ.

7. અમે ઘણો ધૂમ્રપાન કરીએ છીએ.

8. સામાન્ય કરતાં વધુ દારૂ પીવો.

9. અમને લગભગ કંઈપણ ગમતું નથી.

10. ઘરે, કુટુંબમાં - સતત તકરાર.

11. જીવનમાં અસંતોષની સતત લાગણી રહે છે.

12. અમે દેવાની ચૂકવણી કેવી રીતે કરવી તે જાણ્યા વિના પણ કરીએ છીએ.

13. એક હીનતા સંકુલ દેખાય છે.

14. તમારી સમસ્યાઓ વિશે વાત કરવા માટે કોઈ નથી, અને કોઈ ખાસ ઇચ્છા નથી.

15. આપણે આપણા માટે આદર અનુભવતા નથી - ન તો ઘરે કે ન કામ પર.

સંભવતઃ તણાવપૂર્ણ તણાવના તમામ કારણો અહીં સૂચિબદ્ધ નથી. દરેક વ્યક્તિએ સ્વતંત્ર રીતે તેની સ્થિતિનું વિશ્લેષણ કરવું જોઈએ અને તાણના કારણોને ઓળખવું જોઈએ, સંભવતઃ માત્ર તેના શરીર માટે લાક્ષણિકતા (તેમની વ્યક્તિગત લાગણીઓના દૃષ્ટિકોણથી).

વિવિધ પરીક્ષણોનો ઉપયોગ કરીને તણાવપૂર્ણ તણાવની સંભાવના પણ નક્કી કરી શકાય છે.

3. તાણમાંથી બહાર આવવાની રીતો

ચાલો માનવ શરીરની એકંદર સ્થિરતા વધારવા માટે સક્રિય રીતો તરફ વળીએ. તેઓને ત્રણ જૂથોમાં વિભાજિત કરી શકાય છે:

પ્રથમ જૂથ - પ્રભાવના ભૌતિક પરિબળોનો ઉપયોગ કરીને પદ્ધતિઓનો સમાવેશ કરે છે - આ છે ભૌતિક સંસ્કૃતિ, શરીરનું સખત થવું, જોગિંગ વગેરે.

બીજો જૂથ - ઓટોજેનિક તાલીમ, મનોરોગ ચિકિત્સા, સંમોહન.

જીવતંત્રના એકંદર પ્રતિકારને વધારવાની રીતોનો ત્રીજો જૂથ જૈવિક રીતે સક્રિય પદાર્થો સાથે સંકળાયેલ છે.

લાંબા ગાળાના તણાવમાંથી છુટકારો મેળવવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ સંઘર્ષને સંપૂર્ણપણે ઉકેલવા, મતભેદોને ઉકેલવા અને શાંતિ બનાવવાનો છે. જો આ શક્ય ન હોય તો, તમારે તાર્કિક રીતે સંઘર્ષના મહત્વને ફરીથી આકારણી કરવી જોઈએ, ઉદાહરણ તરીકે, તમારા ગુનેગાર માટે બહાનું શોધો. ઓળખી શકાય છે વિવિધ રીતેસંઘર્ષનું મહત્વ ઘટાડવું.

તેનો સાર એ છે કે નિષ્ફળતામાંથી પણ કંઈક સકારાત્મક લાભ મેળવવામાં સક્ષમ થવું. આશ્વાસન આપવાની બીજી પદ્ધતિ એ તમારી જાતને સાબિત કરવાની છે કે "તે વધુ ખરાબ થઈ શક્યું હોત."

માનૂ એક વધુ સારી રીતોસુખ એ કોઈ પ્રિય વ્યક્તિ સાથે વાતચીત છે, જ્યારે તમે કરી શકો, પ્રથમ, જેમ તેઓ કહે છે, "તમારો આત્મા રેડો."

જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ બોલે છે, ત્યારે તેની ઉત્તેજના ઓછી થાય છે, અને આ ક્ષણે તેને કંઈક સમજાવવાની, તેને શાંત કરવાની, તેને દિશામાન કરવાની તક મળે છે.

માનસિક તાણને દૂર કરવાની એક મહત્વપૂર્ણ રીત એ છે કે રમૂજની ભાવનાને સક્રિય કરવી. હાસ્ય ચિંતામાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે; જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ હસે છે, ત્યારે તેના સ્નાયુઓ ઓછા તંગ (આરામ) અને તેના ધબકારા સામાન્ય હોય છે.

ધ્યાનમાં લો શક્ય માર્ગોતણાવ વ્યવસ્થાપન:

આરામ;

એકાગ્રતા

શ્વાસનું ઓટોરેગ્યુલેશન.

આરામ એ એક પદ્ધતિ છે જેના દ્વારા તમે શારીરિક અથવા માનસિક તણાવમાંથી આંશિક અથવા સંપૂર્ણપણે છુટકારો મેળવી શકો છો. તેથી, માં છૂટછાટ જિમ્નેસ્ટિક્સ કસરતો કરવા ઇચ્છનીય છે અલગ ઓરડોઆંખો મીંચ્યા વિના. કસરતોનો હેતુ સ્નાયુઓને સંપૂર્ણપણે આરામ કરવાનો છે.

કસરતો શરૂ કરવા માટે, તમારે પ્રારંભિક સ્થિતિ લેવાની જરૂર છે: તમારી પીઠ પર સૂવું, પગ અલગ, પગની આંગળીઓ બહારની તરફ વળે છે, હાથ શરીરની સાથે મુક્તપણે સૂઈ જાય છે (હથેળીઓ ઉપર). માથું સહેજ પાછળ ફેંકવામાં આવે છે. આખું શરીર હળવું છે, આંખો બંધ છે, નાક દ્વારા શ્વાસ લે છે.

અહીં છૂટછાટ કસરતોના કેટલાક ઉદાહરણો છે:

1. આંખો બંધ કરીને લગભગ 2 મિનિટ સુધી શાંત રહો. તમે જે રૂમમાં છો તેની કલ્પના કરવાનો પ્રયાસ કરો. પ્રથમ, માનસિક રીતે આખા ઓરડા (દિવાલો સાથે) ની આસપાસ જવાનો પ્રયાસ કરો, અને પછી શરીરના સમગ્ર પરિમિતિની આસપાસ તમારો માર્ગ બનાવો - માથાથી રાહ અને પાછળ.

2. તમારા શ્વાસોચ્છવાસ પર પૂરતું ધ્યાન આપો, નિષ્ક્રિયપણે ધ્યાન રાખો કે તમે તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લઈ રહ્યા છો. માનસિક રીતે નોંધ લો કે શ્વાસમાં લેવાયેલી હવા શ્વાસ બહાર કાઢવા કરતાં થોડી ઠંડી હોય છે. 1-2 મિનિટ માટે તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

બીજું કંઈપણ ન વિચારવાનો પ્રયાસ કરો

3. છીછરા શ્વાસ લો અને એક ક્ષણ માટે તમારા શ્વાસને પકડી રાખો. તે જ સમયે, આખા શરીરમાં તણાવ અનુભવવાનો પ્રયાસ કરીને, થોડીક સેકંડ માટે તમામ સ્નાયુઓને તીવ્રપણે સજ્જડ કરો. શ્વાસ બહાર કાઢતાં આરામ કરો. 3 વખત પુનરાવર્તન કરો.

પછી થોડી મિનિટો માટે શાંત રહો, આરામ કરો અને તમારા શરીરમાં ભારેપણુંની લાગણી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. આ સુખદ અનુભૂતિનો આનંદ માણો.

હવે માટે કસરતો કરો અલગ ભાગોશરીર - વૈકલ્પિક તણાવ અને આરામ સાથે.

4. પગના સ્નાયુઓ માટે વ્યાયામ. પગના તમામ સ્નાયુઓને એક જ સમયે સજ્જડ કરો - હીલ્સથી હિપ્સ સુધી. થોડીક સેકંડ માટે, તણાવની સ્થિતિને ઠીક કરો, તાણ અનુભવવાનો પ્રયાસ કરો અને પછી સ્નાયુઓને આરામ કરો. 3 વખત પુનરાવર્તન કરો.

પછી થોડી મિનિટો માટે શાંત સૂઈ જાઓ, સંપૂર્ણપણે આરામ કરો અને તમારા હળવા પગની ભારેતા અનુભવો.

પર્યાવરણના તમામ અવાજો ચેતનામાં નોંધાય છે, પરંતુ અનુભવતા નથી.

આ જ વિચારોને લાગુ પડે છે, જો કે, તેમને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં, તેમને ફક્ત નોંધણી કરવાની જરૂર છે.

નિષ્કર્ષમાં, શરીરના તમામ સ્નાયુઓ દ્વારા માનસિક રીતે "દોડવું" - શું ક્યાંક સહેજ પણ તણાવ બાકી છે. જો એમ હોય, તો તેને ઉતારવાનો પ્રયાસ કરો, કારણ કે આરામ પૂર્ણ હોવો જોઈએ.

છૂટછાટની કસરતો પૂર્ણ કરવા માટે, ઊંડો શ્વાસ લો, તમારા શ્વાસને પકડી રાખો અને ક્ષણભરમાં આખા શરીરના સ્નાયુઓને સજ્જડ કરો: શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે, સ્નાયુઓને આરામ કરો. તે પછી, તમારી પીઠ પર લાંબા સમય સુધી સૂઈ જાઓ - વિલંબ કર્યા વિના શાંતિથી, આરામ કરો, શ્વાસ સમાન છે.

