Тренировка по группе крови. У людей с разной группой крови разные потребности в питании

Отчего так бывает, что одни виды физической активности нам приятны, а другие - вызывают абсолютно противоположную реакцию? Ученые установили связь между группой крови человека и оптимальным для него видом спорта. Если найти род занятий в соответствии с генетическими особенностями, то это станет залогом стройной фигуры в кратчайшие сроки и источником положительных эмоций.

Первая группа

Новичкам в спорте с этой группой крови, лучше всего подойдет постепенный переход от более легкого к сложному. Они могут заняться дзюдо или каратэ, либо предпочесть велотренажер в спортзале или дома. Каждый выбирает то, что ему больше нравится. Можно продолжать развиваться в одном направлении или же перейти к более трудному роду занятий - силовым тренировкам. Такие занятия в спортивном клубе должны проходить эффективно, регулярно, но не ежедневно. Людям с первой группой крови рекомендуется избегать однообразных видов спорта. Иначе вряд ли удастся достичь успеха в сжатые сроки.

Вторая группа

У тех, кто относится ко второй группе крови, есть потребность в ежедневной физической активности, поэтому им необходимо заниматься все дни недели, оставив себе один выходной. При этом не стоит тренироваться слишком интенсивно и бурно. Таким людям отлично подойдут: танцевальные клубы, стрейчинг, йога, фитнес. Обладателям второй группы крови стоит обратить внимание на командные виды тренировок: волейбол, гандбол, футбол и другие. На таких тренировках вы окажетесь в своей стихии и добьетесь больших успехов.

Третья группа

Лица с третьей группой крови наиболее комфортно себя чувствуют в собственном обществе. По этой причине им показаны индивидуальные виды тренировок - плавание, теннис, художественная и спортивная гимнастика. Для этих людей характерна высокая выносливость, они охотно проверяют свои способности. Занятия спортом для них жизненно необходимы, но при этом им противопоказано перенапрягаться. Нагрузки необходимо чередовать с релаксацией и состоянием покоя. Поэтому оптимальным вариантом станут попеременные силовые и аэробные упражнения.

Кроме того, идеальным выбором для представителей третьей группы крови станут любые виды кардионагрузок - интенсивная ходьба, прыжки, бег, езда на велосипеде и так далее. Что касается стрейчинга и йоги, то это не для них. Такие занятия будут малоэффективными и не интересными.

Четвертая группа

Обладатели четвертой группы крови считаются уникальными личностями. Для них приемлемы любые виды спорта. Более того, многие выдающиеся спортсмены имеют четвертую группу крови. Эти люди с легкостью переносят все типы нагрузок, им свойственна высокая прочность. Только некоторые из них отличаются высокой безмятежностью и несколько замедленной реакцией. Поэтому медлительным натурам отлично подойдут пилатес, йога, плавание. Эти виды спорта ускорят обменные процессы в организме и выработают превосходную физическую форму. Зато активные личности могут выбрать любой вид тренировок, лишь бы они нравились.

Верить или нет?

Всегда найдутся скептики, которые возразят, что вид спорта нужно выбирать по способностям человека. Но в передовых странах мира вполне серьезно относятся к особенностям личности в зависимости от группы крови. Так, в США исследователи из института физической культуры и спорта систематически наблюдают за связью между группой крови и реакцией организма на физические нагрузки. В Японии широко практикуют «кецу-еки-гата». То есть, претендента на вакансию принимают на работу, опираясь на показатели группы крови.

Поэтому есть резон принять во внимание эту информацию и использовать для личного физического развития.

После обнаружения у человека разных групп крови, исследователи задались вопросом: а когда человечество разделилось по составу крови, и с чем это связано? Анализируя происхождение человека, ученые связали группу крови с особенностями питания.

В основу получившейся системы положен принцип: обладатель той или иной группы крови должен питаться преимущественно тем, чем питались его предки тогда, когда данная группа крови зародилась. То есть сама природа как бы подсказывает человеку пищу, наиболее благоприятную для него.

Четыре группы крови зародились в разное время, когда изменялся образ жизни первобытного человека. Изначально все люди имели только одну группу крови – первую. Основу их рациона составляло дикое мясо, плоды и все, что добывалось собирательством.

После освоения земледелия и перехода к более оседлому образу жизни, человек стал больше употреблять растительной пищи.

Так появилась вторая группа крови. В эру Великого Переселения народов появляется домашний скот и формируется третья группа крови, представители которой впервые начали употреблять молоко. Четвертая группа появилась при смешении второй и третьей групп и ознаменовала собой конец периода миграции.

Диета для второй группы крови

Вторая группа крови возникла при переходе от охотничьего образа жизни к оседлому земледельческому. К «земледельцам» относится 37.8% населения планеты.

