Работа с чакрами. Открытие, чистка и гармонизация чакр. Чакровое дыхание. Сердечная чакра: как открыть в себе любовь Упражнения на открытие сердечной чакры анахаты

1.Простая поза. Медитация на пульсе: с каждым ударом мысленно слышим: удар — Сат, удар — Нам, 11 минут.

2.Езда на верблюде. Простая поза, держась руками за голень, прогибаем спину вперед — вдох, назад — выдох 3 минуты.

3. Левая нога вытянута вперед, правая нога согнута в колене, подошва правой ноги прижата к основанию левой ноги. Наклонившись к прямой ноге, захватите ее руками и тянитесь, затем поменяйте ноги. По 2 минуты. На каждую ногу.

4, Обе ноги выпрямлены. Захватите пальцы ног (или голени) руками. Выпрямляя спину (голова вверх) — вдох, наклоняясь (голова вниз) — выдох. Стараемся прогибать спину в грудном отделе. 2 минуты.

5 Сидя с прямыми ногами, руки параллельно полу, наклоняемся назад до момента, когда тело начинает дрожать. Остаемся в этом положении с дыханием огня 1 мин., затем с глубоким медленным дыханием 1 мин.

6.Лежа на полу, колени согнуты, руки в замке Венеры за головой, Поднимаем голову к коленям с выдохом, вдох — в положении лежа 6-10 раз.

7.Поза растяжения. Лежа на полу, голова поднята, ноги вытянуты и приподняты на 15 -20 см,

Руки вдоль туловища параллельно полу. Дыхание огня 1-2 минуты.

8.Лежа на спине смеяться 2 минуты.

9. Сидя на коленях и пятках (ваджрасана). Прогибаем спину вперед — вдох, назад — выдох. 2 минуты.

10. Остаемся в ваджрасане Руки за спиной в замке медведя (по возможности). По 1 минуте в каждую сторону.

11. Сидя в ваджрасане руки в намах мудре (ладони вместе перед грудью) — произносим Сат, выпрямляем руки перед собой ладонями вперед — произносим Кар, прямые руки в стороны ладонями в стороны — Тар. 5-11 минут

Чакры - сплетения каналов на энергетическом теле человека, вокруг которых происходят завихрения жизненной силы. Этой концепции немало лет, она пришла к нам из йоги, но так или иначе, аналогичные знания содержатся в каждом духовном учении. Через понимание системы чакр можно осознать глубинные процессы, движущие людьми, и решить массу личных проблем. Основных энергетических центров у человека 7. Они также являются ступенями развития человека от животного начала, до неизмеримых вершин духовного просветления. Между животными и духовными чакрами расположен очень важный центр - анахата.

Сердечная чакра

Анахата располагается в центре груди, недалеко от сердца. Её цвет зелёный, а стихия - воздух. Сердечный центр имеет 12 лепестков, что означает 12 потоков, по которым в него течёт энергия.

Они обозначаются следующими буквами: Кам, Кхам, Гам, Гхам, Нам, Чам, Чхам, Джам, Джхам, Джнам, Там, Тхам. В середине его - два перекрещенных треугольника.

Треугольник с вершиной вверх символизирует духовный путь развития или мужское начало (Шиву), а треугольник с вершиной, которая направлена вниз, - путь материального упадка или внутреннюю силу и женское начало (Шакти).

Данной чакре соответствуют такие кристаллы как авантюрин и розовый кварц.

Эта чакра отвечает за чувства, такие как сострадание, благородство, а также за способность любить. Не стоит путать любовь, исходящую из анахаты с тем, что принято называть этим словом сегодня. Сейчас так называют половое влечение, эгоистичное обладание и взаимовыгодное сотрудничество. Современная «любовь» построена на желании что-то получить или кем-то обладать (познакомьтесь с ).

Сердечный центр содержит всеобъемлющую и бескорыстную любовь, которая не требует ничего взамен. Именно отсюда начинается истинное духовное развитие. Для успешного занятия йогой человек должен находиться на уровне анахаты, так как опускаясь ниже он может серьёзно навредить своей практике.

Физические проявления

На месте нахождения анахаты находится вилочковая железа. Доказано, что она активно работает в детстве, но, по мере взросления начинает уменьшаться и теряет свои функции. В первые годы жизни эта железа оказывает влияние на иммунную систему ребёнка, защищает его от болезней, помогает вырасти крепким и здоровым. Если эта часть эндокринной системы работает плохо, то малыш будет иметь слабое здоровье, простудные заболевания станут его неизменными спутниками.

Если человек имеет неразвитый сердечный центр, то он часто будет испытывать зависть, ревность, раздражительность. Это приводит к вполне осязаемым последствиям для здоровья. Сердечно-сосудистая система не любит негативных переживаний и страдает от них в первую очередь. Серьёзный дисбаланс может стать причиной инфаркта миокарда.

Йога утверждает, что сердечная чакра связана с воздушной стихией. И эти слова находят своё подтверждение в физиологии человека. Негативные переживания делают дыхание поверхностным и быстрым. Это вредно для здоровья и приводит ум в такое же поверхностное и возбуждённое состояние. К негативным последствиям может привести как недостаток любви, так и её избыток. Если родители слишком сильно любят ребёнка и всячески его балуют, то он наверняка будет иметь проблемы с 4 чакрой.

Признаки здоровой анахаты

Человека с развитым сердечным центром легко распознать. Он спокоен и уравновешен, находясь рядом с ним, окружающие ощущают покой и умиротворённость. Та гармония, которая присутствует в этом субъекте, передаётся окружающим, что делает его магнитом для людей. Раскрытие сердечного центра может произойти как спонтанно, в результате чистой жизни, наполненной любовью и состраданием, так и в результате медитации или поднятия силы кундалини. В любом случае человек, почувствовавший любовь, сокрытую в анахате, уже никогда не сможет довольствоваться той подделкой, которую нынче принято называть этим прекрасным словом.

Встретить человека с развитым сердечным центром - большая редкость. Но встреча с ним привнесёт частичку любви и гармонии в жизнь каждого. Даже самые грубые и жестокие люди смягчаются в присутствии того, кто развил свою сердечную чакру. Такой человек прекрасно понимает окружающих, иногда даже лучше, чем они сами. Поэтому его совет является бесценным и способен навсегда изменить чью-то жизнь. Эмоциональный фон также меняется под воздействием здорового сердечного центра. Негативные эмоции и деструктивные чувства уходят, освобождая место спокойной уверенности в своих силах.

Дисбаланс в сердечном центре

Если в анахате присутствуют блоки или она работает неправильно, то это отразится на всей жизни человека. В некоторых случаях он может отдавать любовь родным и близким (познакомьтесь с медитацией энергия любви ), но не в состоянии её принимать. Бедолага начинает становиться холодным и раздражительным, чувствует себя обманутым. Те, у кого слабо развит сердечный центр, не могут любить просто так, не ожидая ничего взамен. В результате их ждёт лишь разочарование и злость. Желание получить какую-либо плату за свою любовь порождает лишь страдания и опустошённость. Занятия йогой могут помочь в открытии этого важного центра, подарить ощущения чистой и бескорыстной любви ко всему сущему.

Как получается, что такая важная чакра оказывается заблокирована? Чаще всего это случается в подростковом возрасте, когда ребёнок перестаёт чувствовать любовь своих родителей и начинает скрывать свои чувства, а то и вовсе отказываться от них. Со временем бесчувственность будет лишь прогрессировать, делая человека чёрствым и эгоистичным. Его привязанность будет тяжёлым бременем, постоянные вспышки ревности и грубости будут препятствием на пути построения счастливой семьи.

Как развить анахату

Сердечный центр может развиваться как спонтанно, так и в результате целенаправленных занятий йогой. Например, развитию может помочь сила кундалини. Она дремлет в основании позвоночника, ожидая своего часа. Чакры являются ступенями на пути кундалини, отражающими уровень развития практикующего. Эта удивительная сила позволяет человеку полностью раскрыть свой потенциал, стать совершенно новым существом. Если кундалини поднимется к сердцу, то наружу выйдет безграничная любовь. Она является признаком правильной настройки анахаты, но это состояние едва ли продержится долго. Со временем, если продолжить занятия йогой, то сердечная чакра будет становиться всё сильнее, открывая путь для дальнейшего роста.