હવે તમારી આંખો ખોલો, પછી તમારી આંખો થોડીવાર બંધ કરો, ફરીથી ખોલો અને સુખદ જાગૃતિ પછી મીઠી રીતે ખેંચો. ધક્કો માર્યા વિના ખૂબ જ ધીરે ધીરે, સરળતાથી બેસો. પછી, જેમ ધીમે ધીમે, અચાનક હલનચલન કર્યા વિના, ઊભા રહો, શક્ય તેટલા લાંબા સમય સુધી આંતરિક આરામની સુખદ લાગણી જાળવવાનો પ્રયાસ કરો.

એકાગ્રતા.

ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અસમર્થતા એ તણાવ સાથે નજીકથી સંબંધિત એક પરિબળ છે. ઉદાહરણ તરીકે, ઘરની મોટાભાગની કામ કરતી સ્ત્રીઓ ત્રણ કાર્યો કરે છે: ગૃહિણી, પત્નીઓ અને માતાઓ. આમાંના દરેક કાર્યોમાં સ્ત્રીની એકાગ્રતા, અત્યંત ધ્યાન અને, અલબત્ત, સંપૂર્ણ સમર્પણની જરૂર છે.

તો ચાલો સૂચિત કરીએ અંદાજિત ઓર્ડરએકાગ્રતા કસરતો કરી રહ્યા છીએ.

1. તમે જ્યાં પ્રેક્ટિસ કરવાનો ઇરાદો ધરાવો છો તે રૂમમાં કોઈ દર્શકો ન હોય તેની ખાતરી કરવાનો પ્રયાસ કરો.

2. સ્ટૂલ અથવા નિયમિત ખુરશી પર બેસો - ફક્ત પાછળની બાજુએ જેથી તેના પર ઝુકવું ન પડે. ખુરશી ક્યારેય ન હોવી જોઈએ નરમ બેઠકઅન્યથા કસરતની અસરકારકતા ઘટશે. શક્ય તેટલું આરામથી બેસો જેથી તમે ચોક્કસ સમય માટે સ્થિર રહી શકો.

3. તમારા હાથને તમારા ઘૂંટણ પર મુક્તપણે મૂકો, તમારી આંખો બંધ કરો (વ્યાયામના અંત સુધી તેઓ બંધ હોવા જોઈએ જેથી ધ્યાન વિચલિત ન થાય. વિદેશી વસ્તુઓ- કોઈ દ્રશ્ય માહિતી નથી).

4. તમારા નાક દ્વારા શાંતિથી શ્વાસ લો, તાણથી નહીં. ફક્ત એ હકીકત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો કે તમે જે હવામાં શ્વાસ લો છો તે હવા તમે જે હવામાંથી શ્વાસ લો છો તેના કરતાં ઠંડી હોય છે.

5. અને હવે એકાગ્રતા કસરત માટે બે વિકલ્પો:

એ) ખાતા પર એકાગ્રતા.

માનસિક રીતે 1 થી 10 સુધી ધીમે ધીમે ગણતરી કરો અને આ ધીમી ગણતરી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. જો, અમુક સમયે, તમારા વિચારો વિખરવા લાગે છે અને તમે ગણતરી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતા નથી, તો શરૂઆતથી ગણતરી કરવાનું શરૂ કરો. ગણતરીને થોડી મિનિટો માટે પુનરાવર્તિત કરો.

b) શબ્દ પર એકાગ્રતા.

એક નાનો (બે ઉચ્ચારણ શ્રેષ્ઠ) શબ્દ પસંદ કરો જે તમારામાં સકારાત્મક લાગણીઓ જગાડે અથવા તેની સાથે સુખદ યાદો જોડાયેલી હોય. તે કોઈ પ્રિય વ્યક્તિનું નામ, અથવા તમારા માતાપિતાએ તમને બાળપણમાં બોલાવેલા પ્રેમાળ ઉપનામ, અથવા તમારી મનપસંદ વાનગીનું નામ રહેવા દો. જો શબ્દ બે-અક્ષર છે, તો માનસિક રીતે પ્રથમ ઉચ્ચારણ શ્વાસમાં લેતી વખતે, બીજો શ્વાસ બહાર મૂકવો પર ઉચ્ચાર કરો.

"તમારા" શબ્દ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, જે હવેથી એકાગ્રતા સાથે તમારું વ્યક્તિગત સૂત્ર બની જશે. તે આ એકાગ્રતા છે જે ઇચ્છિત આડઅસર તરફ દોરી જાય છે - મગજની તમામ પ્રવૃત્તિમાં છૂટછાટ.

6. થોડી મિનિટો માટે આરામ-એકાગ્રતાની કસરતો કરો. જ્યાં સુધી તે તમને ખુશ કરે ત્યાં સુધી પ્રેક્ટિસ કરો.

7. કસરત પૂર્ણ કર્યા પછી, તમારી હથેળીઓને તમારી પોપચા પર ચલાવો, ધીમે ધીમે તમારી આંખો ખોલો અને ખેંચો. થોડી વધુ ક્ષણો માટે તમારી ખુરશી પર શાંતિથી બેસો. નોંધ લો કે તમે ગેરહાજર-માનસિકતાને જીતવામાં સફળ થયા છો.

શ્વાસનું સ્વતઃ નિયમન.

IN સામાન્ય પરિસ્થિતિઓશ્વાસ વિશે કોઈ વિચારતું નથી કે યાદ કરતું નથી. પરંતુ જ્યારે કોઈ કારણોસર ધોરણમાંથી વિચલનો થાય છે, ત્યારે અચાનક શ્વાસ લેવાનું મુશ્કેલ બને છે. શારીરિક શ્રમ અથવા તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિમાં શ્વાસ લેવાનું મુશ્કેલ અને ભારે બને છે. અને ઊલટું, મજબૂત ડર સાથે, કંઈકની તંગ અપેક્ષા સાથે, લોકો અનૈચ્છિકપણે તેમના શ્વાસને પકડી રાખે છે (તેમના શ્વાસને પકડી રાખે છે).

આપણે જેટલો ધીમો અને ઊંડો, શાંત અને વધુ લયબદ્ધ શ્વાસ લઈએ છીએ, આપણે શ્વાસ લેવાની આ રીતની જેટલી જલ્દી આદત પાડીશું, તેટલી જલ્દી તે બની જશે. અભિન્ન ભાગઆપણું જીવન.

તાણ નિવારણ પદ્ધતિઓ.

1. ખુરશીમાં બેસો, આરામ કરો અને શાંતિથી આરામ કરો.

2. તમારી જાતને મજબૂત ચા અથવા કોફી ઉકાળો.

3. ટેપ રેકોર્ડર ચાલુ કરો અને તમારું મનપસંદ સંગીત સાંભળો.

4. જો તમારા પ્રિયજનો ઘરે હોય, તો તેમની સાથે ચા કે કોફી પીઓ અને કંઈક વિશે શાંતિથી વાત કરો.

5. સ્નાન ભરો વધુ પડતું નથી ગરમ પાણીઅને તેમાં સૂઈ જાઓ. સ્નાનમાં, શાંત શ્વાસ લેવાની કસરત કરો.

6. તાજી હવામાં ચાલો.

7. ટ્રેકસૂટ, રનિંગ શૂઝ પહેરો અને આ 10 મિનિટ ચલાવો.

જો આપણે અચાનક તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિમાં આવીએ (કોઈએ અમને ગુસ્સે કર્યા, અમારા બોસે અમને ઠપકો આપ્યો, અથવા ઘરમાં કોઈએ અમને નર્વસ કર્યા), તો અમે તીવ્ર તણાવ અનુભવવાનું શરૂ કરીએ છીએ. પ્રથમ તમારે તમારી બધી ઇચ્છાઓને એક મુઠ્ઠીમાં ભેગી કરવાની જરૂર છે અને તમારી જાતને "સ્ટોપ!" આદેશ આપો જેથી તીવ્ર તાણના વિકાસને ધીમું કરો.

નિષ્કર્ષ

અભ્યાસના પરિણામોના આધારે, નીચેના તારણો દોરવામાં આવી શકે છે:

તણાવ વિના જીવન અશક્ય છે અને નુકસાનકારક પણ છે. સમસ્યા હલ કરવાનો પ્રયાસ કરવો વધુ મુશ્કેલ છે: "તણાવમાં કેવી રીતે જીવવું?" જો કે, સ્ટ્રેસર્સ અલગ હોય છે: સ્ટ્રેસર એ મિત્ર છે જે આપણા સ્વાસ્થ્યને ઉત્તેજક, મહાન લાભ લાવે છે સર્જનાત્મક પ્રવૃત્તિ; તણાવ - જેમાંથી તમે સરળતાથી બરતરફ કરી શકો છો અને એક કે બે કલાક પછી ફક્ત સ્મિત અને અસંતોષની લાગણી સાથે ભૂલી જાઓ અથવા યાદ રાખો. પરંતુ એક તાણ છે - એક દુશ્મન જે સૌથી મહત્વપૂર્ણ અંગો પર ભયંકર મારામારી કરે છે.

તાણ માનવ પ્રવૃત્તિને અવ્યવસ્થિત કરે છે, તેના વર્તનના સામાન્ય માર્ગને વિક્ષેપિત કરે છે. તણાવ, ખાસ કરીને જો તે વારંવાર અને લાંબા સમય સુધી હોય, ખરાબ પ્રભાવમાત્ર મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિ પર જ નહીં, પણ શારીરિક સ્વાસ્થ્યવ્યક્તિ. જેમ કે રોગોના અભિવ્યક્તિ અને તીવ્રતામાં તેઓ મુખ્ય "જોખમ પરિબળો" છે રક્તવાહિનીઅને જઠરાંત્રિય માર્ગના રોગો.