Этот тип людей ведет аграрный образ жизни, легко адаптируется к работе в коллективе, к изменению окружающей среды и , является организованным, имеет эффективный иммунитет и хорошую пищеварительную систему при соблюдении растительной диеты.

При других условиях обладатели второй группы крови получают слабую иммунную систему, открытую всем инфекциям, чувствительную нервную систему и уязвимый пищеварительный тракт.

Второй группе крови рекомендуется вегетарианство: овощи, зелень, салаты, крупы, бобовые, соя, фрукты (кроме кислых – апельсинов, мандаринов, ревеня, папайи). Рыбу можно, но исключить палтус, камбалу, икру, селедку и морепродукты. Сахар потреблять в умеренном количестве, а из молочного допускается кисломолочное и нежирный сыр.

К рекомендованным напиткам относятся: кофе, чай зеленый, вода с лимоном, вино красное. А также соки: морковный, вишневый, ананасовый и грейпфрутовый. При этом следует избегать всех содовых напитков, сока апельсина и черного чая.

Если человеку с данной группой крови необходимо , но он не желает становиться чистым вегетарианцем, ему следует на время перейти на растительное питание, исключив даже курицу с индейкой, молочное, пшеницу, перец (любой), сахар и мороженое.

Диета для третьей группы крови

«Кочевников» на планете приблизительно 20.6%. Им свойственна сбалансированность, гибкость и созидательность. Люди данного типа обладают сильным иммунитетом, гибкой системой адаптации к среде и диете и сбалансированной нервной системой.

Слабых сторон как таковых нет, но при отсутствии баланса в диете появляется неустойчивость к редким вирусам и повышается риск возникновения .

«Кочевники» всеядны и могут себе позволить различные диеты и системы питания, но при возникновении проблем со здоровьем и весом, лучше исключить гречку, пшеницу, кукурузу, помидоры и томатный сок, тыкву, оливки, свинину, курицу и морепродукты.

Из напитков хорошо подойдут зеленый и травяные чаи, сок клюквы, винограда, ананаса и капусты. Нейтральными будут кофе, черный чай, вино, пиво и апельсиновый сок.

Вес помогут контролировать травы, салат, печень, яйца, телятина, соя, корень солодки.

Диета для четвертой группы крови

К смешанному типу относится всего 7-8% населения планеты. Это самая молодая группа крови, возникшая при слиянии типов A и B. С одной стороны, четвертая группа сочетает плюсы A и B типа, с другой, имеет слишком уязвимую иммунную систему, открытую к инфекциям, и слабый пищеварительный тракт.

Обладателям четвертой группы крови рекомендуется умеренно смешаная диета, включающая баранину, кролика, индейку, рыбу (но не морепродукты), печень трески, сыры, соевый творог и молочнокислые продукты, грецкие орехи, арахис, оливковое масло, крупы (но не кукурузную и гречневую), фрукты (но не кислые и резкие).

Из напитков будут хороши: кофе, зеленый чай, ромашковый чай, чай с эхинацеей, боярышником, шиповником, имбирем и женьшенем. Нейтральными будут: чай из мяты, малины и валерианы, пиво и вино. Не рекомендуется чай из липы и сенны.

Для эффективного контроля веса необходимо исключить красное мясо, бекон, ветчину, семечки, гречку, пшеницу и кукурузу.

Стремясь перейти на питание по группе крови, не стоит следовать всем рекомендациям буквально, ведь за тысячелетия эволюции многое изменилось, и системы организма научились адаптироваться. Возможно, какой-то из запрещенных продуктов вашим организмом воспринимается очень хорошо и наоборот.

Разумнее будет поэкспериментировать, понаблюдать за реакциями организма и опытным путем выяснить, какие именно продукты действительно оказывают на вас благотворное действие, а какие вредят.

Многие специалисты считают жесткую диету по группе крови несбалансированной. К примеру, обладателям первой группы рекомендовано питаться преимущественно мясными блюдами, что неизбежно приведет к проблемам со здоровьем.

Третьей группе, заселяющей, в основном, страны Азии, предлагается отказаться от их региональных продуктов – птицы и морепродуктов. А люди со второй группой крови, согласно данной системе, вообще должны стать чистыми вегетарианцами, что особенно вредно детям, женщинам детородного возраста и тем, кто ведет физически активный образ жизни.

Достоинства диеты

Однако несмотря на нестыковки и противоречия, у данной системы питания есть свои преимущества.

Она исключает ряд вредных продуктов, например, свинину, алкоголь, сладости, газированные напитки и фаст-фуд.