Не только древние духовные практики могут правильно настроить сердечную чакру. Иногда встречаются люди, которые никогда не слышали ни про йогу, ни про силу кундалини, но имеют открытое сердце и дарят окружающим бескорыстную любовь, приносят спокойствие в их хаотичный мир. Часто это набожные люди, ведущие чистую жизнь - монахи, волонтёры, помогающие обездоленным, талантливые врачи, посвятившие жизнь спасению людей. Занятия йогой могут сделать этот процесс более осознанным и управляемым. Но такие практики, как поднятие силы кундалини, нужно проводить только под руководством опытного гуру, который поможет справиться с этим невероятным процессом.

Анахата - следующая ступень эволюции

Сегодня в обществе культивируются качества, присущие нижним чакрам. Основное значение придаётся грубым животным инстинктам. Они возводятся в ранг священного действа, а любые альтернативы высмеиваются и опошляются. В таком случае сила кундалини так и останется в спящем состоянии, а люди будут проживать пустые жизни, лишённые любви и счастья. К счастью, в последние годы всё больше людей интересуется духовным миром, отринув суровый материализм, который так моден в наши дни. Йога становится всё более популярной, люди начали искать счастье в себе, а не в деньгах и красивых безделушках. Это вселяет надежду на счастливое будущее. Чем больше людей пробудят свою анахату, тем больше любви и доброты будет на нашей измученной конфликтами и ненавистью планете. Когда кундалини доходит до сердечной чакры, в жизнь человека приходит безграничная любовь. Проявление доброты и сострадания - следующий шаг в развитии нашей цивилизации. Каждый может внести свой вклад в сей замечательный процесс, воплотив в себе эти высокие чувства.

Анахатой называется чакра любви, и она вполне бы подошла на роль самой важной, ведь любовь - это самое лучше, что когда-либо было доступно человечеству. Работая с Анахатой, можно возродить любовь к себе и гармонизировать как внешний, так и внутренний мир.

Конечно, другие чакры тоже важны, но любовная занимает одну из главных ролей. Из-за любви случались войны, и именно любовь всех примиряла. Любовь мы получаем при рождении, с молоком матери. Все открытия были сделаны с любовью к своему делу. Нас везде окружает это чувство, и именно оно является самым мощным универсальным инструментом.

Как раскрыть чакру любви

Анахата — это сердечная чакра, не зря же она руководит и любовными чувствами. От состояния этого энергетического центра зависит и самочувствие сердца, и дела на личном фронте, и гармония с миром. Анахата отвечает не за физическое влечение, а за духовную привязанность.

Для правильной работы с этой чакрой существует легкая медитация, которую вы можете делать каждый вечер перед сном либо после пробуждения. Идеальным вариантом считается, если проделывать такую медитацию и утром, и вечером. Медитируя по утрам, вы активируете Анахату, а удача и счастье будут сопровождать вас на протяжении всего дня. Вечером медитация поспособствует очищению от накопленного негатива, снятию напряжения и спокойному сну.

Медитация на любовь к себе и миру

Сначала необходимо выбрать время, чтобы вам никто не мешал. Несмотря на то что иногда медитация занимает всего пару минут, вы должны быть уверены, что вас никто не отвлечет от процесса.

Примите удобное положение. Можно сесть на стул или лечь на кровать. Расслабьтесь, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Улыбнитесь себе и миру, почувствуйте гармонию и спокойствие.

На втором этапе представьте, как ваша любовь дошла по назначению, и все отвечают вам на нее. Почувствуйте, как тепло возвращается к вам, умноженное в сто крат, и примите его. Поблагодарите всех за любовь. И можете возвращаться к реальности и приниматься за дела.

Не огорчайтесь, если с первого раза не получится открыть чакру . Возможно, вы настроены скептически, и тогда нужно поучиться, пока не получится. Или вы настолько привыкли делиться любовью, что просто не принимаете тот факт, что ее еще можно от кого-то принять. Поэтому уделите особое внимание выполнению второй части медитации. Постарайтесь как можно лучше ощутить то, как мир отвечает вам. Для кого-то настолько не привычно получить в ответ любовь просто так, что попытка закрыться кажется естественной привычкой.

Во всем самое главное — это найти золотую середину. А золотой серединой чакры Анахаты является умение как отдавать, так и принимать любовь. Каждый из нас хочет любить и быть любимым, но ничего не получится, пока вы не начнете с любви к себе. Отрицая себя, вы тем самым отрицаете любовь мира. Именно такие люди чаще всего чувствуют себя несчастными. Развивайте свою это светлое чувство, дарите его окружающим, и они ответят вам взаимностью. И не забывайте нажимать на кнопки и

24.09.2015 00:20

На сегодняшний день про астральное тело и его возможности известно многое. Но очень много сведений...

Анахата с сансрита переводится как «барабан, который играет вечно». Она выступает четвертой по счету , ответственной за выражение эмоций, а также проявление любви, дополненной отзывчивостью и открытостью.

Сердечная чакра расположилась в районе грудной клетки очень близко к сердцу. Она объединяет вместе 3 нижние чакры вместе с 3 верхними, за счет чего представляет из себя центр любви, сострадания, верности и заботы.

По своей форме анахата напоминает шар, пребывая в стабильном состоянии, обладает диаметром приблизительно пять-шесть сантиметров. Четвертая чакра в виде спирали подключена к энергетическому столбу, проходящему вдоль линии позвоночника.

Свое второе название — «сердечная» — данная чакра получила именно благодаря своему расположению (еще ее именуют чакрой чердца, любви либо зеленой – за счет ее ).

За что ответственна

• Достаточное раскрытие 4 чакры позволяет человеку гармонично проявлять свои эмоции, быть достаточно чувствительным, отзывчивым, открытым по отношению к другим людям – благодаря этому в некоторых источниках ей дают еще одно название – «эмоциональной чакры».
• Анахата выступает центром любви в высшем ее понимании, нежности, являет собой своеобразный «эмоциональный балансир» организма, а также центр веры и духовного спокойствия.
• Чакра способствует образованию эмоционального контура человеческой ауры.
• Так как анахата расположена строго по центру энергоструктуры человека, она ответственна за правильную подстройку и взаимодействие тройки нижних чакр (вырабатывают энергию физического мира) с тремя верхними (которые производят духовную энергию). 3 нижние чакры используют личную энергию человека и выделяют его из общей массы подобных индивидов. А 3 высшие выступают проявлением коллективных аспектов высшего «Я», которое обеспечивает связь с Всемирьем. Анахата является точкой пересечения личного с коллективным аспектов личности.
• Именно в сердечной чакре пребывает центр осознания человека, дающий возможность контролировать и распределять всю биоэнергию организма.
• Рассматривая, насколько анахата раскрыта и хорошо работает, можно вывести умозаключение о том, достаточно ли личность созрела эмоционально, насколько она эмоционально открыта к проникновению окружающих вибраций материального и .

Основные характеристики

1. 4 чакре соответствует зеленый цвет.
2. Ее нотой выступает ФА.
3. Энергоцентр относится к воздушной стихии.
4. Символ анахаты содержит двенадцать лепестков.
5. По вкусовым качествам чакра соответствует кислому вкусу.
6. Ей присущ аромат герани.
7. Из камней улучшить деятельность чакры помогают авантюрины и .

За какие органы и системы тела отвечает

Анахата контролирует нормальное функционирование сердечно-сосудистой системы организма. Она позволяет нормально работать следующим органам:

• сердцу;
• трахее;
• бронхам;
• лёгким;
• рукам;
• грудной клетке.

Степени раскрытия анахата чакры

Когда данный энергоцентр функционирует гармонично, человек способен ощущать любовь (как к конкретному человеку, так и ко всему окружающему миру), наполнен внутренней гармонией, сбалансирован и целостен, спокоен, уравновешен, наполнен радостью, вдохновением, легко и успешно реализует себя в творческой сфере.