કેટલાક જીવન પરિસ્થિતિઓતણાવનું કારણ બની શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, કુટુંબના વિકાસ અને રચનાના તબક્કામાં ફેરફાર, અથવા શરીરમાં જૈવિક રીતે નિર્ધારિત ફેરફારો જે આપણામાંના દરેકની લાક્ષણિકતા છે. અન્ય પરિસ્થિતિઓ અણધારી અને અણધારી હોય છે, ખાસ કરીને અચાનક. માનવીય વર્તન, ચોક્કસ નિર્ણયો અપનાવવા, ઘટનાઓના ચોક્કસ કોર્સને કારણે પરિસ્થિતિઓ પણ છે. પ્રત્યેક સમાન પરિસ્થિતિઓમાનસિક અસ્વસ્થતા પેદા કરી શકે છે.

આ સંદર્ભમાં, વ્યક્તિને સારી અનુકૂલનશીલ ક્ષમતાઓની જરૂર હોય છે જે જીવનની સૌથી મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓમાં ટકી રહેવા, જીવનની સૌથી ગંભીર કસોટીઓનો સામનો કરવામાં મદદ કરશે. આ અનુકૂલનશીલ ક્ષમતાઓને આપણે જાતે શિક્ષિત કરી શકીએ છીએ અને વિવિધ કસરતોની મદદથી સુધારી શકીએ છીએ.

ગ્રંથસૂચિ

1. બોડરોવ વી.એ. માહિતી તણાવ. - એમ., 2002. - 352.

2. ગ્રિનબર્ગ જે.એસ. તણાવ વ્યવસ્થાપન. - સેન્ટ પીટર્સબર્ગ: પીટર, 2004. - 496 પૃ.

3. કોસિટ્સકી જી.આઈ., સ્મિર્નોવ વી.એમ. નર્વસ સિસ્ટમ અને તાણ. - એમ.: નૌકા, 2003. - 200 પૃષ્ઠ.

4. રોગોવ ઇ.આઇ. લાગણીઓ અને ઇચ્છા. - એમ., 2003. - 240 પૃ.

5. સેન્ડોમિરસ્કી M.E. તણાવ સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો. - વોરોનેઝ: એનપીઓ મોડેક, 2005. - 176 પૃ.

6. એવરલી ડી.એસ., રોઝનફેલ્ડ આર. સ્ટ્રેસ. પ્રકૃતિ અને ઉપચાર. - એમ., 2005.-438.

7. ભાવનાત્મક તણાવ / એડ. એલ લેવી. - એલ.: મેડિસિન, 2004. - 328 પૃ.

8. યાકોવલેવ G.M., Novikov V.S., Khavinson V.Kh. પ્રતિકાર, તાણ, નિયમન. - એલ.: નૌકા, 2003. - 238 પૃષ્ઠ.

Allbest.ru પર હોસ્ટ કરેલ

...

સમાન દસ્તાવેજો

તણાવનો ખ્યાલ. તણાવ તણાવના પ્રકારો. તણાવની વિભાવનાની મુખ્ય જોગવાઈઓ. સામાન્ય અનુકૂલન સિન્ડ્રોમ. તણાવના મનોવૈજ્ઞાનિક પાસાઓ. તણાવના ત્રણ તબક્કા. તાણ સામે માણસનો પ્રતિકાર. તણાવનું કારણ શું છે. તણાવ સાથે વ્યવહાર કરવાની રીતો.

અમૂર્ત, 06/28/2008 ઉમેર્યું


વ્યાખ્યા, તણાવના કારણો, તેના તબક્કાઓ અને સંભવિત પરિણામો. તણાવના મનોવૈજ્ઞાનિક અને વર્તન લક્ષણો. કામ પર તણાવના કારણો. કેટલીક ટીપ્સ જે તમને તીવ્ર તણાવની સ્થિતિમાંથી બહાર આવવામાં મદદ કરી શકે છે.

ટર્મ પેપર, 06/03/2009 ઉમેર્યું


તાણના વૈજ્ઞાનિક અને સૈદ્ધાંતિક પાસાઓ. સેલીના અનુસાર તણાવ વિકાસના તબક્કા. તણાવ વિકૃતિઓ કારણો. તણાવના શારીરિક અભિવ્યક્તિઓ. મુખ્ય તણાવ નિયમનકારો. તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાંથી બહાર નીકળવાના માર્ગો. શાંત થવાની અને તણાવ દૂર કરવાની રીતો.

અમૂર્ત, 12/15/2009 ઉમેર્યું


તાણની સામાન્ય લાક્ષણિકતાઓ અને તેના કારણો. અનિશ્ચિતતાની પરિસ્થિતિઓ, ચોક્કસ જોખમની પરિસ્થિતિઓ, જીવનની મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓ. તીવ્ર, લાંબી અને પરીક્ષા તણાવના ચિહ્નો. મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિરતા, માતાપિતા અને વિદ્યાર્થીઓ માટે ભલામણો.

ટર્મ પેપર, 04/19/2012 ઉમેર્યું


તણાવના મુખ્ય કારણો અને પરિબળો તરીકે કામ અને અંગત જીવનની ઘટનાઓ આધુનિક માણસ. શ્રેષ્ઠ માર્ગોલાંબા સમય સુધી તણાવ અને માનસિક તાણથી છુટકારો મેળવવો. તણાવ સાથે વ્યવહાર કરવાની મુખ્ય પદ્ધતિ તરીકે પ્રિય વ્યક્તિ સાથે વાતચીત.

પ્રસ્તુતિ, 04/09/2013 ઉમેર્યું


સામાન્ય ખ્યાલઅને તાણના કાર્યો. શારીરિક અને મનોવૈજ્ઞાનિક તાણનો સાર. તણાવના પ્રકારો અને તબક્કાઓ, તેમની લાક્ષણિકતાઓ. શરતો અને તણાવના કારણો. તણાવપૂર્ણ સ્થિતિના વિકાસની યોજના, આરોગ્ય અને માનવ શરીર પર તેની અસર.

વ્યાખ્યાન, ઉમેર્યું 01/21/2011


માનસિક તાણની સમસ્યા. સંસાધન અભિગમ અને તણાવ નિયમન. તણાવ, તણાવ પ્રતિભાવ અને તકલીફની વ્યાખ્યા. મેમરી અને એકાગ્રતાનું ઉલ્લંઘન. પોસ્ટ ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસની ઘટનાની પદ્ધતિઓ. તાણના મુખ્ય તબક્કાઓ.

ટર્મ પેપર, 05/20/2012 ઉમેર્યું


તાણના મનોવિજ્ઞાનના આધુનિક સિદ્ધાંતોનો અભ્યાસ. તણાવના પ્રકારોનું વર્ગીકરણ: સ્ટ્રેસર દ્વારા, અવધિ દ્વારા. ચોક્કસ સ્થિતિ માટે સંગઠનાત્મક તણાવ નિવારણ કાર્યક્રમનો વિકાસ. સંસ્થાકીય તણાવનું નિદાન અને SWOT વિશ્લેષણ.

પરીક્ષણ, 10/05/2010 ઉમેર્યું


તણાવની વિભાવના એ વ્યક્તિની જોખમી અથવા અનિશ્ચિતતા પ્રત્યેની સાર્વત્રિક અનુકૂલનશીલ પ્રતિક્રિયા છે, પરંતુ તે જ સમયે તેના માટે નોંધપાત્ર પરિસ્થિતિ, તેના પ્રકારો. ચિહ્નો અને તણાવના કારણો. તાણના સ્તરને ઑપ્ટિમાઇઝ કરવા માટેની તકનીક: આરામ, શ્વાસનું ઑટોરેગ્યુલેશન.

અમૂર્ત, 02/09/2015 ઉમેર્યું


વિદેશી અને સ્થાનિક મનોવિજ્ઞાનમાં તણાવના વિચારનું ઐતિહાસિક વિશ્લેષણ. મનોવિજ્ઞાનમાં તણાવની વિભાવના, તેનું વર્ગીકરણ, મિકેનિઝમ્સ. તેની ઘટનાના કારણો. તણાવના કારણો. તેની સાથે વ્યવહાર કરવાની રીતો તરીકે આરામ અને એકાગ્રતા.