Эта система питания является долгосрочной, поскольку в меню включены разнообразные продукты, то есть она не так вредна, как монодиеты и экспресс-диеты. Такая диета учит различать полезное и вредное. Человек начинает задумываться, чем и как он питается, и постепенно вырабатываются более здоровые пищевые привычки.

Ниже представлена диета по группе крови 1.

Диета по группе крови. Это древнейшая группа крови. От нее в процессе эволюции произошли остальные группы. 33,5% населения Земли относит ся к этому типу. Сильный, самодостаточный лидер.

Сильные стороны

Пищеварительная и иммунная системы созданы для эффективного метаболизма и сохранения нутриентов.

Слабые стороны

• Трудно адаптируется к изменению диеты и условий окружающей среды.
• Иногда иммунная система слишком активна и действует против самого организма (аллергии).

Группы риска

• Плохая свертываемость крови.
• Воспалительные процессы — артриты.
• Повышенная кислотность желудка — язвы.
• Аллергии.

• Диета высокопротеиновая — мясоеды.
• При диете по группе крови 1 рекомендуются: мясо (кроме свинины), рыба, морепродукты, овощи и фрукты (кроме кислых), ананасы, хлеб — ржаной, в ограниченном количестве.
• Ограничить: крупы, особенно овсянку, пшеницу и изделия из нее (в том числе пшеничный хлеб). Бобовые и гречку можно.
• Избегать: капусты (кроме брокколи), пшеницы и всех изделий из нее; кукурузы и всех изделий из нее; маринадов, кетчупа.

Напитки при диете по этой группе крови:

1. Рекомендуются: зеленый чай, травяные чаи из шиповника, имбиря, мяты, кайенского перца, лакрицы, липы, сельтерская вода.
2. Нейтрально: пиво, вино красное и белое, чай из ромашки, женьшеня, шалфея, валерианы, листа малины.
3. Избегать: кофе, крепких напитков, алоэ, зверобоя, сенны, эхинацеи, клубничного листа.

Программа контроля веса

1. Исключить: свежую капусту, бобовые, кукурузу, пшеницу, цитрусовые, мороженое, сахар, маринады, картофель.
2. Помогают: морские водоросли (бурые, ламинария); рыба и морепродукты; йодированная соль; мясо, особенно говядина, баранина, печень; зелень, салаты, шпинат, брокколи, редис; витамины группы В, витамин К, кальций, марганец, йод.
3. Избегать: витаминов А, Е.

Физические упражнения

Для поддержания хорошей физической формы для людей с группой крови 1, особенно в программе понижения, веса, — очень интенсивные упражнения: аэробика, лыжи, бег, плавание.

1. Программа понижения веса. Для типа «0» основная проблема — пониженный обмен веществ. Существуют факторы, позволяющие повысить скорость обмена веществ и таким образом снизить вес:
2. Убрать из рациона пшеницу и все изделия из нее, кукурузу, бобовые, чечевицу — они блокируют выработку инсулина и тем самым замедляют метаболизм.
3. Во время диеты по группе крови 1 нужно исключить из рациона все виды капусты (кроме брокколи) и все изделия из овса — они угнетают выработку тиреоидных гормонов (гормонов щитовидной железы) и замедляют метаболизм.
4. Повысить потребление продуктов, содержащим йод — морепродукты, водоросли, зелень (салаты, шпинат, брокколи), йодированной соли, а также продуктов, стимулирующих выработку тиреоидных гормонов — редиса, редьки, дайкона. Хорошо готовить сок из них пополам с морковью.
5. Есть мясо (красное), печень. Эти продукты также повышают скорость метаболизма.
6. Интенсивные физические упражнения.
7. Для решения проблемы свертываемости крови (если она есть) — продукты, содержащие витамин К: зелень, салаты, водоросли, мясо, печень, масло тресковой печени, яйца. Избегать дрожжевой пищи, при нарушении баланса кишечных бактерий принимать бифидобактерии.
8. Соблюдать осторожность при приеме аспирина (он повышает кислотность и разжижает кровь) и Гингко Билоба (эффект повышения циркуляции крови происходит за счет ее разжижения).

Давно уже установлено, что ребенку очень полезно заниматься спортом. Это влияет на процесс его формирования как личности, не только физически, но и психологически. Допустим, перед родителями встал такой вопрос: куда именно ребенка можно определить, в какой спорт. Хорошо, если у него уже есть какие-то устремления, он к чему-то тяготеет. Например, проявляет способности к шахматам или все время любит играть в мяч. Ну а если непонятно, то лучше всего пойти к психологу. Кроме того, можно поговорить с тренерами. А еще предлагается очень интересный способ: определение по его склонность к спорту.