Если же чакра проявлена в недостаточной мере, человек становится эгоистом, привязывается к определенным фетишам, способен обманывать, нерешителен, не уверен в своих силах и возможностях, нетерпелив, страдает от лености, гнева, безразличия, высокомерия, одолеваем различными соблазнами.

Указать на то, что 4 чакра является неуравновешенной, могут чувство одиночества, депрессивные состояния или, напротив, впадание в любовную зависимость от своего партнера. В таком случае присутствует гипертрофированное стремление к самоотдаче, самопожертвованию, чрезмерная восприимчивость чужого горя и страданий, чувство вины за чужие ошибки, а также проблемы другого человека.

При хорошем развитии анахаты человека отличает мудрость, способность контролировать себя и свои действия, внутренняя сила, умение справляться с различными трудностями при наименьших утратах, чистые помысли, намерения, происходит усиление энергетики. Если у человека открылись навыки «благонейтрали», то такая личность имеет возможность контактировать с высшими сущностями.

Эмоциональные проявления чакры

Из страхов выделяется боязнь оставаться наедине с собой (выступает недостатком веры).

В норме человек ощущает единство и красоту мира, радуется, наблюдая разные проявления любви.

Когда начинают преобладать страсти, человека одолевает эгоизм, он становится своевольным, эгоцентричным.

Как открыть сердечную чакру

Развитие ментального тела может происходить и само по себе, без дополнительных воздействий. Но тогда личности необходимо будет прикладывать определенные усилия, развивая описываемую чакру.

Особое место в открытии ментального тела занимает научная деятельность, усвоение новых знаний, а также передача их окружающим.

Заболевания

Большая часть сердечных патологий выступают следствием негармоничного образа жизни. Когда люди живут в дисгармонии с собственным телом, не заботятся о развитии своих энергетических центров, не выполняют очищение от негативной энергии, не стремятся наполнить себя любовью, то они сталкиваются с последствиями заблокированной анахаты – появлением сердечных заболеваний.

Основная глубинная проблема сердечных патологий – это отсутствие способности отстраняться от любых проявлений негативной энергии. Когда люди, как говорится, «близко принимают все к сердцу».

Первый пункт, который необходим для исцеления своей сердечной системы, – это умение радоваться всему окружающему нас. Помощь в этом деле необходимо искать в специальных очищающих медитациях.

Асаны, способствующие раскрытию 4 чакры

Выполняя специальные асаны, вы значительно ускорите процесс раскрытия чакры. Рассмотрим самые популярные из них:

• Пранамасана – она очень схожа с положением человека во время молитвы. В данной асане важно четко визуализировать анахату и правильно дышать, вдохи должны быть ровными и глубокими.
• Эка Пада Пранамасана. Почти аналогична предыдущему варианту, но усложнена тем, что необходимо стоять только на одной ноге. В других источниках ее именуют «позой дерева». Основная задача в этой асане – ровно стоять. Когда человек набирается опыта, он может делать это с прикрытыми веками.

Это изначальные асаны для раскрытия анахаты. Только лишь умея в совершенстве выполнять их, разрешено приниматься за более трудные варианты (Самаконасану, Ардха Уштрасану, Супта Ваджрасану, Сарпасану и прочие).

Что чувствуется при открытии чакры

В процессе активизации каждой из чакр у человека начинают проявляться определенные проявления деятельности данного энергоцентра. Если 4 чакра закрыта, присутствует ощущение боли в сердце. Также может проявляться покалываниями, судорогами и прочими неприятными ощущениями.

Когда чакра «расцветает», на самом моменте открытия наблюдается ощущение теплоты в средней части груди. Возможно появление вибрации на кончиках пальцев, так как данные чакры проектируют свое состояние на эти точки рук.

Если удалось полностью очистить чакру от негативных эмоций, раскрыть ее при помощи медитативных практик, добиться нужного баланса энергии, то люди при этом ощущают поистине впечатляющие эмоции. Считается, что, успешно открыв анахату, вы почувствуете ощущение полета, легкость, чувство парения в воздушном или даже космическом пространстве.

Открывая в себе источник энергии любви, вы просто обречены стать счастливым человеком, которого не тревожат сиюминутные проблемы и невзгоды, который искренне радуется каждому новому дню и воспринимает жизнь как удивительное приключение. Не бойтесь подарить свою душевную любовь окружающим – она обязательно возвратится к вам сторицей!

Успокоившись и расслабившись, сосредоточьте все свое внимание на корневой чакре. Представьте ее водоворотом красного цвета. Наблюдая за чакрой, вдыхайте ее красный цвет, визуализируйте его, а потом делайте выдох и смотрите, какого цвета он у вас получился. Повторяйте упражнение до тех пор, пока стабильно не будете видеть красный свет как на вдохе, так и на выдохе.

ПЕРВОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ АКТИВИЗАЦИИ КОРНЕВОЙ ЧАКРЫ

Примите удобную позу, расслабьтесь.

Сосредоточьте свое внимание на копчике. Чтобы точно локализовать место визуализации, дотроньтесь до копчика пальцем.

А теперь представьте, как ярко-красный шарик размером с кулак начинает вращаться против часовой стрелки.

Мысленно наполните красный цвет данного шара волей к жизни и мудростью, так сказать, вдохните в него пылающий ярко-красным огонь жизни.

После этого старайтесь представить, как вы дышите корневой чакрой. Как это сделать? Вообразите, что при каждом вашем вдохе корневая чакра увеличивается, а при каждом выдохе — уменьшается. Воздух как бы проходит через красный шар. Помните, что дыхание — это поглощение информации из окружающей нас среды. Следовательно, вдыхая воздух через красный шар, вы поглощаете информацию из окружающей среды именно с его помощью.

Основная ваша задача — «поймать волну», то есть настроиться на собственное тело таким образом, чтобы при каждом вдохе и выдохе у вас появлялось ощущение, что вы действительно дышите именно этим энергетическим сгустком силы.

Чтобы лучше настроиться на ощущения, попробуйте варьировать «огненное дыхание» и глубокое дыхание полной грудью.

Помните, что, активируя данную чакру, вы целиком и полностью блокируете любые негативные энергетические воздействия, направленные против вас.

Для начала уделите внимание упражнению по активизации корневой чакры в течение пяти минут. Достаточно натренировавшись в выполнении данного упражнения, вы сможете явственно ощутить корневую чакру в своем теле и уже сами будете регулировать время, выделенное вами на упражнение.

Пока вы работаете с данной чакрой, кровоток в ее зоне значительно улучшается, и организм усиленно снабжается кислородом и извлекает огромное количество полезных веществ из окружающей среды.

ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ ПО АКТИВИЗАЦИИ КОРНЕВОЙ ЧАКРЫ

Данное упражнение похоже на предыдущее, с тем отличием, что при работе с корневой чакрой в данном случае вы работаете также и с вашим подсознанием.

Примите удобную позу, способствующую вашему расслаблению.

Постарайтесь локализовать внимание на копчике, вообразив ярко-красный светящийся шар, вращающийся против часовой стрелки. Подарите шару два важнейших свойства корневой чакры — волю к жизни и мудрость.

Начинайте вдыхать эти свойства всей корневой чакрой, обращая при этом внимание на то, как красный шар в вашем копчике уплотняется.

Выберите темп и глубину дыхания, при которых произойдет максимальное насыщение чакры необходимой ей энергией.

После этого аналогично с предыдущим упражнением начинайте вдыхать в чакру информацию окружающей вас среды в том темпе и ритме, который вы подобрали для себя.

Как это выглядит на практике? Сделайте медленный и чрезвычайно глубокий вдох. После этого постепенно начинайте ускорять темп дыхания. А в завершение упражнения перейдите снова на медленное, неторопливое дыхание.

УПРАЖНЕНИЕ «ПЫЛАЮЩИЙ ОГОНЬ»

При выполнении данного упражнения не забывайте, что чакра обладает определенными свойствами и вращается против часовой стрелки.