પ્રસ્તુત પદ્ધતિઓ તમને તણાવ રાહતની તમારી અનન્ય "કોકટેલ" શોધવાની મંજૂરી આપશે.
1. શુદ્ધ પાણી.
અશુદ્ધિઓ વિના વધુ શુદ્ધ પાણી પીવો. ઓછી કોફી અને જંક પીણાં. હળવા તણાવને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, ઊંઘ પછી જાગે છે, ઉત્સાહી પ્રવૃત્તિને ટેકો આપે છે.
2. શ્વાસ સાથે કામ કરો.
સામાન્ય રીતે તણાવ દરમિયાન, શ્વાસ વારંવાર અને છીછરા બને છે. તમારા નાક દ્વારા ઊંડો શ્વાસ લો અને તમારા મોં દ્વારા બહાર કાઢો. જેથી છાતી અને પેટ બંને ફૂલે છે. તે વધુ પડતું ન કરો. 5-6 વખત વધુ નહીં.
હું તમને સભાન ધ્યાનાત્મક શ્વાસ લેવાની પદ્ધતિ અજમાવવાની સલાહ આપું છું. આરામ કરો અને તમારા શ્વાસ અને તમારા શરીરની સંવેદનાઓ પર સંપૂર્ણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. શ્વસન માર્ગજ્યારે આખા શરીર પર ધીમે ધીમે ધ્યાન સ્થાનાંતરિત કરીને શ્વાસ લેવો અને બહાર કાઢવો. મુક્તપણે શ્વાસ લો.
શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરો અને કલ્પના કરો કે તમે તમારા પગ, ઘૂંટણ, હિપ્સ, પેટ, છાતી, હાથ દ્વારા શ્વાસ લઈ રહ્યા છો. કોણી, ખભા, ગળું, કપાળ, માથાનો તાજ. અને પછી કલ્પના કરો કે તમે એક જ સમયે તમારા આખા શરીર સાથે શ્વાસ લઈ રહ્યા છો.
3. ચિંતન.
જો તમે હમણાં જ "મેળવેલ" છો, તો પછી ઓછામાં ઓછી થોડી મિનિટો માટે વ્યવસાયમાંથી વિરામ લેવાનો પ્રયાસ કરો. તણાવ રાહત કસરતો કરો અથવા હવામાં બહાર જાઓ, ઝડપી ગતિએ લાંબા અંતર સુધી ચાલો.
તમે થોડા શાંત થયા પછી, તમારી આસપાસના વૃક્ષો અથવા ઝાડીઓ (બારી દ્વારા) વિશે વિચારવાનું શરૂ કરો, આકાશ તરફ જુઓ (ભલે વાદળછાયું હોય), તેની વાદળીપણું અથવા વિચિત્ર વાદળોની ગોઠવણીની પ્રશંસા કરો.
4. આશાવાદના મસાજ પોઈન્ટ.
30 સેકન્ડ માટે, નાકની નીચે, ભમરની વચ્ચે, નીચે પોઈન્ટ્સને મસાજ કરો નીચલા હોઠ, હથેળીની મધ્યમાં (તેને નિરાશાનો બિંદુ પણ કહેવામાં આવે છે). ઉદાસીનતા દૂર કરવામાં અને વિચારો એકત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
5. માથું પીંજવું.
બ્રશ લો અને તમારા વાળને 10-15 મિનિટ સુધી બ્રશ કરો. ખોપરી ઉપરની ચામડી માટે ખાસ મસાજ છે. તે "ટેન્શન માથાનો દુખાવો" થી છે.
6. આરામનું સ્થળ.
તમારી આંખો બંધ કરો. તમારા "વિશ્રામ સ્થાન" ની કલ્પના કરો, જ્યાં તમે સારું, આનંદી, શાંત અનુભવો છો. તે તમારું ઘર, પ્રકૃતિમાં સ્થાન અથવા બીજે ક્યાંક હોઈ શકે છે. માનસિક રીતે તમારી જાતને ત્યાં પરિવહન કરો. કલ્પના કરો કે તમે ત્યાં છો, તેને તમારા શરીર સાથે સંપૂર્ણપણે અનુભવો. આરામ કરો અને આનંદ અનુભવો. દિવસમાં બે વાર 10 મિનિટ માટે કસરત કરો (ભલે, મુખ્ય વસ્તુ સૂઈ જવું નથી), તમે વધુ શાંત થશો અને તમે તણાવનો સામનો કરશો.
7. ગાવાનું.
ગીતો ગાવાથી કે અવાજો કરવાથી તણાવમાં ઘણી મદદ મળે છે. પરંતુ જેથી કંપન શરીર દ્વારા અનુભવાય છે. હું મંત્રોનો જાપ કરવાની ભલામણ કરું છું. નાદબ્રમનું ધ્યાન ઘણી મદદ કરે છે.
8. ફ્લશિંગ સમસ્યાઓ.
સ્નાન કરતી વખતે, તમારા માથાના તાજ પર, તમારી ગરદનની પાછળ અને ખભા પર રેડવું, કલ્પના કરો કે તમે નકારાત્મક અને ખરાબ બધું ધોઈ રહ્યા છો. બધી સમસ્યાઓ અને તાણ. આ રાહતની સ્થિતિમાં થવું જોઈએ.
સ્નાન એ આરામ કરવાનો અને બધું જ ધોવાનો સારો માર્ગ છે.
9. સ્વસ્થ ઊંઘ.
યોગ્ય રીતે સૂવાની રીતો પ્રેક્ટિસ કરો: તમારી પીઠ પર, તમારા હાથ અને પગ પહોળા કરો, તમારું મોં થોડું ખુલ્લું રાખો. જુઓ કે તમે કેટલી સારી રીતે સૂઈ જાઓ છો અને સવારમાં તમે કેટલા ઉત્સાહી હશો.
10. શારીરિક કાર્ય, વર્ગો અને કસરતો.
રમતગમત, યોગા, નૃત્ય, લાંબા અંતરની પદયાત્રા, દોડવું, તરવું, લાકડા કાપવા, શાકભાજીનો બગીચો ખોદવો વગેરે. આ બધું ધ્યાન બદલવા અને વધુ પડતા તાણને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. કેટલીક શારીરિક કસરતો તમને આરામ અથવા ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં, તણાવ દૂર કરવામાં, કાર્યક્ષમતા વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
11. જીવન બદલાય છે
ક્રિયાઓની સ્ટીરિયોટાઇપ અને પરિચિતતાને "રીસેટ કરો". દરરોજ 1-2 વસ્તુઓ કરો જે તમે પહેલાં ક્યારેય ન કરી હોય: પથારીમાંથી અલગ રીતે બહાર નીકળો, તમારી વાળની ​​​​શૈલી બદલો, કામ કરવા માટે અલગ માર્ગ અપનાવો, વગેરે. તે ધ્યાન બદલશે.
ટાળવા માટે ભાવનાત્મક તાણ, કેટલાક નવા વ્યવસાય લો, ખાસ કરીને એક કે જેમાં તમારે તમારી સર્જનાત્મક ક્ષમતાઓને લાગુ કરવાની જરૂર હોય.
જૂની અને બિનજરૂરી બધી વસ્તુઓ ફેંકી દો
એપાર્ટમેન્ટમાં ફેરફાર કરો.
જો તે ખૂબ ચુસ્ત હોય, તો નોકરી બદલો.
12. વધુ હકારાત્મક.
માટે જુઓ હકારાત્મક બાજુઓશું થઇ રહ્યું છે. દરેક વસ્તુને અનુભવ, જીવનના પાઠ તરીકે માનો. વધુ સ્મિત કરો, રમુજી મૂવીઝ, ચિત્રો અથવા વિડિયો જુઓ.
13. સર્જનાત્મકતા.
ચિત્રકામ, શિલ્પકામ, સીવણ, પ્લાનિંગ, ભરતકામ, કવિતા લખવાનું, ચિત્રો સળગાવવાનું શરૂ કરો. એટલે કે, એવી વસ્તુઓ જે તમને એક તરફ આનંદ આપશે, અને બીજી તરફ, તમે એવી પ્રતિભાઓ શોધી શકશો જે કદાચ અગાઉ અનુભવી ન હોય. તે પ્રેરણાદાયી છે.
14. વધુ હકારાત્મક સંચાર
જો તમે કામ પર તમારા "ફિક્સેશન" અથવા લાંબા "તમારી જાતમાં ઉપાડ" નોંધ્યું છે. તમારી સીમાઓ વિસ્તારવાનું શરૂ કરો. પ્રિયજનો, સંબંધીઓ, મિત્રો, પાલતુ પ્રાણીઓ સાથે વાતચીત પર વધુ ધ્યાન આપો. રસ ધરાવતા ક્લબ માટે સાઇન અપ કરો.
એક જૂથ સાથે પ્રકૃતિમાં જાઓ.
15. કલા
સંગીત સાંભળો, આર્ટ ગેલેરીઓ, થિયેટર, સિનેમા, કોન્સર્ટમાં જાઓ. તે સીમાઓને પણ વિસ્તૃત કરે છે, તમને ધ્યાન બદલવાની મંજૂરી આપે છે.

આધુનિક વિશ્વ એ ઝડપ અને મહાન તણાવની દુનિયા છે, મિકેનિઝમ્સે આપણા જીવનને મોટા પ્રમાણમાં સુવિધા આપી છે, પરંતુ તે જ સમયે આપણા માટે તણાવની નવી તકો ઊભી કરી છે.તણાવ - આ સમગ્ર જીવતંત્રની અત્યંત તંગ સ્થિતિ છે અને, સૌ પ્રથમ, માનસિકતા તેને પ્રસ્તુત કરેલી કેટલીક આવશ્યકતાઓના પ્રતિભાવમાં છે.

વય, લિંગ, નર્વસ સિસ્ટમની સ્થિતિ વગેરેને ધ્યાનમાં લીધા વિના, ચોક્કસ દરેક વ્યક્તિ તણાવને આધિન થઈ શકે છે.

તણાવના કારણો

આપણા જીવનના સૌથી મહત્વપૂર્ણ ઘટકોમાંનું એક આપણું કાર્ય છે. પરંતુ શું તે હંમેશા સુખદ અને પ્રિય છે? ઘણી વાર આપણે કંઈક અપ્રિય કરવું પડે છે અને આપણે જે કરવા માંગીએ છીએ તે બિલકુલ નહીં. આપણે આપણી જાતને દબાણ કરીએ છીએ અને આમ તણાવપૂર્ણ તણાવની શરૂઆત કરીએ છીએ.

આપણી પાસે ઘણી વાર દરેક વસ્તુ માટે પૂરતો સમય હોતો નથી, અને ખાસ કરીને કંઈક સુખદ અને વ્યક્તિગત માટે, આપણે મોડું થઈએ છીએ, ઉતાવળમાં અને ફરીથી મોડું થઈએ છીએ.