В том, что ее носители — прирожденные лидеры. Это очень целеустремленные дети, они могут очень просто освоить различные сложные элементы и чаще всех остальных становятся чемпионами. Если у ребенка , он очень уверен в себе, амбициозен. Иногда такие качества могут быть гипертрофированными. Например, ребенок может позавидовать более успешному, ругать себя и весьма болезненно переживать за любой промах. Нужно рассказать ребенку, что необходимо более уважительно относиться к своим соперникам. Впоследствии это пригодится им в жизни.

В том, что такие дети хорошо контактируют с другими. Они по сути коллективные, сопереживают другим людям и болеют за них. Если же им что-то поручить, то добросовестно это выполняют.

Чтобы смогли достичь каких-то успехов в спорте, нужно, чтобы они состояли в команде, где будет тренер-профессионал, авторитет, который подскажет и выслушает ребенка, подействует его становлению. Но иногда и из этих детей получаются прекрасные лидеры.

Если у ребенка , то ему нельзя участвовать в таких видах спорта, где очень жестокая конкуренция.

Поэтому лучше всего ему играть в баскетбол, волейбол, футбол, заниматься хоккеем, парном фигурном катанием. Кроме того, подойдет бобслей. Ребенок со второй группой крови проявит себя в гандболе, хорошо справится в водном поло. Либо можно отдать его на спортивные танцы. Несмотря на предубеждение, этот вид спорта превосходно развивает мышцы и пластику. Причем он может сочетаться с таким видом единоборств, как ушу.

Данные дети считаются очень непредсказуемыми. Если у детей , то они скорее всего индивидуалисты. Они могут сделать так, как хочется им в данный момент. Если захотят, то выручат команду или человека, а если не хочется, то делать они ничего не будут. Ну и вследствие чего, могут спокойно подвести.

Тем, что таким детям лучше всего подойдут, например, спортивные секции — плавание, лыжи или бег.

Плавание

Если у ребенка , тогда им не подойдет фехтование, лучше не отдавать его на стрельбу. И парные игры, к примеру бадминтон тоже. Классный вратарь из них не получится. Так что надо выбирать что-то другое. Однако физическая нагрузка должна быть умеренной, иначе ребенок переутомится достаточно быстро, после чего не захочет заниматься.

— это самые уравновешенные дети, спокойные, иногда они чересчур подвижны, но бывает и так, что у них появляется замедленность реакций. Поэтому для них никак не подойдет такой спорт, где нужно моментально реагировать, или быть быстрым.

Дополнительно

Вообще, после ребенка его склонности к спорту, рекомендуется детей приводить в спортивные секции лет с 12, хотя бывают и исключения, когда малыш сам хочет ходить на тренировки, заниматься чем-то. Однако профессиональный спорт рекомендуется именно с 12. Тогда большие нагрузки не будут действовать на него слишком сильно.

Совершенно неправильно, если родители отдают детей в тот вид спорта, которым хотели заниматься самим.

Ведь нужно учитывать склонность самого ребенка, Например, если он стеснительный, то в большом коллективе ему будет неуютно. А если он хочет заниматься танцами, то ни в коем случае его не заставить ходить на хоккей. Рекомендуется провести по различным секциям, чтобы показать ему, как и чем здесь занимаются. Только после того, как убеждаются, что он действительно этого хочет, можно приступать к тренировкам.

Кроме того, следует пройти медосмотр. Родитель должен поговорить с тренером, рассказать про малыша, его привычки. Следует помнить, что новый коллектив может стать для ребёнка стрессом. Поэтому можно дать ему какое-то время привыкнуть. Можно даже немного побыть вместе на тренировках, чтобы он там окончательно освоился.

Рекомендуется еще учитывать и темперамент. Допустим, что ребенок очень гиперактивный. Тогда ему нужно подобрать такой вид спорта, чтоб он смог выплескивать туда всю свою энергию. Например, подойдет секция айкидо. Тренеры берут туда детей, начиная с трех лет. Однако нужно уточнить более подробнее у тренера. Например, на футбол берут, только начиная с пятилетнего возраста. Следует обратить внимание на тренера, как он ведет себя с детьми. Главное, чтобы тренер переживал за своих подопечных, помогал им, радовался за них. Тогда и ребенок начнет посещать занятия не из-под палки, а с большей охотой.

Например, что делать, если ребенок меланхолик? Такие дети очень впечатлительные, ранимые, тогда большой спорт им не подойдет. Лучше всего им заняться конным спортом. Это идеальное решение для них. А вот спокойным флегматикам лучше всего подойдет штанга, тяжелая атлетика, для девочек — хореография или йога.

Видео: Как выбрать спорт для ребенка