Приступая к выполнению упражнения, сосредоточьте внимание на красной корневой чакре.

Используйте для разогрева первое или второе упражнение по активизации чакры Муладхары в зависимости от того, которое из них у вас лучше всего получается.

Почувствуйте пульсацию в чакре.

Представьте, как в ней пылает ярко-красный огонь. И по мере того как вы будете это представлять, его температура будет становиться все больше и больше.

Довольно скоро вы почувствуете исходящее из чакры тепло или даже жар.

УПРАЖНЕНИЕ «ОСОЗНАТЬ ЗЕМЛЮ»

Встаньте как можно удобнее.

Чувствуете ли вы свою связь с землей? Представьте, что поток вашего дыхания опускается к ногам, вообразите собственные корни.

Что происходит при этом с вашими коленями?

Можете ли вы сказать, что уверенно стоите на земле, уверенно двигаетесь по ее поверхности?

УПРАЖНЕНИЕ «МАНДАЛА»

Постояли в удобном, так сказать, «уютном» положении? А теперь встаньте в популярное положение гимнастов — ноги вместе, руки врозь.

Чуть согните ноги в коленях.

Слегка пошевелите бедрами.

Держа руки врозь на высоте плеч, сделайте глубокий-преглубокий вдох. Почувствуйте, как воздух очищает легкие и растекается по грудной клетке. Это действительно очень важно. Дело в том, что за грудной клеткой расположена зобная железа, имеющая крайне важные, но еще мало изученные функции. В древности на Востоке зобную железу называли жилищем настроения.

А как вы держите голову? Осторожно проделайте следующие движения: сначала наклоните голову вправо-влево, затем — вперед и чуть назад.

«Мандала» считается подготовительным упражнением, необходимым для видения того, как человек умеет осознанно стоять на земле. Внимательно вслушивайтесь в ваше тело. Почувствуйте землю у себя под ногами. Откройте свое место на земле.

По сути, мандалами называют образы, которые помогают нам лучше понять собственную сущность, свою душу. В упражнениях Древнего Востока это еще и положение тела, способствующее лучшей духовной концентрации.

В упражнении «Мандала» мы находим наши корни.

Кроме всего прочего, «Мандала» укрепляет наши органы дыхания.

УПРАЖНЕНИЕ «ТАНЕЦ ДИКАРКИ»

Встаньте прямо, широко расставив и чуть согнув в коленях ноги. Кончики пальцев сцепите друг с другом на уровне груди, напрягите мускулы живота, таза и бедер. Голову чуть опустите вниз, чтобы подбородок почти упирался в грудь.

Затем подпрыгните, встаньте в только что описанное в упражнении «Мандала» положение «ноги вместе, руки врозь», а после этого чуть присядьте и откиньте голову назад.

Поэкспериментируйте с обеими позициями. Как только вы их досконально запомните, начинайте «танец». Делайте вдох в положении «ноги вместе, руки врозь» и выдыхайте в исходной позиции.

Благодаря подобным, крайне несложным, упражнениям мы открываем наши корни, учимся удивляться жизни и чувствуем свою взаимосвязь со всеми существами и сущностями нашей земли.

Мы чувствуем силы наших далеких предков. А это дорогого стоит.

УПРАЖНЕНИЕ «ВЕТРЯНАЯ МЕЛЬНИЦА»

Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, руки расслабленно лежат вдоль туловища.

Начинайте поочередно вращать тело слева направо, слегка размахивая руками. Постарайтесь при этом оставаться в расслабленном состоянии (рис. 1).

Рис. 1

Повторяйте данное упражнение в течение одной минуты.

Это наиболее простое упражнение с чакрой корней, которым пользуются практически все спортсмены. Оно неплохо тренирует ноги, спину, руки и плечевой комплекс.

Внимание! Вращение и раскачивание тела не должны быть слишком судорожными. А слегка согнутые в коленях ноги обезопасят спину от нежелательных проблем.

УПРАЖНЕНИЕ «ТРАВА НА ВЕТРУ»

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях.

Начинайте поочередно поднимать руки вверх, слегка наклоняя при этом тело то влево, то вправо. При этом слегка сгибайте колено сначала левой, а затем — правой ноги.

Поднимите после этого обе руки вверх и в таком положении наклонитесь сначала в левую, затем в правую сторону (рис. 2).

Повторяйте данное упражнение в течение минуты.

Упражнение «Трава на ветру» идеально тренирует ноги и поясницу. Кроме этого, оно оказывает благотворное воздействие на мускулатуру ног и рук.

Внимание! Во время упражнения ноги обязательно должны быть слегка согнуты в коленях. Таким образом вы обезопасите вашу спину.

Рис. 2

УПРАЖНЕНИЕ «ГОРА»

Встаньте прямо. Ноги плотно прижаты друг к другу.

Сведите плечи в лопатках, грудь выпятите вперед, руки опустите вдоль туловища.

Затем вскиньте руки над головой, ладонями наружу. Со всей силой потянитесь всем телом.

Соедините ладони вместе, закиньте голову назад и посмотрите вверх (рис. 3).

Выполняя данное упражнение, вы поймете, что значит стоять прямо. Для большинства людей это будут странные ощущения, поскольку чаще всего мы привыкли горбатиться и «обвисать пыльным мешком».

Рис. 3

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Как можно сильнее выверните наружу носки ног, но так, чтобы при этом не испытывать дискомфорта в области коленей. Как можно сильнее согните ноги в коленных суставах. Несколько раз присядьте и поднимитесь.

Получилось? Тогда попробуйте чуть раскачивать в подобном положении бедрами. Двигайте ими вперед и назад с максимально возможной амплитудой. Приседайте и покачивайте бедрами. Повторите трижды данное упражнение.

Сядьте на пол на пятки. Ладони положите на бедра. Сделайте вдох, наклонившись вперед и согнув поясницу. Затем сделайте выдох и откиньтесь назад. Несколько раз повторите данное упражнение.

СВАДХИСТАНА (ЧАКРА СЕКСУАЛЬНОСТИ)

Сядьте как можно удобнее — в кресло или в позу лотоса на полу, подложив подушку. Спину держите прямо.

Полностью успокойтесь и расслабьтесь. После этого сконцентрируйтесь на чакре сексуальности. Представьте два водоворота: один впереди тела, другой — со стороны спины. Посмотрите, как они вращаются, отливая красновато-оранжевым цветом.

Вдохните этот свет. Выдохните его. Затем повторите упражнение.

ОСОЗНАТЬ ПЕРВОЭЛЕМЕНТ ВОДА

Встаньте перед зеркалом и осмотрите себя с ног до головы, задержав при этом взгляд дольше всего на бедрах. Видите, что они напоминают серп луны?

Глубоко вздохните, направляя поток дыхания к половым органам, «заполните» воздухом пространство ваших бедер.

УПРАЖНЕНИЕ «СЕРП ЛУНЫ»

Лягте на бок, стараясь, чтобы тело лежало прямо, не изгибаясь. Почувствуйте форму прямой линии. После этого сосредоточьте все свое внимание на бедрах. Дышите ровно и глубоко. Голову можете положить на прямо вытянутую руку либо согните ее в локте.

Чуть приподнимите лежащую сверху ногу.

Почувствуйте, как к бедрам приливает приятное тепло. К половым органам идет прилив крови, поддерживая их функции в нормальном состоянии.

Вы можете проделывать данное упражнение, чуть приподняв обе ноги вверх. Сделайте в таком положении несколько глубоких вдохов-выдохов, а затем опустите ноги на землю и расслабьтесь, после чего лягте на другой бок. Повторите упражнение.

Кроме того, вы можете попытаться поднять одновременно обе ноги и вытянуть над головой обе руки, тогда ваше тело и в самом деле будет имитировать серп луны.

ЕЖЕДНЕВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЗАРЯДКИ ЧАКРЫ

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Слегка согнув ноги в коленях, начинайте двигать бедрами вперед и назад. Повторите это упражнение несколько раз.