આપણને પૂરતી ઊંઘ મળતી નથી, આપણને ફક્ત સૂવાની અને નિદ્રા લેવાની તક નથી, અને પછી આપણને અનિદ્રા થાય છે, અને આપણે હવે ઊંઘી શકતા નથી અને પૂરતી ઊંઘ મેળવી શકતા નથી. સૂતા પહેલા, આપણે આપણી બધી સમસ્યાઓ વિશે વિચારીએ છીએ અને આ આપણને ઊંઘી જવા દેતું નથી. અને જો આપણે હજી પણ સૂઈએ છીએ, તો પછી સ્વપ્નમાં આપણે આપણી સમસ્યાઓ હલ કરવાની રીતો શોધી રહ્યા છીએ.

આપણે ગભરાઈ જઈએ છીએ અને પુષ્કળ ધૂમ્રપાન કરવાનું શરૂ કરીએ છીએ, નિકોટિન અને અન્ય ઝેરી પદાર્થો આપણા પહેલાથી જ ઝેરમાં જમા થઈ જાય છે. પર્યાવરણ, સજીવ. અમે આલ્કોહોલથી તણાવ દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ અને ઘણી વાર પીવા માટે પહોંચીએ છીએ, અને આ નવી સમસ્યાઓ બનાવે છે અને તણાવ માટે નવા કારણો છે.

પૈસાના અભાવે પરિવારમાં સમસ્યાઓ, સમયનો અભાવ, સમારકામનો અભાવ, ધ્યાનનો અભાવ વગેરે. કુટુંબનું ઘર આરામ અને સમૃદ્ધિની દુનિયામાંથી વિખવાદ અને કૌભાંડની દુનિયામાં ફેરવાય છે.

તમને સતત લાગે છે કે સમય પૂરો થઈ રહ્યો છે અને કંઈ કરવામાં આવ્યું નથી. તમે તમારી નોકરી, કારકિર્દી, કુટુંબ, બાળકો અને સૌથી અગત્યનું, તમારી જાતથી અસંતુષ્ટ છો.

તમારી પાસે ઇન્ફિરિઓરિટી કોમ્પ્લેક્સ છે. તમે પહેલેથી જ જાણો છો કે તમે કંઈપણ સારું કરી શકશો નહીં, તમે સફળ થશો નહીં, અને જીવન તમારી આંગળીઓ દ્વારા ભૂખરા અને નીરસ રેતીની જેમ જતું રહેશે.

તમારી પાસે એવું કોઈ નથી કે જે તમારા દુ:ખને સાંભળે, તમે બીજાઓ તરફથી તમારા માટે આદર અનુભવતા નથી, તમે તમારા જીવનને ધિક્કારવાનું શરૂ કરો છો અને હવે વધુ સારી કંઈપણની આશા રાખતા નથી.

તણાવના ચિહ્નો

તે જોવાનું એકદમ સરળ છે કે વ્યક્તિ રચના કરી રહી છેસતત તણાવ. ફક્ત તમારા પ્રિયજનો અથવા તમારી આસપાસના લોકોનું કાળજીપૂર્વક નિરીક્ષણ કરો, અને તમે આની ખાતરી કરી શકો છો.

વ્યક્તિ, ભલે તે ગમે તેટલો સખત પ્રયાસ કરે, તે લાંબા સમય સુધી કોઈ પણ વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતો નથી.

તે ઘણીવાર ખોટી ગણતરીઓ કરે છે, ભૂલો કરે છે અને વાતચીતમાં ફક્ત જીભ લપસી જાય છે.

તાણ યાદશક્તિ અને ધ્યાનને મોટા પ્રમાણમાં બગાડે છે.

સતત થાકની લાગણી રચાય છે, સવારે પણ તમે થાકેલા જાગી જાઓ છો.

માણસે ઝડપથી બોલવાનું શરૂ કર્યું અને તે જ સમયે હાવભાવ બોલ્યો, અને ભાષણ આંચકો અને અતાર્કિક બની ગયું.

ઘણીવાર માથાનો દુખાવો, પેટ, પેટ અને પીઠમાં દુખાવો થાય છે.

નર્વસ વિસ્ફોટ, કૌભાંડ, આંસુ અને ક્રોધાવેશ માટે સહેજ ઘટાડો પૂરતો છે.

વ્યક્તિ પુષ્કળ ધૂમ્રપાન કરવાનું શરૂ કરે છે અને સામાન્ય કરતાં વધુ પીવે છે.

તીવ્રપણે ભૂખ વધે છે અથવા સંપૂર્ણપણે અદૃશ્ય થઈ જાય છે. તે જ સમયે, વ્યક્તિ નાટકીય રીતે ગુમાવી શકે છે અથવા, તેનાથી વિપરીત, વજન વધારી શકે છે, જે પછી ડિપ્રેશન અને આક્રમકતાના નવા ફાટી નીકળે છે.

વ્યક્તિ સારી રીતે કામ કરી શકતો નથી અને નથી ઇચ્છતો, તેણે જે શરૂ કર્યું છે તે સમયસર પૂરું કરી શકે છે, કામ કોઈ આનંદ આપતું નથી, બલ્કે બળતરા અને થાક આપે છે.

તાણમાંથી બહાર નીકળવાની રીતો

તણાવ ખતરનાક છે હકીકત એ છે કે શરીરમાં એકઠું થવું, તે સતત પરિણમી શકે છેહતાશા, અને તે, બદલામાં, આધ્યાત્મિક માટે માનસિક બીમારી. અને તેમ છતાં રોજિંદુ જીવનઆપણે ક્યારેય તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓને ટાળી શકીશું નહીં, પરંતુ આપણે દરેક વસ્તુને નિયંત્રણમાં રાખવી જોઈએ અને આપણી નર્વસ ઊર્જાના પ્રકાશનનું નિયમન કરવું જોઈએ.

સૌથી વધુ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પતણાવથી છૂટકારો મેળવવો એ સંઘર્ષનો નાશ કરવાનો છે જે તેને જન્મ આપે છે. સંપૂર્ણપણે મતભેદો દૂર કરો, સંબંધો બનાવો (પછી તે કામ પર હોય કે ઘરે). જો આ પ્રાપ્ત કરી શકાતું નથી, તો તમારે શું થઈ રહ્યું છે તેના પ્રત્યેના તમારા વલણ પર પુનર્વિચાર કરવાની જરૂર છે. તમારે પરિસ્થિતિને બહારથી જોવાની જરૂર છે અને બધા ગુણદોષનું સંયમપૂર્વક મૂલ્યાંકન કરવું જોઈએ, આ પરિસ્થિતિમાં ગુણ શોધો. સમજદાર કહેવતને યાદ રાખો: "ત્યાં કોઈ સુખ નહીં હોય, પરંતુ કમનસીબે મદદ કરી", "બધું જે થાય છે, બધું વધુ સારા માટે છે."

મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમારી જાતને તમારા વિરોધીઓની જગ્યાએ મૂકીને, બહારથી જે થઈ રહ્યું છે તે બધું શાંત કરવું અને તેનું મૂલ્યાંકન કરવું.

તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિમાંથી બહાર નીકળવાનો એક ખૂબ જ સારો માર્ગ.- પ્રિયજનો સાથે વાતચીત અને સંબંધીઓ કે જેમની સાથે તમે સંપૂર્ણપણે વાત કરી શકો છો, સમગ્ર પરિસ્થિતિ વિશે ચર્ચા કરી શકો છો અને પછી તેને ભૂલી જવાનો અથવા શાંત થવાનો પ્રયાસ કરો. ઘણા લોકો માટે, "વેસ્ટમાં રડવું" અથવા "તેમના આત્માને રેડવું" બધું તેની જગ્યાએ મૂકવામાં, શું થઈ રહ્યું છે તેનું ફરીથી મૂલ્યાંકન કરવામાં અને શાંત થવામાં મદદ કરે છે.

જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ ખૂબ જ ઉત્સાહિત હોય છે, ત્યારે તેને રોકવું અથવા તેને શાંત કરવું નકામું છે, તેને દોસંપૂર્ણ રીતે બોલો, પોકાર કરો, પોકાર કરો , પરંતુ પછી પરિસ્થિતિનું પર્યાપ્ત મૂલ્યાંકન કરી શકશે.

ઘણા મનોવૈજ્ઞાનિકો અને મનોચિકિત્સકો રમૂજ સાથે પરિસ્થિતિને જોવાની સલાહ આપે છે. જો કોઈ વ્યક્તિ જાણે છે કે કેવી રીતે પોતાની જાત પર અને તેની સાથે બનેલી દરેક વસ્તુ પર હસવું, તો તેને ક્યારેય ડિપ્રેશન નહીં આવે. એલ.એસ. રુબિન્શટીને કહ્યું,કે રમૂજની ભાવનાનો સાર એ હાસ્યલેખને જ્યાં છે તે જોવા અને અનુભવવાનો નથી, પરંતુ ગંભીર હોવાનો ઢોંગ કરતા હાસ્યને સમજવાનો છે, એટલે કે. ઉત્તેજક કંઈક બિનમહત્વપૂર્ણ અને ગંભીર ધ્યાન માટે અયોગ્ય ગણવા સક્ષમ બનો.

હાસ્ય ચિંતાનો નાશ કરે છે અને તાણ દૂર કરે છે, કારણ વગર એવું માનવામાં આવે છે કે દસ મિનિટનું હાસ્ય એક અઠવાડિયું જીવન લંબાવે છે.