Постарайтесь представить себе, что сейчас вы находитесь внутри полого цилиндра. И именно этот цилиндр вам требуется идеально отполировать изнутри. Бедрами. Как?

Положите руки на бедра и начинайте вращать ими так, чтобы отполировать всю поверхность воображаемого цилиндра.

Сядьте на пол, скрестив ноги. Возьмитесь руками за лодыжки и сделайте глубокий сильный вдох. Выгнитесь вперед, выпятив грудь. Сделайте выдох, наклонитесь как можно ниже. Повторите данное упражнение несколько раз, произнося при этом мантру чакры сексуальности.

Существует еще один вариант дыхательных упражнений для зарядки второй чакры.

Лягте на пол на спину и слегка приподнимитесь на локтях. Поднимите ступни на высоту 30 см от пола. Чуть разведите ноги в стороны и сделайте глубокий вдох. Выдыхая воздух, скрестите ноги на уровне колен: при этом ноги должны быть совершенно прямыми. Повторите упражнение несколько раз.

В принципе, его необходимо проделывать до тех пор, пока ваши ноги не окажутся на высоте 70 см от пола. Затем постепенно начинайте опускать ноги, выполняя те же движения.

Отдохните, расслабьтесь, а затем повторите упражнение еще несколько раз.

МАНИПУРА (ЧАКРА СОЛНЕЧНОГО СПЛЕТЕНИЯ)

Сядьте как можно удобнее — в кресло или в позу лотоса на полу, подложив подушку. Спину держите прямо.

Успокоившись и расслабившись, сосредоточьте все свое внимание на третьей чакре, находящейся в области солнечного сплетения. Визуализируйте два водоворота желтого света. Наблюдая за чакрой, вдыхайте и выдыхайте желтый свет. Повторяйте упражнение до тех пор, пока цвет выдоха не станет таким же, как цвет вдоха.

ОСОЗНАТЬ ОГОНЬ

Неважно, в каком положении вы сейчас находитесь: стоите или сидите. Просто положите руку или же обе руки на живот. Одна рука пусть находится чуть ниже солнечного сплетения, другая — чуть выше.

Почувствуйте пульсацию жил вашего тела, почувствуйте собственное дыхание. Специально сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов в область солнечного сплетения. Почувствовали горящий в вас огонь?

БЛАГОДАРЕНИЕ СОЛНЦА И ЛУНЫ

Опустите руки вдоль тела и немного согните ноги в коленях. Сделайте выдох.

Выпрямив ноги, медленно разверните тело максимально влево, одновременно поднимая левую руку в сторону выше плеча ладонью вверх, а правую прижимая к верхней левой части груди у сердца. Голова при этом должна быть повернута влево, а взгляд направлен выше поднятой руки. Растяжение мышц должно быть максимальным. Представьте, что на востоке в небе, куда вы указываете, сияет солнце. Сделайте вдох.

Ненадолго задержите дыхание, а потом вернитесь в исходную позицию. Сделайте выдох.

Медленно поверните тело вправо, поднимая правую руку вверх и прижимая левую к правой стороне груди. Направьте взор выше правой руки и представьте себе полную луну. Сделайте вдох.

Ненадолго задержите дыхание, после чего вернитесь в исходную позицию. Сделайте выдох.

Выполните упражнение шесть раз в каждую сторону. Возвращаясь в исходную позицию в последний раз, расслабьтесь.

Почему данное упражнение надо выполнять столько раз? Дело в том, что на Востоке мудрецы испокон веков знали, что шесть и шесть равно двенадцати, а двенадцать — это число земного круга. Вот они и кланялись шесть раз солнцу, что согревает созданный мир живительным теплом, и шесть раз луне, сообщающей этому миру силу роста. Восходящее и заходящее солнце для них (утренняя и вечерняя заря) представляются в женском обличии, а дневное и ночное солнце (так называли луну) — в мужском. Мужские и женские энергии сосуществуют в союзе друг с другом, образуя священный брак.

Это упражнение полезно не только с сакральной точки зрения. Оно стимулирует работу почек и селезенки, снимает мышечное напряжение и препятствует отложению жира в области поясницы.

УПРАЖНЕНИЕ «РУКА-СТРЕЛА», ИЛИ «ОТДАЕМ ЛИШНЕЕ»

Упражнение «Рука-стрела» также называется «Отдаем лишнее». Занятие проводится стоя. «Рука-стрела» открывает нам путь отдачи лишней энергии и способствует самоисцелению организма. Благодаря силе нашего воображения свежая жизненная энергия устремляется в наши поры из космоса (так называемое дыхание тела), а переработанная энергия отдается в космос с помощью «руки-стрелы». Все это учит нас сознательно управлять своими силами и отдавать энергию людям или же животным и растениям.

Встаньте прямо (но при физической слабости и недомоганиях можно заниматься данным упражнением, сидя на стуле). Ноги на ширине плеч, шестьдесят процентов веса тела перенесено на пятки. Представьте, что погружаетесь в землю на девятиметровую глубину.

Частично вес тела перенесен на копчик: таким образом мы распрямляем поясничные позвонки. Плечи расправлены.

Подбородок слегка вскинут, язык упирается в верхнее нёбо.

Почувствуйте непрерывность линии, идущей от неба по точке промежности к земле. Вы связаны воедино с небом (ян) и укоренены в земле (инь).

В самом начале упражнения слегка выпятите низ живота.

Слегка согните ноги.

Руки становятся стрелами. Указательный и средний пальцы вытянуты вперед. Через подушечки вытянутых вперед пальцев выходит энергия. Большой палец касается ногтя согнутого мизинца и согнутого безымянного пальца.

Вскиньте руки на высоту плеч и отдайте переработанную энергию через ваши указательный и средний пальцы. При блокадах плечевых суставов это может показаться довольно болезненно. Тогда слегка опустите руки вниз и сосредоточьтесь на отдаче энергии с помощью «руки- стрелы» в землю.

Сохраняйте подобное положение как можно дольше (от десяти до сорока минут).

Для самоисцеления вы можете нацеливать «руку-стрелу» на ослабленные участки тела и тем самым делиться целящей энергией с самим собой.

УПРАЖНЕНИЕ «ОТПУСТИТЬ СТРЕЛУ»

Поставьте ноги чуть шире плеч, разверните тело немного вправо, отведите левую руку в сторону, а правую приблизьте к верхней части груди: так, чтобы ее ладонь находилась примерно у левого локтя. Сожмите пальцы правой руки в полукулак, а пальцы левой руки — в полукулак с поднятым вверх большим пальцем. Посмотрите на большой палец левой руки и представьте, что в кулаке находится древко лука. Правая рука лежит на тетиве и зажимает между пальцами конец стрелы. Сделайте выдох.

Изо всей силы протяните правую руку поперек туловища, как будто натягиваете тетиву очень тугого лука. Полукулак правой руки в конце движения должен находиться у правого плечевого сустава. Смотрите вдаль через большой палец на воображаемую цель. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.

Опустите тетиву, одновременно разжимая кулаки, но не убирая вытянутый палец левой руки. Сделайте резкий выдох.

Отведите правую руку в сторону, продолжая смотреть через большой палец на выпущен- ную стрелу. Сравните свои вытянутые в стороны руки с летящей стрелой. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.

Не меняя положения рук и глядя на палец, медленно наклоните тело влево: так, чтобы левая рука коснулась щиколотки левой ноги. Сделайте выдох.

Задержитесь в этом положении и сделайте вдох.

Приложив усилие, начните наклон тела вправо, одновременно переводя руки мельницей так, чтобы правая рука теперь оказалась у щиколотки правой ноги, а левая с вытянутым пальцем — наверху. Выполняя это движение, представьте, что вы вырываете стрелу из земли. Сделайте выдох.

Задержитесь в этом положении и сделайте три вдоха и три выдоха. Представьте при этом, как вырванная стрела отправляется обратно на небо. На третьем выдохе медленно вернитесь в исходную позицию, но в другую сторону.

Натяните левой рукой тетиву лука. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.

Отпустите тетиву. Сделайте резкий выдох.

Отведите левую руку в сторону: так, чтобы обе руки находились на одной прямой. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.

Наклоните тело вправо, увлекая за ним руки. Туловище при этом не должно нагибаться вперед. Сделайте выдох.

Задержитесь в данном положении и сделайте вдох.

Наклоните тело влево, переводя руки мельницей. Сделайте выдох.

Задержитесь в данном положении и сделайте три вдоха и три выдоха, возвращаясь на последнем выдохе в исходное положение.

Повторите упражнение три раза в каждую сторону. Выпрямив тело в последний раз, займите исходное положение.

УПРАЖНЕНИЕ «МЕЧНИК»

Поставьте ноги на ширине плеч. Опустите руки вдоль тела и напрягите мышцы спины. Сделайте выдох.

Медленно поднимите руки по сторонам вверх, вытягивая тело. В верхнем положении перекрестите запястья. Для женщин левое запястье должно лежать на правом, а для мужчин — наоборот. Сделайте вдох.

Резко наклонитесь так, чтобы руки рассекли воздух по вертикали и остановились низко между ног. Представьте, что вы прорубаете этим движением щель или зазор между мирами. Сделайте выдох.

Минуя исходную позицию, поднимите руки по сторонам вверх, одновременно выпрямляя корпус, и вновь нанесите удар вниз скрещенными запястьями. Сделайте вдох и выдох.

Теперь сделайте девять секущих ударов. После девятого удара встаньте прямо (сделайте вдох) и займите исходную позицию упражнения (сделайте выдох).

Это упражнение положительно влияет на работу желудка, кишечника, почек и легких, а также отлично укрепляет мышцы спины, ног и таза.

УПРАЖНЕНИЕ «МОЛЕНИЕ БОГАМ»

Стоя на коленях, без упора на пальцы ног, вытяните руки вперед ладонями вверх. Сделайте выдох.

Разверните руки в стороны ладонями вперед. Пальцы рук должны быть немного растопырены. Сделайте вдох.

Поверните корпус влево. Сделайте выдох.

Снова выпрямитесь. Сделайте вдох.

Наклонитесь вперед, опустив таз на пятки и почти коснувшись головой колен. Одновременно с наклоном согните руки под прямым углом и положите локти на землю так, чтобы они находились на одной прямой с коленями и соприкасались с ними. Ладони должны быть направлены вниз и лежать на земле. Пальцы сомкнуты. Сделайте выдох.

Разогните туловище, вставая на колени и вытягивая выпрямленные руки перед собой. Задержите дыхание.

Растопырьте пальцы и махните руками в стороны. Сделайте вдох.

Поверните корпус вправо. Сделайте выдох.

Еще раз выпрямитесь. Сделайте вдох.

Наклонитесь вперед, сидя на пятках и опустив голову вниз. Сделайте выдох.

Повторите упражнение шесть раз в каждую сторону. В конце выпрямите тело, оставаясь сидящим на пятках. Сделайте вдох. Затем перейдите в исходное положение.

С физиологической точки зрения данное упражнение развивает гибкость позвоночника, улучшает работу сердца, легких, желудка и печени, а также снимает нервное напряжение.

ЕЖЕДНЕВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЗАРЯДКИ ЧАКРЫ

Для выполнения данного упражнения вам понадобится помощник. Крепко возьмитесь за руки. Один человек должен поддерживать второго, а сам второй в это время — подпрыгивать как можно выше. Во время прыжка постарайтесь прижать колени к груди. Прыгайте несколько минут без перерыва. Затем передохните и расслабьтесь. Важно, чтобы во время этого маленького отдыха вы не горбили спину. После небольшого перерыва будет прыгать ваш партнер, а вы — его поддерживать.

Сядьте на пол, скрестив ноги. Пальцами рук возьмитесь за плечи так, чтобы большими пальцами как бы удерживать плечо со спины. Сделайте вдох и повернитесь всем телом влево. Потом сделайте выдох и повернитесь всем телом вправо. Дышите глубоко и медленно. При этом обязательно удерживайте спину в прямом положении. Повторите данное упражнение несколько раз. Отдохните в течение минуты, расслабьтесь. А затем снова повторите данное упражнение, но уже стоя на коленях.

Существует еще один вариант дыхательных упражнений для зарядки чакры солнечного сплетения.

Лягте на пол. Крепко прижав ноги друг к другу, приподнимите пятки над полом сантиметров на двадцать. После этого оторвите голову и плечи от пола, тоже удерживая их на высоте примерно двадцати сантиметров. Посмотрите на пальцы ног. Вытяните перед собой руки, указывая на них. В таком положении постарайтесь медленно, но энергично дышать носом в течение тридцати секунд. Расслабьтесь. Отдохните в течение тридцати секунд. И повторите данное упражнение несколько раз.

АНАХАТА (ЧАКРА СЕРДЦА)

Сядьте как можно удобнее — в кресло или в позу лотоса на полу, подложив подушку. Спину держите прямо.

Успокоившись и расслабившись, сосредоточьте все свое внимание на чакре сердца. Приглядитесь к вращающимся зеленым водоворотам. Вдыхайте и выдыхайте этот свет до тех пор, пока оттенки цвета вдоха и выдоха не сравняются.

ОСОЗНАТЬ ВОЗДУХ

Довольно часто говорят: «Положа руку на сердце». Вот и вы так поступите — прямо сейчас положите руку на сердце.

Почувствуйте, как бьется сердце у вас под рукой.

Когда рука лежит в области сердца, это всегда успокаивает: дыхание нормализуется, и чувствуем мы себя как-то надежнее. А еще этот жест является жестом сердечного приглашения и пожелания добра.

УПРАЖНЕНИЕ «СИЛА БЕЛОГО ТИГРА»

Встаньте на четвереньки. Спину держите прямо.

Поднимите как можно выше ногу, согните ее в колене и сделайте несколько глубоких вдохов- выдохов. Опустите ногу и чуть передохните в исходном положении.

Затем поднимите другую ногу. Данное упражнение укрепляет позвоночник и мышцы спины и делает тело более гибким.

УПРАЖНЕНИЕ «ГЛЯДЯЩАЯ В НЕБЕСА СОБАКА»

Лягте на живот, всем телом почувствуйте землю, запустите поток вашего дыхания в область живота и вслушайтесь в ритм вашего дыхания. Слышите при этом, как бьется ваше сердце?

Приподнимитесь на руках, упираясь носками ног в землю, поднимите тело настолько высоко, чтобы с землей сообщались только руки и пальцы ног.

Голову вскиньте повыше и взгляните в небо.

Постарайтесь продержаться в таком положении как можно дольше.

Данное упражнение укрепляет позвоночник, а также мускулатуру живота и бедер, стабилизирует дыхание и укрепляет работу сердечно-сосудистой системы.

УПРАЖНЕНИЕ «ОЖИВИТЬ СЕРДЦЕ»

Медленно поднимите руки и соедините ладони друг с другом на уровне грудной клетки. Пальцы при этом должны «смотреть» вверх.

Слегка присядьте и уже из этого положения чуть сдвиньте сложенные вместе руки влево. Одновременно с этим движением чуть сдвиньте бедра в прямо противоположном направлении, то есть вправо. Глаза смотрят в одну точку, прямо перед собой. Затем повторите движение, чтобы сложенные руки сдвигались вправо. Повторите упражнение по восемь раз для каждой стороны.

Избегайте резких, торопливых движений: наоборот, все ваши движения должны быть медленными и плавными.

Как уже было ясно по названию данного упражнения — «Оживить сердце», — оно оказывает благотворное воздействие на работу сердечно-сосудистой системы.

Кроме этого, благодаря данному упражнению снимаются блокады с области вокруг пятого грудного позвонка. Во время и после упражнения к этой области тела приливает приятное тепло. Оно расходится по всей грудной клетке и спине, приливает к лицу. Все это является признаком того, что к блокированному ранее позвонку вновь открылся доступ энергии.

ЕЖЕДНЕВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЗАРЯДКИ ЧАКРЫ

Это своего рода позиционное упражнение. Встаньте на четвереньки. Старайтесь при этом, чтобы ваши локти не касались пола. Руки в данном случае служат опорой. Напрягите лопатки. Почувствовав напряжение, прогнитесь вперед, а потом выгнитесь назад. Можно при этом отталкиваться от бедер и голеней.

Данное упражнение идеально заряжает позитивной энергией сердечную чакру.

Существует еще одно упражнение для зарядки чакры сердца. Найдите большой круглый предмет, например, пуфик, чтобы на него можно было опереться спиной. Твердо упираясь ногами в пол, спиной облокотитесь на опору. Расслабьтесь и позвольте мышцам груди растянуться.

Сядьте на пол, скрестив ноги. Упритесь пальцами в область сердца, широко расставив локти в стороны. После этого начинайте двигать локтями таким образом, словно вы пилите дрова. Подтяните руки к груди. Дышите при этом медленно и глубоко. Повторите упражнение несколько раз. После этого отдохните, расслабьтесь в течение одной минуты. И повторите данное упражнение, уже сидя на пятках.

Данное упражнение идеально повышает уровень энергетики.

ВИШУДХА (ЧАКРА ГОРЛА)

Сядьте как можно удобнее — в кресло или в позу лотоса на полу, подложив подушку. Спину держите прямо.

Успокоившись и расслабившись, сосредоточьте все свое внимание на чакре горла. Визуализируйте водовороты голубого света. Вдыхайте и выдыхайте голубой цвет вращающихся водоворотов.

ОСОЗНАТЬ

Задумайтесь над первой пришедшей вам в голову мыслью. И обратите внимание на то, как реагирует на процесс ваших размышлений шея.

Лягте на землю и втяните в себя носом воздух. Проследите за тем, что с вами при этом происходит.

Встаньте и сделайте носом вдох. И снова проследите за тем, что с вами происходит.

Затем откиньте слегка голову и сосредоточьте все свое внимание на горле. Дышите при этом носом.

Осторожно положите палец на кадык и попытайтесь теперь сделать ртом вдох-выдох — словно выдыхаете при этом звук «Ха».

Подобный вид дыхания на Востоке называют «дыхание победителя». Оно успокаивающе воздействует на нервную систему человека.

УПРАЖНЕНИЕ «КОЛЕСО»

Слегка согните ноги в коленях и опустите руки вдоль тела. Сделайте выдох.

Наклоните тело влево и начните плавное, но с максимальной амплитудой и силой круговое синхронное движение руками по ходу Солнца влево-вверх. Сделайте вдох.

Наклоните корпус вправо и продолжите двигать руками по ходу Солнца вправо-вниз. Сделайте выдох.

Сделайте девять круговых движений по ходу Солнца, следя за дыханием и представляя, что вы запускаете огромное колесо, которое приводит в движение галактики, солнечные системы и планеты.

Остановившись в позиции «руки внизу», произведите девять круговых движений руками против хода Солнца. Движение вправо вверх с наклоном корпуса вправо соответствует вдоху, а движение влево вниз с наклоном тела влево — выдоху. При выполнении упражнения следите, чтобы в области поясницы тело сгибалось только влево или вправо.

Сделав 18 кругов, передохните.

Это упражнение обладает тонизирующим эффектом и укрепляет мышцы поясницы, ног и плеч.

УПРАЖНЕНИЕ «РАЗГОНЯЕМ ОБЛАКА»

Опустите руки вниз, скрестив их запястьями у точки чуть ниже пупка ладонями внутрь. У женщин левая рука накрывает правую, у мужчин — наоборот. Согните колени и посмотрите прямо перед собой. Сделайте выдох.

Выпрямляя колени, широким взмахом поднимите перед собой скрещенные руки. В самом верхнем положении как бы вонзите кисти в середину облаков, поворачивая ладони сначала вверх, а потом в стороны. Сделайте вдох.

С силой разведите руки и опустите их через стороны вниз, возвращаясь в исходное положение. Сделайте выдох. При выполнении упражнения нужно следить, чтобы руки совершили круговое движение с центром в плечевом суставе.

Повторите упражнение девять раз. Возвращаясь в исходное положение в последний раз, примите позу начала упражнения.

Данное упражнение основано на вращательных движениях головой и шеей. Начните двигать головой в разных направлениях. Несколько раз сделайте движение головой вперед, вверх и вниз, потом из стороны в сторону, вверх и влево, вниз и вправо. Повторите данное упражнение в обратной последовательности. Теперь сделайте вращательные движения головой по несколько раз в противоположных направлениях. Горловая чакра отлично реагирует, так сказать, «отвечает» на звуки. А потому пойте! Ну, а если не хотите, издавайте любые другие звуки.

Сядьте на пол, скрестив ноги. Выпрямите руки в локтях и сожмите колени. Постепенно начинайте наклоняться вперед, а затем назад. При движении вперед вдыхайте в легкие воздух, при движении назад — выдыхайте. Повторите упражнение несколько раз, после чего дайте себе возможность отдохнуть.

Теперь согните спину, одновременно приподнимая плечи на вдохе и опуская их на выдохе. Повторите данные движения несколько раз. Затем сделайте глубокий вдох, приподнимите плечи и замрите ненадолго в таком положении. Сделайте выдох и расслабьтесь.

Постарайтесь затем повторить весь комплекс упражнения, но уже сидя на пятках.

АДЖНА («ТРЕТИЙ ГЛАЗ»)

Сядьте как можно удобнее — в кресло или в позу лотоса на полу, подложив подушку. Спину держите прямо.

Успокоившись и расслабившись, сосредоточьте все свое внимание на чакре «Третий глаз». Вам придется представить вращающиеся водовороты на лицевой и затылочной частях головы. Свет водоворотов чакры «Третий глаз» будет фиолетового оттенка. Вдыхайте и выдыхайте этот цвет до тех пор, пока оттенки выдоха и вдоха не сравняются.

ОСОЗНАТЬ

Как же часто мы, сами того не замечая, поглаживаем себя по лбу, словно хотим спугнуть неприятные мысли, либо сосредоточиться или расслабиться.

Сделайте это хотя бы раз вполне осознанно: нежно погладьте себя кончиками пальцев по лбу. Почувствовали складочку, которую прочертили на вашем лице заботы? Попытайтесь разгладить ее.

А затем, сделав вдох, проведите кончиком пальца правой руки по точке между бровями, поднимитесь к волосам и, сделав выдох, уберите руку от головы. Затем поменяйте руку с правой на левую, тоже касаясь лба. Проделайте это каждой рукой по несколько раз, а «отдыхающую» во время этого процесса руку обязательно положите на какую-либо другую чакру.

Дышите медленно и ровно. Движения руки по лбу должны быть мягкими и осторожными.

УПРАЖНЕНИЕ «БЕГЕМОТ»

Лягте на спину и помашите ногами в воздухе.

Затем обхватите руками ступни и потяните ноги на себя. Дышите глубоко, практикуя во время упражнения так называемое «дыхание победителя».

Упражнение «Бегемот» действует одновременно расслабляющее и возбуждающе, активизируя поток энергии по всему позвоночному столбу. Стимулируется также и поток пищеварения.

УПРАЖНЕНИЕ «РАКУШКА НА ЗЕМЛЕ»

Представьте себе большую, красивую раковину с закрытыми створками.

Дышите во время этой визуализации ровно и спокойно.

Сядьте на землю, широко расставив ноги, устройтесь поудобнее.

А теперь представьте, как сила земного притяжения тянет и тянет вас вниз. Вытяните вперед руки, а голову наклоните к земле, а потом и опустите на землю лицом вниз. И в таком положении постарайтесь расслабиться.

Медленно вернитесь в исходное положение и лягте на спину, подтяните ноги к животу, обнимите их и немного покачайтесь из стороны в сторону.