નર્વસ તણાવ ટાળવા માટે, તમારે તમારા જીવનને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવું તે શીખવાની જરૂર છે. તમારા દિવસની યોજના બનાવો જેથી તમારી પાસે માત્ર કામ માટે જ નહીં, પણ સુખદ વસ્તુઓ માટે પણ પૂરતો સમય હોય: શોખ, શોખ, ફરવા, મિત્રો સાથે ચેટિંગ વગેરે.

કામ પરના વ્યસ્ત દિવસ દરમિયાન પણ, તમારે આરામ કરવા, આરામ કરવા અને કામથી ડિસ્કનેક્ટ થવા માટે થોડી મિનિટો શોધવાની જરૂર છે. આ માટે, તમે આરામ ખંડમાં નિવૃત્ત થઈ શકો છો, અથવા તમે કાર્યસ્થળ પર તમારી આંખો બંધ કરી શકો છો, આરામદાયક સ્થિતિમાં આરામ કરી શકો છો, કંઈક સુખદ વિશે સ્વપ્ન જોઈ શકો છો અથવા પાંચ મિનિટ માટે શાંત સંગીત સાંભળી શકો છો.

શારીરિક શિક્ષણ, રમતગમત, જોગિંગ, ફિટનેસ વગેરે દ્વારા ઉત્તમ પરિણામો આપવામાં આવે છે. તાણનો પ્રતિકાર કરવા માટે, તમારે શારીરિક રીતે શરીરને સખત અને મજબૂત કરવાની જરૂર છે, સ્પષ્ટ દિનચર્યા પણ અહીં મદદ કરશે.

તાણમાંથી બહાર નીકળવાના ઉપાયો

આપણી મોટાભાગની મુશ્કેલીઓનો આપણે સફળતાપૂર્વક જાતે જ સામનો કરીએ છીએ. પરંતુ કેટલીક ઘટનાઓ આપણા માટે અને આપણા પ્રિયજનો માટે અદ્રાવ્ય લાગે છે, લાંબા સમય સુધી "અમને રુટમાંથી બહાર કાઢે છે." તે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ વિશે છે.

શબ્દ "તણાવ"મૂળનો અર્થ છે પ્રતિબંધ અથવા જુલમ, અને "તકલીફ" - પ્રતિબંધ અથવા જુલમની સ્થિતિમાં હોવું. જલદી માનવ નર્વસ સિસ્ટમ બાહ્ય ખતરો અનુભવે છે, શરીર તરત જ તેના પર પ્રતિક્રિયા આપે છે: પલ્સ ઝડપી થાય છે, બ્લડ પ્રેશર વધે છે, સ્નાયુઓ સજ્જડ થાય છે.

આ બધું એ મિકેનિઝમ્સની ગતિશીલતા છે જે શરીરને માનસિક જોખમોથી બચાવવા માટે તૈયાર કરે છે.

જો કે, જીવન માં આધુનિક સમાજઘણીવાર અમને આવા પ્રતિભાવને દબાવવાની જરૂર પડે છે. માનવ શરીરતે એવી રીતે ડિઝાઇન કરવામાં આવ્યું છે કે જો તાણ પછી તરત જ તેના પર શારીરિક પ્રતિક્રિયા થાય છે (કોઈ વ્યક્તિ લડાઈમાં ઉતરે છે અથવા ભાગી જાય છે, શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરે છે, વાનગીઓ તોડે છે, ગાદલા ફેંકે છે), તાણ તેને વધુ નુકસાન પહોંચાડતું નથી. .

પરંતુ જ્યારે સ્ટ્રેસ પ્રત્યેનો માનસિક પ્રતિભાવ બહાર પડતો નથી, ત્યારે શરીર લાંબા સમય સુધી તણાવની સ્થિતિમાં રહે છે અને તણાવની નકારાત્મક અસરો શરીરમાં જમા થવા લાગે છે.

કેટલીકવાર આપણે આપણી જાતને અસ્વસ્થ પરિસ્થિતિઓમાં શોધીએ છીએ જે ટાળી શકાતી નથી. આપણે ગુસ્સે છીએ, ગુસ્સે છીએ, નારાજ છીએ, નારાજ છીએ, ચિંતિત છીએ, નારાજ છીએ.

જો તમે માનસિક રીતે તમારા અનુભવો પર સતત પાછા ફરો છો અને મનોવૈજ્ઞાનિકો કહે છે તેમ "જવા દેતા નથી", તો પછી હતાશાની શરૂઆત અનિવાર્ય છે.

હું દત્તક લેવાનો પ્રસ્તાવ મૂકું છું સરળ યુક્તિઓતણાવમાંથી બહાર નીકળો.

તું અસંસ્કારી હતો, તું જવાબમાં ભાંગી પડ્યો કે મૌન રહી ગયો... ફરીવાર અનુભવ્યો, તને ત્રાસ આપતો હતો?

સ્વીકૃતિ1.મસાજ... તમારા કાન. માનવ ઓરીકલ પર ઘણા જૈવિક રીતે સક્રિય બિંદુઓ છે જે ઘણા માનવ અવયવોના કાર્યને નિયંત્રિત કરે છે.
ખાસ ધ્યાનઇયરલોબને પ્રથમ આપો. પછી આખા ઓરીકલને ત્યાં સુધી ઘસો જ્યાં સુધી તે લાલ ન થાય. થોડીવારમાં તમને સારું લાગશે. તમને ત્રાસ આપતા અનુભવો પૃષ્ઠભૂમિમાં ફરી જશે.

સ્વાગત 2.આ પરિસ્થિતિના દૃશ્યને ફરીથી અને ફરીથી ચલાવવાનું બંધ કરો. આરામદાયક સ્થિતિમાં બેસો, માનસિક રીતે અથવા મોટેથી લગભગ પાંચ મિનિટ માટે આ વાક્યનું પુનરાવર્તન કરો: "હું શાંત છું ... કોઈ મારી સંપૂર્ણ શાંતિ અને આશાવાદનો નાશ કરી શકશે નહીં ...".

પછી તમારા શરીરને શક્ય તેટલું સજ્જડ કરો, દરેક સ્નાયુને થોડી સેકંડ માટે અનુભવો. આરામ કરો. ફરીથી સજ્જડ.

થોડા સમય માટે આ કસરત કર્યા પછી, તમે ફરીથી શાંતિથી મુશ્કેલીઓ અને તકરારનો સામનો કરવા માટે તૈયાર થઈ જશો.

સ્વાગત 3.તમારી આગળ એક મહત્વપૂર્ણ મીટિંગ છે. તમારું ભાવિ જીવન તે વ્યક્તિના નિર્ણય પર નિર્ભર છે જેની સાથે તમે વાતચીત કરશો. આ વ્યક્તિ તમારા માટે એટલી અધિકૃત છે કે તે ફક્ત ભય અને લાચારીને દબાવી દે છે અને પ્રેરણા આપે છે.

આ વ્યક્તિ સાથે સ્નાન કરવા જાઓ. માનસિક રીતે, અલબત્ત. તેને નગ્ન અને આરામની કલ્પના કરો. તેની સાથે મિત્રતા કરો, સાવરણી વડે તાળી પાડો ...
બોસ, સ્થિતિને ધ્યાનમાં લીધા વિના, પણ એક વ્યક્તિ છે. તેમના જોડાણો અને ભય, ચિંતાઓ અને પસંદગીઓ સાથે. તમે જેટલી ઓછી ચિંતા કરશો, મીટિંગ વધુ ફળદાયી રહેશે. "સ્નાન" તકનીક તમને આમાં મદદ કરશે.
સ્વાગત "બોઈલર"એક મોટી કઢાઈની કલ્પના કરો, ત્યાં બધી મુશ્કેલીઓ મૂકો અને જે લોકો તમને નારાજ કરે છે તેમના પર ઢાંકણ બંધ કરો અને તેમને બહાર ન દો, કલ્પના કરો કે તેઓ કઢાઈમાંથી કેવી રીતે ચઢી જાય છે અને બહાર નીકળી શકતા નથી.
મને આશા છે કે આ સરળ તકનીકો તમને સંજોગોને નિયંત્રિત કરવામાં અને કોઈપણ તણાવનો સામનો કરવામાં મદદ કરશે.

સ્વાગત 4. ક્રોધને તમારા શરીરમાં સ્થિર થવા ન દો. ઉપાડવા માટે નકારાત્મક પરિણામોતણાવ, તમારે કોઈપણ કરવાની જરૂર છે મોટર પ્રવૃત્તિ, જેનો હેતુ શારીરિક સ્તરે તણાવને પ્રતિસાદ આપવાનો છે. તે કસરત, ઝડપી ચાલવું, જોગિંગ, નૃત્ય હોઈ શકે છે. આવી કસરતો પહેલાથી જ પરિચિત લડાઈ-અથવા-ફ્લાઇટ પ્રતિભાવ તરીકે કાર્ય કરે છે, જે શરીરને તેમાં સંચિત તાણથી છુટકારો મેળવવા દે છે.

પ્રવેશ5.જ્યારે તમે તમારી જાતને તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિમાં જોશો, ત્યારે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો શ્વાસ. અંદર અને બહાર થોડા ઊંડા શ્વાસ લો. ઊંડો શ્વાસ લાગણીઓને અસર કરે છે, તે છાતીના સ્નાયુઓને આરામ આપે છે, જે બદલામાં નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરે છે અને રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે.
સ્વાગત 6.મિત્રોનો સહયોગ મળશે. તમારી જાતને આનંદ કરવાની તક આપો. તમારા શરીર અને મનને આરામ કરવા દો. તમારા કામના દિવસ દરમિયાન ટૂંકા વિરામ લો. સંપૂર્ણ આરામ કરવા માટે અઠવાડિયાનો એક દિવસ ફાળવો. આરામ કરો. નિયમિતપણે આરામમાં વ્યસ્ત રહેવાથી, તમે તણાવ અને તાણને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડશો. જો તમે ઇચ્છો તો દિવસ દરમિયાન આરામ કરો.