Упражнение «Ракушка на земле» оказывает расслабляющее воздействие, улучшает дыхание, дарит телу гибкость, способствует нормализации обмена веществ и согревающе действует на живот и бедра.

УПРАЖНЕНИЕ «ПТИЦА СОЛНЦА»

Лягте на живот. Руки подложите под голову. Ощутите землю, на которой вы лежите. Дышите ровно и глубоко.

Чуть приподнимите ноги и скрестите их, сначала положив правую ногу поверх левой, а затем наоборот.

Упражнение «Птица солнца» гармонизирует все ритмы тела, успокаивает и расслабляет нервную систему.

УПРАЖНЕНИЕ «ФЕНИКС РАСПРАВЛЯЕТ КРЫЛЬЯ»

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки пусть расслабленно свисают вдоль тела.

Поднимите руки на высоту груди, словно вы сжимаете в руках воображаемый мячик. Правая рука при этом должна быть наверху (то есть ее ладонь смотрит вниз), а левая — внизу (ее ладонь смотрит вверх). Перенесите вес тела на правую ногу, а левой чуть отступите назад — иначе говоря, встаньте в позу лучника. Левую руку плавно поднимите на уровень глаз, чтобы вы могли видеть свою левую ладонь. Правая же рука плавно скользит вдоль тела.

Внимательно вглядитесь в вашу левую ладонь, как бы согревая ее взглядом, а затем поверните руку так, чтобы ладонь «смотрела», уже не на вас, а вовне. Теперь поверните голову направо и вглядитесь так же внимательно в вашу правую ладонь, собрав пальцы «в чашечку». Перенесите вес вашего тела на правую ногу. Руки вновь сжимают воображаемый мячик. Правая рука при этом вверху, левая — внизу.

Выполните данное упражнение восемь раз.

УПРАЖНЕНИЕ «СОЗЕРЦАНИЕ ЧЕТЫРЕХ СТИХИЙ»

Встаньте прямо и сожмите зубы. Сложите руки внизу за спиной, как крылья, соединив их кистями, ладонями назад. Для женщин левая тыльная сторона ладони должна накрыть правую ладонь, а для мужчин — наоборот. Сделайте полный выдох носом.

Наклоните голову к левому плечу и поверните глаза влево. Сделайте вдох.

Наклоните голову к правому плечу и поверните глаза вправо. Сделайте выдох.

Откиньте голову назад и поднимите глаза вверх. Сделайте вдох.

Опустите голову вперед и посмотрите вниз. Сделайте выдох.

Повторите упражнение девять раз.

Теперь сделайте девять круговых движений головой по ходу Солнца. Дыхание при этом может быть произвольным.

Теперь выполните девять круговых движений головой против хода Солнца. Дыхание также остается произвольным.

Это упражнение укрепляет мышцы глаз, способствует восстановлению зрения, улучшает кровообращение в сосудах головы и шеи, снимает нервные стрессы.

ЕЖЕДНЕВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ЗАРЯДКИ ЧАКР

Данное упражнение по сути очень похоже на упражнение для зарядки горловой чакры. С той лишь разницей, что вращать на этот раз придется глазами. Начните водить глазами в разных направлениях. Несколько раз поведите глазами вперед, вверх и вниз, потом из стороны в сторону, вверх и влево, вниз и вправо. Затем повторите данное упражнение в обратной последовательности.

Сядьте на пол, скрестив ноги, и обхватите пальцами горло. Сделайте вдох и задержите дыхание. Напрягайте при этом живот, стараясь выдавить энергию вверх, как выдавливают зубную пасту из тюбика. Поднимите руки над головой, сплетя пальцы в замок, и выпустите энергию через макушку. Повторите данное упражнение еще раз. Затем отдохните, расслабьтесь.

Повторите весь комплекс упражнения еще раз, но уже сидя на пятках.

САХАСРАРА (ТЕМЕННАЯ, ИЛИ КОРОННАЯ, ЧАКРА)

Сядьте как можно удобнее — в кресло или в позу лотоса на полу, подложив подушку. Спину держите прямо.

Успокоившись и расслабившись, сосредоточьте все свое внимание на теменной, или коронной, чакре. Вдыхайте и выдыхайте ее белый свет. Повторите упражнение. Понаблюдайте, как энергия во время вдоха входит в вашу ауру.

ОСОЗНАТЬ

Сядьте прямо или же встаньте, обратив внимание на то, как вы держите голову. Осторожно взъерошьте волосы, ощупайте кожу на голове, нежно простучите по черепу.

Обратите особое внимание на собственные ощущения во время восхода и захода солнца. Осознанно проживите эти моменты времени.

УПРАЖНЕНИЕ «ВОРОН»

Поднимите руки на высоту груди, как если бы вы держали на уровне груди воображаемый мячик. Правая рука при этом находится сверху (то есть ее ладонь смотрит вниз), а левая — снизу (ее ладонь смотрит вверх).

Перенесите вес тела сначала на левую ногу. И, сделав вращательное движение талией, поменяйте местами руки, чтобы левая рука оказалась наверху, смотря ладонью вниз. Теперь правая рука сжимает воображаемый мячик снизу, а правая ладонь смотрит вверх. Взгляд при этом сосредоточен на левом плече (это очень хорошая точка для концентрации, особенно когда вы представляете, что разглядываете плечевой шов вашей рубашки или свитера).

Теперь перенесите вес тела на правую ногу. При этом вы продолжаете стоять на одном и том же месте, никуда не сдвигаясь. Руки же меняют положение, как бы описывая восьмерку на уровне груди.

Пальцы во время движений-«восьмерок» должны быть слегка расставлены, а руки немного согнуты в локтях.

Ни в коем случае, совершая кругообразные движения руками и телом, не дергайте резко головой. Движения шеи должны быть плавными: плавно перевели взгляд с левого плеча на правое, и наоборот.

УПРАЖНЕНИЕ «ПЛАВАНИЕ ЛЯГУШКИ»

Встаньте прямо, прижав ноги друг к другу. Руки должны расслабленно свисать вдоль тела. Вскиньте чуть-чуть голову и улыбнитесь.

Вскиньте руки на высоту груди так, чтобы ладони смотрели вниз. Между кистями обеих рук должно быть расстояние шириной примерно в ладонь взрослого человека.

Слегка присядьте, перенесите вес тела на пятки, чуть приподнимите пальцы ног, а руками сделайте такое движение, как будто вы плывете по воде по-лягушачьи. Затем руки надо вернуть в исходную позицию, а вес тела распределить по всей стопе.

Повторите данные движения восемь раз, а затем начинайте выполнять это упражнение в противоположном направлении. Вы спросите: как?

Когда меняется направление, единственное отличие будет состоять в том, что плыть «по- лягушачьи» придется в другую сторону. Присядьте, и «отгребайте» руками за спину.

ЕЖЕДНЕВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЗАРЯДКИ ЧАКР

Данное упражнение для зарядки теменной чакры отличается удивительной простотой.

Просто потрите макушку правой рукой по часовой стрелке. Сделайте вдох и задержите дыхание. После этого потрите макушку левой рукой против часовой стрелки и сделайте выдох.

Сядьте на пол, скрестив ноги и подняв над головой вытянутые руки. Сплетите между собой все пальцы, кроме указательных. Указательные пальцы должны быть подняты вверх.

Сделайте вдох, втянув в себя при этом живот в области пупка и произнеся: «САТ». Затем сделайте выдох и произнесите: «НАМ», после чего расслабьте живот. Несколько минут подышите таким образом, причем темп дыхания должен быть быстрым.

После этого сделайте вдох и начинайте выжимать энергию из основания позвоночника к макушке, напрягая при этом мышцы живота. Задержите дыхание. Потом медленно, сохраняя напряжение мышц, выдохните. Расслабьтесь. Отдохните. Если вам не нравится мантра «Сат-Нам», вы можете воспользоваться другой, по своему усмотрению.

Повторите упражнение, но уже сидя на пятках. Вновь отдохните и расслабьтесь.

После этого повторите упражнение, уже не произнося мантру. Вместо этого энергично дышите носом.