વિશ્વભરના તાણમાંથી બહાર નીકળવાની રીતો

પદ્ધતિ 1.આપણું શરીર પોતે જ આપણને એક સૌથી અસરકારક રીત કહે છેતણાવમાંથી મુક્તિ- ખોરાક ખાવું.

જ્યારે આપણે ખાઈએ છીએ, ત્યારે આપણું મગજ સુખી હોર્મોન છોડે છે.

પરંતુ તમારે આ પદ્ધતિનો દુરુપયોગ કરવો જોઈએ નહીં, કારણ કે આ તમારી આકૃતિ પર પ્રતિબિંબિત કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત ન હોઈ શકે.

વૈજ્ઞાનિકોએ એ પણ નોંધ્યું છે કે સ્ત્રીઓ પુરુષો કરતાં તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિને "જામ" કરવાની શક્યતા વધારે છે.

મજબૂત સેક્સના પ્રતિનિધિઓ, તેનાથી વિપરીત, જ્યારે તેઓ સારા મૂડમાં હોય ત્યારે પોતાને સ્વાદિષ્ટ કંઈક સાથે લાડ લડાવવાનું વલણ ધરાવે છે.

સખત, તણાવપૂર્ણ દિવસ પછી તમારી જાતને શું સારવાર આપવી?

સ્ટ્રોબેરી સ્મૂધી, કેળા અને ચોકલેટ.

પદ્ધતિ 2.નિષ્ણાતો સહમત છે કે એક સૌથી સરળ રીત છેતણાવમાંથી મુક્તિતેનું સરળ "વોશિંગ ડાઉન" છે. હકીકત એ છે કે તણાવના સૌથી સ્પષ્ટ પરિણામોમાંનું એક નિર્જલીકરણ છે.

આ સમસ્યાનો સામનો કરવાનો સૌથી સરળ રસ્તો એ છે કે શક્ય તેટલું પીવું.

સાચું, અહીં તે ધ્યાનમાં રાખવું આવશ્યક છે કે તમારે એક પંક્તિમાં બધું જ પીવાની જરૂર નથી, પરંતુ માત્ર સ્વચ્છ પાણીઅને તાજા સ્ક્વિઝ્ડ જ્યુસ, જે શરીરની પ્રવાહીની જરૂરિયાતને ઝડપથી સંતોષે છે.

જો આપણે દરેકની મનપસંદ કોફી અને ચા વિશે વાત કરીએ, તો આ પીણાં, તેનાથી વિપરીત, શરીરમાંથી પ્રવાહીના ઉત્સર્જનના દરમાં વધારો કરે છે. આ પદ્ધતિનો ફાયદો એ પણ છે કે, પ્રથમથી વિપરીત, તે આકૃતિ માટે વધુ સુરક્ષિત છે, ખાસ કરીને જો તમે રસને બદલે પાણીનો ઉપયોગ કરો છો.

જો, તેમ છતાં, તમે રસ પસંદ કરો છો, તો પછી તેને પાણીથી પાતળું કરવું વધુ સારું છે.

પદ્ધતિ 3.હવે ચાલો યાદ કરીએ સારી ઊંઘ માટે આપણા શરીરની મામૂલી જરૂરિયાત વિશે.

જીવનની આધુનિક લય સાથે, ઘણા લોકો પહેલાથી જ ભૂલી ગયા છે કે સામાન્ય ઊંઘ શું છે.

યુએસએના વૈજ્ઞાનિકો કહે છે કે ઊંઘ પહેલાંનો સમય દરેક વ્યક્તિ દ્વારા વ્યક્તિગત રીતે તેની જરૂરિયાતો અનુસાર નક્કી કરવામાં આવે છે, પરંતુ દિવસમાં સાત કલાકથી ઓછી ઊંઘ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

યાદ રાખો કે ક્રોનિક ઊંઘનો અભાવ, જે છે આ ક્ષણઆપણા અદ્ભુત ગ્રહ પરના મોટાભાગના લોકોની લાક્ષણિકતા, આરોગ્ય પર અત્યંત નકારાત્મક અસર કરે છે.

વધુમાં, તે હવે કોઈના માટે રહસ્ય નથી કે ધ્વનિ ઊંઘ એક અદ્ભુત અને ખૂબ જ છે સરસ રીતતણાવ સામે લડવું. તેથી, ઊંઘ માટે પૂરતો સમય ફાળવવાનો પ્રયાસ કરો.

પદ્ધતિ 4.મનોવિજ્ઞાનના ક્ષેત્રમાં કેટલાક નિષ્ણાતો તમારી બધી સમસ્યાઓ "બર્ન" કરવાની ભલામણ કરે છે.

મનોવૈજ્ઞાનિકો એક અનોખી રીત આપે છેતણાવમાંથી મુક્તિ .

તેઓ તેમના દર્દીઓને તેમના તમામ અનુભવો અને નકારાત્મક લાગણીઓને એક અલગ નોટબુકમાં લખવાની સલાહ આપે છે, જ્યારે દરેક વસ્તુનું ખૂબ વિગતવાર વર્ણન કરે છે.

જ્યારે તમારા બધા વિચારો લેખિતમાં રેકોર્ડ કરવામાં આવે છે, ત્યારે તમે શીટ્સ ફાડી શકો છો અથવા તેને બાળી શકો છો.

જો તમે નિષ્ણાતો પર વિશ્વાસ કરો છો, તો પછી આ પદ્ધતિ તમને નર્વસ તણાવને ઝડપથી દૂર કરવા અને નકારાત્મક લાગણીઓથી બચાવવા માટે પરવાનગી આપે છે.

પદ્ધતિ 5.જાપાનના વૈજ્ઞાનિકો લાંબા સમયથી અભિપ્રાય ધરાવે છે કે તમારી નકારાત્મક લાગણીઓને વ્યક્ત કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત કસરત દ્વારા છે.

માનો કે ના માનો, ફ્રાન્સમાં વીસમી સદીની શરૂઆતમાં, ટેબલવેર ઉત્પાદકોએ સસ્તી પોર્સેલેઇન વાનગીઓની આખી શ્રેણીનું ઉત્પાદન કર્યું જે ખાસ કરીને મારવા માટે બનાવવામાં આવી હતી.

તે જ સમયે, કંપનીના સ્થાપકોએ દરેકને સસ્તી પ્લેટો અને કપ ખરીદવા વિનંતી કરી જેથી કરીને પોતાનામાં નકારાત્મક ઉર્જાનો સંચય ન થાય અને આ વાનગીઓ હંમેશા હાથમાં હોય.

કોણ જાણે છે, કદાચ આ ખરેખર શ્રેષ્ઠ છેતણાવ બહાર માર્ગ?

પદ્ધતિ 6.શ્વાસ લેવાની કેટલીક પ્રેક્ટિસ શીખો.

જ્યારે તમે કોઈ પ્રકારની નકારાત્મક પરિસ્થિતિનો સામનો કરશો ત્યારે તે કામમાં આવશે.

હકીકત એ છે કે જો આપણે આપણી જાતને સંયમિત કરીએ છીએ અને આપણી આસપાસના લોકો પર નકારાત્મક લાગણીઓના સમગ્ર પ્રવાહને ફેંકીશું નહીં, તો તે અદૃશ્ય થઈ જતી નથી, પરંતુ અંદર એકઠા થાય છે, જે એ હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે આપણે આપણી જાત પર આક્રમકતા બતાવવાનું શરૂ કરીએ છીએ. "સ્વ-વિનાશ" માટે. કેટલાક નિષ્ણાતો માને છે કે તણાવને "શ્વાસ છોડતા" શીખવાથી આને ટાળી શકાય છે.

આ કિસ્સામાં શ્વાસ લેવાની સૌથી સરળ તકનીક એ છે કે દસ ઊંડા શ્વાસ અંદર અને બહાર લો.

પદ્ધતિ 7.જર્મનીના વૈજ્ઞાનિકો તણાવને "સ્થિર" કરવાની સલાહ આપે છે.

આ દેશના નિષ્ણાતો ખાતરી આપે છે નર્વસ તણાવસામાન્ય શરદીને દૂર કરવામાં મદદ કરશે.

જ્યારે તમે તમારી જાતને એવી પરિસ્થિતિમાં જોશો કે જે તમને ભારે ઉત્તેજનાભરી સ્થિતિમાં મૂકે છે, ત્યારે બહારના કપડાં પહેર્યા વિના ત્રણ મિનિટ માટે ઠંડીમાં બહાર જાઓ.

જ્યારે તમે સંક્ષિપ્તમાં તમારી જાતને પર્યાવરણમાં શોધી શકો છો સબ-શૂન્ય તાપમાન, તમારું મગજ સક્રિયપણે આનંદનું હોર્મોન ઉત્પન્ન કરવાનું શરૂ કરે છે - સેરોટોનિન.

સાચું, એ નોંધવું જોઈએ કે આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરતી વખતે મુખ્ય વસ્તુ પ્રક્રિયામાં વિલંબ ન કરવો, કારણ કે અન્યથા શરદી થવામાં લાંબો સમય લાગશે નહીં!

પદ્ધતિ 8.આ પદ્ધતિ પણ ખૂબ જ અસરકારક છે. તમારે ફક્ત એક દિગ્દર્શક તરીકે તમારી કલ્પના કરવાની છે અને આખી પરિસ્થિતિને થિયેટ્રિકલ એક્શન સિવાય બીજું કંઈ નથી બનાવવી. કલ્પના કરો કે જે પણ થાય છે તે તમને બિલકુલ ચિંતા કરતું નથી, તમે આ બધું બાજુથી જોઈ રહ્યા છો અને તેથી તમે જે કંઈ પણ થાય છે તેનું પર્યાપ્ત મૂલ્યાંકન કરી શકો છો અને સૌથી વધુ શોધી શકો છો. શ્રેષ્ઠ ઉકેલજટિલ કાર્યો.

મનોચિકિત્સકોને ખાતરી છે કે, આવી તકનીકનો ઉપયોગ કરીને, કોઈપણ વ્યક્તિ નબળા-ઇચ્છાવાળા પીડિતમાંથી ફેરવી શકે છે જે પ્રવાહ સાથે જાય છે અને નમ્રતાથી ભાગ્યની ઇચ્છાને શરણે જાય છે, તેના ભાગ્યના વાસ્તવિક માસ્ટર બની શકે છે, જેને માત્ર બોલવાનો અધિકાર નથી. અને કાર્ય કરે છે, પણ સક્રિયપણે આ અધિકારનો ઉપયોગ કરે છે. .

મુખ્ય વસ્તુ ચેનચાળા કરવી નથી અને ભૂલશો નહીં કે તમે અને ફક્ત તમે જ તમારી ક્રિયાઓ અને શબ્દો માટે જવાબદાર છો, તેથી તમારે વિચારપૂર્વક અને સંતુલિત રીતે કાર્ય કરવાની જરૂર છે.

સ્ત્રોત - http://www.gen.su/node/6868

સ્વાગત "કાંસકો"

સ્વાગત "શિયાળ અને દ્રાક્ષ"

સ્વાગત " બલૂન»

"ના" કહેતા શીખો

દરેક વ્યક્તિ હંમેશા તમારી પાસેથી કંઈક ઈચ્છે છે. અને કુટુંબ, અને કામના સાથીદારો અને મિત્રો શાબ્દિક રીતે તમને અલગ પાડે છે. તમે ભરાઈ ગયા છો અને ટુકડાઓમાં ફાટી ગયા છો. તમે તમારા માટે દિલગીર છો કે અન્ય લોકો તમારો ફાયદો ઉઠાવે છે. અસમપ્રમાણતાની પરિસ્થિતિ વિશે ખેદ વ્યક્ત કરો કારણ કે કોઈ તમારી જરૂરિયાતોની કાળજી લેતું નથી.

ચાલો, જો કે, સમસ્યાના વાસ્તવિક સારને ધ્યાનમાં લઈએ. તે સારું છે કે તમે મૈત્રીપૂર્ણ અને મદદગાર છો જો તમે તે સ્વેચ્છાએ અને સ્વયંભૂ કરો છો, અને અન્ય લોકોનો બોજ લેવા માટે દબાણ ન કરો. અને તમે ના પાડી શકતા નથી કારણ કે તમારી પાસે આત્મસન્માન ઓછું છે. તમને ડર છે કે લોકો તમને છોડી દેશે, નારાજ થઈ જશે અને દૂર થઈ જશે. અને પછી તમે તમારાથી દૂર થઈ જાઓ છો. જ્યાં સુધી તમે તે જાતે કરવાનું શરૂ ન કરો ત્યાં સુધી કોઈ તમારા વિશે વિચારવાનું શરૂ કરશે નહીં. આગામી અરજદારને સ્પષ્ટ અને સ્પષ્ટપણે કહો: "માફ કરશો, મારી પાસે અન્ય યોજનાઓ છે" અથવા "હું તમને પૈસા ઉછીના આપી શકતો નથી". કોઈ પણ સંજોગોમાં, જો તમે ફક્ત ના કહી શકતા નથી, તો તમે ખોટા ઢોંગ સાથે આવી શકો છો. સમય જતાં, તમે જૂઠું બોલીને પણ કંટાળી જશો અને તમે સીધું બોલવા લાગશો. આપણામાંના કેટલાક માટે તે ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, પરંતુ તે કેવી રીતે કરવું તે શીખવું જરૂરી છે. તેનો પ્રયાસ કરો અને તમે જોશો કે તે શક્ય છે.

એવું ન વિચારો કે તમારા વિના વિશ્વ તૂટી જશે

તમે સતત જવાબદારીના ભાર હેઠળ જીવો છો. તમને કામ પર અને ઘરે ઘણી બધી ચિંતાઓ છે. તમે થાકેલા છો અને આરામ કરી શકતા નથી. વધુને વધુ, તમે સ્વાસ્થ્ય, હતાશા, તણાવ વિશે ફરિયાદ કરો છો, પરંતુ હજી પણ પહેલાની જેમ જીવવાનું ચાલુ રાખો છો.

બંધ! એક ક્ષણ માટે રોકો અને વિચારો: શું તમારે ખરેખર દરેક માટે બધું જ કરવાનું છે? કદાચ તમને ખાતરી છે કે તમે તે સારી રીતે કરી શકો છો પરંતુ કોઈ નહીં? કદાચ તમે વિચારો છો કે તમારા સિવાય કોઈની કાળજી નથી કે તે બધું તૂટી જાય છે?

તમારી જાતને સ્વીકારો

તમે તમારી જાતથી અસંતુષ્ટ છો. તમે વિચારો છો: "હું જે કરી રહ્યો છું તે સારું છે કે વધુ સારું કરી શકાય છે? B" તમે વિશ્લેષણ કરો છો કે શું કહેવામાં આવ્યું છે અને કોઈએ તમને શું કહ્યું છે. આખી રાત તમે તમારી યાદમાં નાની-નાની અવલોકનો પર જાઓ છો, જેના પર કદાચ કોઈએ ધ્યાન આપ્યું નથી.

તમારી સ્વ-ટીકા બંધ કરો. તમે બધું સંપૂર્ણ રીતે કરી શકતા નથી - કોઈ કરી શકતું નથી. તમે દરેક બાબતમાં સર્વશ્રેષ્ઠ ન બની શકો - એવું કોઈ કરી શકતું નથી. યાદ રાખો: તમે માત્ર એક માણસ છો, જીવંત છો, ભૂલો કરો છો - અને તે સારું છે. તમારી શક્તિઓ વિશે વિચારો, ફક્ત કાલ્પનિક નબળાઈઓ વિશે જ નહીં. તેમની પાસે કોની પાસે નથી? ફક્ત તમારી જાતને આનંદ કરો!

મેગ્નેશિયમ સમૃદ્ધ ખોરાક ખાઓ

તે વ્યાપકપણે જાણીતું છે કે યોગ્ય પોષણ તેને તાણથી બચાવી શકે છે. મેગ્નેશિયમથી ભરપૂર ખોરાક નર્વસ સિસ્ટમને વધુ સ્થિર બનાવે છે. ઓટમીલ, ઘઉંના જંતુ, બદામ અને ડાર્ક ચોકલેટ ખાસ કરીને મેગ્નેશિયમથી સમૃદ્ધ છે. મેગ્નેશિયમ અસરકારક રીતે બ્લેક કોફી અને કાર્બોનેટેડ પીણાંને મારી નાખે છે. મેગ્નેશિયમથી ભરપૂર ખોરાક સાથે તમારા આહારને સમૃદ્ધ બનાવો અને મેગ્નેશિયમ-હત્યા કરનારા પીણાંને દૂર કરો.

સ્નાનમાં આરામ કરો

લાંબા કલાકો સુધી કામ કર્યા પછી, તમામ સ્નાયુઓ તંગ હોય છે, ખાસ કરીને ગરદનના સ્નાયુઓ. હર્બલ તેલ અથવા મીઠા સાથે ગરમ સ્નાન કરો, જેમ કે ડેડ સી. વધુ બ્રોમિન ધરાવતું મીઠું પસંદ કરો કારણ કે તે નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરે છે. સ્નાનમાં સૂઈ જાઓ, તમારી આંખો બંધ કરો અને કંઈક સુખદ વિશે વિચારો. બધા સ્નાયુઓને આરામ આપો અને બાથરૂમની બહાર ઉતાવળ ન કરો. પછી ત્વચાને સુગંધિત તેલથી ઘસો, જે ત્વચાને સારી રીતે મોઇશ્ચરાઇઝ કરે છે અને પોષણ આપે છે.

નિષ્કર્ષ.આપણા સમયમાં, આપણે તાણ વિના કરી શકતા નથી, ભલે આપણે હંમેશા સાચા અને અનુકરણીય બનવાનો પ્રયત્ન કરીએ, તો પણ કોઈ એવી વ્યક્તિ હશે જે આપણો મૂડ બગાડી શકે છે અને આપણી સંવાદિતા અને મનની શાંતિને નષ્ટ કરી શકે છે. તમારે તમારી નકારાત્મક લાગણીઓનો સામનો કેવી રીતે કરવો અને તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાંથી બહાર નીકળવું તે શીખવાની જરૂર છે. આપણામાંના દરેક સૌથી વધુ તર્કસંગત અને માત્ર યોગ્ય તકનીકો પસંદ કરશે જે આપણને તાણમાંથી બહાર આવવા અને આપણી માનસિક શાંતિ પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરશે.