Как победить возрастную полноту или почему с возрастом полнеешь. Почему мы с возрастом поправляемся и что делать, чтобы избежать этого Почему гриффон толстеет с возрастом

Многие женщины замечали, что с возрастом мы полнеем, вроде бы питаемся как и раньше, даже больше себя ограничиваем. Да и похудеть с каждым годом становится намного тяжелее.

В чем же причина такого набора веса и самое главное - как это предотвратить?

Причина №1: Мы расходуем меньше энергии

Научно доказано, что каждые 10 лет расход энергии человека уменьшается на 10%. Замедляется обмен веществ, кровообращение, дыхание. Именно это одна из основных естественных причин, по которым люди набирают вес с годами.

Причина №2: Изменение гормонального фона

Прежде всего это касается прекрасного пола. Особенно, вес вырастает во время беременности и когда женщина начинает кормить грудью. Организм начинает набирать "про запас". Особенно подвержены от этого женщины, склонные к полноте. Такой же риск сохраняется при наступлении климакса.

Причина №3: Психологическая

Чем старше мы становимся, тем более рутинной становится наша жизнь. Падает тонус, жизненная и физическая активность. Иногда из-за переживаний люди начинают искать утешение в еде.

Причина №4: Генетика

Генетика вещь упрямая. Даже самые здоровые люди запрограммированы на возрастную прибавку в весе. В молодости мы худеем от стрессов (организм справляется с адреналином сам), а после 35 начинает вырабатывать тот самый инсулин, который откладывается в жир.

Причина №5: Диеты

Пожалуй нет такого человека, который хоть раз в жизни не прибегал к помощи диет. Но заядлые диетчицы и диетчики сами роют себе яму. Организм вырабатывает программу, по которой он начинает запасать во время диет жир. Потому что это для него сильный стресс. Он также замедляет обменные процессы почти вполовину. А после окончания диеты не успевает перестроиться обратно и лишнюю энергию переводит в "запасы".

Что делать?

1. С годами вы должны есть меньше жирного, а больше уделять внимание овощам и сложным углеводам.

2. Есть медленно. Причем постоянно с юных лет.

3. Правильно подбирать физическую активность. С возрастом итенсивность нагрузок должна снижаться, иначе вы будете только уставать и поднимать аппетит. Гораздо большую роль играет регулярность и поддержание мышц в тонусе. Натренированные мышцы потребляют намного больше энергии, чем вялые.

4. Увлечения, хобби, активный ритм жизни и хороший душевный настрой поддерживают нас в форме.

5.Приучите себя полноценно завтракать и легко ужинать и несите это через года.

6. Хорошая наследственность. НО! Знайте, что даже худышка имеет все шансы расплыться. Все потому, что жировые клетки, которые вырастил организм, когда набрал в весе, никуда не деваются. Они только могут быть пустыми или полными. Вот, почему, если вы имели проблемы с весом, но привели себя в норму, нужно следить за тенденциями организма с удвоенным вниманием.

7. Те, кто следит за собой и не позволяет себе сильно поправляться, имеют больше шансов сохранить стройную фигуру до самой старости.

Самые стройные в мире - японцы, затем китайцы, на третьем месте … испанцы. Причем они не испытывают проблем с излишним весом никогда: ни в молодости, ни в старости. Русские также слывут стройной нацией, но к старости большинство русских раскрасавиц теряют свои формы и «заплывают жирком». А с приходом в нашу страну фаст-фуда (быстрого питания) в виде разных Макдональдсов, Крошек-картошек, Ростиксов, этот процесс значительно «помолодел».

Почему же с возрастом мы поправляемся?

Серьезных причин несколько.

1. Изменение (снижение) расхода энергии.

Лет до 30 человек постоянно живет в движении. И это понятно: ему нужно сделать карьеру, создать семью, построить дом. И для того, чтобы это все иметь нужно «крутиться как белка в колесе». С годами наша жизнь становится более размеренной: мы как-то успокаиваемся, ведь многие жизненные цели уже достигнуты, нет необходимости «метаться» и «рвать» себя для достижения целей. Мы приобретаем автомобиль, меньше двигаемся, в нашей жизни становится маловато радости и увлечений. Для некоторых в эти относительно спокойные годы еда становится единственным источником удовольствия. И это при том, что все жизненные функции организма снижаются, не так активно работает сердечно-сосудистая система, функции дыхания, соответственно, замедляются обменные процессы, и энергетический расход человека также снижается. Одним словом - организм после 40 лет начинает пытаться жить экономно. Есть статистика, которая собственно подтверждает то, что сказано выше: средний вес человека каждое десятилетие увеличивается на 10 килограммов.

Причина одна: доминирование съеденной энергии над израсходованной. Проще говоря - мы едим больше, чем нам нужно, оставшееся наш организм израсходовать не может, поэтому остатки отправляются в жир.

2. Не правильное питание.

Теперь следующий вопрос: какая нация имеет самую большую продолжительность жизни? Опять же японцы (1 место), швейцарцы (3), жители скандинавских стран, израильтяне (4). Россия в этом списке, состоящим из 192 стран, занимает только 112 место. Ученые полагают, что связано это с тем, что в этих успешных странах по традиции едят совсем мало жира.

Давно уже признано де-факто, что мы в большинстве своем совершенно не правильно питаемся. Более того, совершенно не следим за этим и «пихаем» в себя все, что не попадется под руку. Если добавить сюда и то, что сегодняшние продукты изготовлены далеко не из идеальных продуктов, применяются технологии с добавлением различных консервантов, красителей, то становится ясно, почему мы поправляемся как на дрожжах. Наш организм становится своеобразной «помойкой» для отходов, шлаки годами скапливаются в организме, порой достигая совершенно невероятный размеров (до 20 кг!). А мы совершенно не приученные следить за своим организмом, позволяя скапливаться залежам все новыми и новыми пластами.

В последнее время ситуация изменилась и люди стали задумываться над этим, стали ухаживать не только за лицом, но и за организмом в целом. Стали следить за своим питанием, что не может не радовать.

Посмотрите, опять-таки, на японцев. У японцев очень трудно, смотря на них, определить возраст - они стройны, подтянуты, выглядят молодо и кожа … просто любо-дорого посмотреть. А почему? В их рационе очень много рыбы, морепродуктов. Мы же в большинстве своем привыкли к мясу, к колбасе, к сосискам-сарделькам и поглощаем их с невероятной скоростью и в огромных количествах. А к морепродуктам у нас довольно «прохладное» отношение. А напрасно.

Если подытожить, что останется в «сухом остатке»? Обязательно должна быть культура питания и понимание того, что питаться правильно нужно ВСЮ ЖИЗНЬ, а не один месяц, когда мы сидим на диете.

3. Гормональная реорганизация организма.

Любой женщине после 45 лет знакомо, какую «окраску» к жизни добавляет климакс. К тому же, из-за гормональной перестройки ко всем отрицательным моментам, которые порой присутствуют в этот непростой период, увеличивается опасность значительно поправиться. Причем наш умный организм приступает к подготовке задолго до того, как мы начинаем чувствовать первые признаки надвигающегося климакса. Врачи гинекологи уже доказали, что климакс не наступает в один миг, гормональная перестройка начинается лет за 5-8 до появления первых его признаков, ведь наш организм является очень тонким (и умным) инструментом и именно поэтому «настраивает» себя долго и тщательно. Эта перестройка связана с переключением обмена веществ на новую «программу», связанную с накоплением жира. Поэтому в период климакса многие женщины поправляются.

4. Бесконечные диеты.

Еще совсем недавно женщина с «роскошными формами» была в фаворе. Но прошли те времена и сегодня модно быть здоровой и стройной. Идеальные параметры 90х60х90 стараются получить большинство женщин. Что же помогает модницам в этой суровой борьбе с лишними килограммами? Безусловно, бесчисленное количество диет. Но если в молодости « » - это результат и польза, то после сорока, если вы будете продолжать экспериментировать со своим телом, то это однозначно скажется и на вашей фигуре, и что еще опаснее, на вашем здоровье.

Почему? Здесь нужно знать сам алгоритм процесса. Ведь что такое по большому счету диета? Будем откровенны - это постоянное ограничение себя в различных продуктах. Вы все время испытываете вечное недоедание, а это, в свою очередь, запускает в организме так называемый механизм защиты, смыслом которого является сокращение расхода энергии. В таком режиме «сокращения» организм пребывает все время, пока Вы сидите на диете.

После диеты вы, постройневшие и похудевшие, как правило, возвращаетесь к прежнему рациону питания, но организм по-прежнему «сидит на диете» и продолжает медленно сжигает калории. Он не может за один день перестроиться. В результате - лишние килограммы, с которыми снова нужно бороться. Именно поэтому врачи постоянно говорят о грамотном «выходе из диеты»: не накидываться на продукты, как будто вы не ели пять суток, а рационально выбирать продукты и что очень важно, быть внимательными к количеству съеденного (порциям), которое «почему-то» увеличивается с выходом из диеты.

5. Природная запрограммированность

Заметили ли Вы «странность» - в молодости стресс ведет к похудению, а к годам 35-40 лет стресс, перенапряжение только добавляет к нашей талии лишние килограммы? Отчего же так происходит? Давайте поразмыслим, что такое стресс? Это, по сути, выброс в кровь важнейшего гормона адреналин, который разрушает клетки в организме. И чем больше стресс - тем мощнее этот выброс.. И пока мы во цвете лет, организм с легкостью справляется с такой мощной атакой адреналина. Но с возрастом ему все сложнее противостоять этому самостоятельно. И для того, чтобы как-то сопротивляться этому наш умный организм включает своеобразную защиту - вырабатывая инсулин (гормон), который и «запасает» жир. Вот почему к 40 годам мы начинаем набирать вес.

Теперь, после того, как мы определились, совершенно законно возникает вопрос:

«Что же делать, чтобы избежать избытка веса?»

1. Правильно питаться.

Чтобы не говорили разные инструкторы по фитнесу и многочисленные любители физической нагрузки - основное и для здоровья и для похудения (поддержания своей фигуры в форме) - это, все-таки, питание. Начинать нужно отсюда, а потом уже и фитнес, и плавание, и зарядка и т.д. Просто для себя нужно раз и навсегда понять, что организм наш дан нам один раз, и мы не можем, как в машине поменять деталь, и снова « ездить». Мы должны постоянно ухаживать, холить и лелеять наш организм и следить за тем, что попадает в наш организм. Даже машину, если все время заправлять некачественным бензином - она перестанет ездить.

Мы должны в свой рацион больше включать здоровой пищи. А какая она? Это та, что растет на земле, а не делается руками человека. Это различные злаки, каши (только не из пакетиков!), зелень, фрукты, овощи, рыба, мясо.

Обратите особое внимание на рыбу и овощи. Включите в свой рацион такие не очень популярные в нашей стране овощи как брокколи, брюссельская капуста, имбирь (статья в тему: .), шпинат. Исключите колбасу, различные полуфабрикаты, и те продукты, которые сейчас в огромном количестве продаются в одноразовых упаковках - залей кипятком и будет тебе счастье! Будут тебе проблемы со здоровьем, а не счастье.

Вот еще о чем хочется упомянуть. Помните, что с годами все происходящие процессы в нашем организме замедляются, особенно вечером, когда наш организм, после работы, уже настраивается на спокойное времяпровождение. Следовательно, многое из того, что мы съедаем после 18.00 откладывается в виде жира. А чтобы не хотелось есть после 18.00 доказано, что нужно плотно завтракать.

Далее - ешьте медленно. Помните в детстве, мама все время говорила: «Не торопись, ешь медленно». И далее мы слышали лекцию о тщательном пережевывании пищи, о вреде чтения за столом и просмотре передач по телевизору. Но все это мы пропускали мимо ушей. И теперь тот ритм приема пищи, который выработался еще в детстве (юности), перенесся и в нашу более сознательную жизнь. Быстро, всухомятку, почти что наскоку. Прием пищи нерегулируемый, когда есть свободная минутка - тогда и перекушу. А напрасно.

Японские (опять!) ученые провели эксперимент, и пришли к любопытному заключению. Оказывается, важным является не только то, что вы едите, но и с какой скоростью. В эксперименте принимало участие 4200 человек, которые с разной скоростью употребляли пищу. Они взяли вес участников, который у них был в 20 лет и сравнили с тем весом, который у них был на момент опыта. И результаты выявили непосредственную связь между скоростью приема пиши и индексом массы тела.

И этому есть простое объяснение. Те, у кого скорость потребления меньше и съедают меньше. Почему? Мозг успевает подать сигнал о насыщении организма. Известно, что такой сигнал о насыщении поступает в мозг приблизительно через 18-20 минут. Представляете сколько за те 20 минут сможете еще съесть? А организм то уже насытился. То есть остальное Вы съели зря - это переедание, неусвоение. И все, как не нужное, пойдет в жир.

Кстати, те же японцы, да и испанцы тоже, действуют по принципу « ешь на 80%», т.е. они покидают стол, оставив немного пищи на тарелке. Таким образом, японцам и испанцам удается избежать переедания. Возьмите на вооружение этот принцип.

Есть еще один плюс в медленном употреблении пищи. Вы просто позволяете себе наслаждаться вкусом пищи! Это, если хотите культура приема пищи, которая помимо эстетики несет в себе и для здоровья большой плюс: вы тщательно пережевываете пищу, следовательно, она лучше переваривается.

2. Заниматься спортом.

Многие не любят заниматься спортом и избегают всяческих физических нагрузок. Могу вам сказать железно, если вы хотите быть стройной (и здоровой!), то, как ни крути, без физической нагрузки, пусть даже минимальной, вам не обойтись. В таких занятиях важно соблюдать принцип золотой середины: не надо мучить себя бесконечными тренировками и устанавливать «олимпийские рекорды», но … плавание, велосипед, пешие прогулки, утренняя зарядка, словом рациональные нагрузки соответствующие вашему возрасту - они просто необходимы вашему организму для поддержания тонуса в мышцах и, как ни странно, улучшения жизненного тонуса и настроения.

Давно известно, что мышцы, которые находятся в тонусе, «употребляют» больше энергии. Следовательно, мы не поправляемся. Но главный принцип - не переусердствовать - сохраняется, иначе боль в мышцах и повышение аппетита вам обеспечены.

3. Не меняйте привычный ритм жизни.

Если Вы «разберете по косточкам» все вышесказанное, то поймёте, что причин, по которым мы прибавляем в весе, связаны не с какими-то физиологическими процессами, а в большинстве своем с нашим образом жизни, с нашими привычками, стереотипами и убеждениями.

Есть такой термин - «возраст осени», и в этом возрасте еще не повод складывать ручки и ожидать прихода старости. Как в осени присутствует столько разнообразных, ярких красок, так и в каждом возрасте есть свое многообразие и своя прелесть. Необходимо просто находить радость и позитив во всем. А этого можно добиться лишь когда вы активны, энергичны. Не нужно раскисать и часами просиживать у компьютера. Нужно вспомнить, как в юности, вы постоянно куда-то неслись, встречаясь с друзьями-приятелями, успевали, и работать и отдыхать, да еще и любовь строить.

Сегодня существует столько разных возможностей, чтобы не просиживать штаны, а, например, увидеть весь мир. Если такой возможно нет, то можно придумать огромное количество увлекательных вариантов как продлить уходящую «весну», а следовательно и движение.

Можно путешествовать, можно на даче устроить себе «маленький спортзал» и просто для удовольствия немного поработать, например, выращивая и ухаживая за садовыми цветами на своем участке. Нет необходимости с утра до поздней ночи «взрыхлять» каждую сотку вашего дачного участка и высаживать там картошку, кабачки, зелень и т.д. Мы не берем в расчет те моменты, когда вы от этого получаете колоссальное удовольствие.

В наше время намного выгоднее все это покупать на рынке, а все остальное в жизни нужно делать, получая удовольствие. Как только Вы перенапрягаетесь, организм сразу же выдаст Вам предупреждение в виде радикулита, повышение давления, болей в ногах (руках) и т.д. Так что, не ленитесь, держите привычный ритм.

5. Избавляйтесь от вредных привычек.

Не хочется вам здесь читать лекцию о вреде курения, алкоголя и т.д. Вы все взрослые люди и сами все понимание. Просто знайте, что все эти привычки делают вас зависимыми и никак не прибавят вам здоровья. Они только сокращают жизнь, а она у нас одна, да и так не очень длинная.

Так что, за работу! И помните, что важно не только достичь результата, еще важнее его удержать. А как вы думали? Держать свою фигуру в форме это работа не на один месяц, вы должны прочувствовать этот новый для вас ритм жизни, другое питание, другой образ жизни. А для этого нужно постоянно быть в тонусе и неустанно «держать руку на пульсе», следя за своим весом, также своевременно вносить корректировки в меню и график физических нагрузок.

У вас все получится. Я вам искренне этого желаю.

В разделе: ремонт и перепланировка

Клеить обои совершенно не так легко, как кажется на первый взгляд. Если вы собираетесь делать рем...

Узнайте, 6 неоспоримых факторов, которые помогут вам избежать накопления подкожного жира в пожилом возрасте.

Почему люди толстеют с возрастом - основные причины

Начиная с тридцатилетнего возраста, в организме активируются процессы старения. Ученые связывают данный факт с естественной деградацией всех систем, имеющих важное значение для жизни и определяющих работу всего организма. Все последствия негативного воздействия на организм начинают проявлять себя именно после 30 лет. Это касается вредных привычек, генетических предрасположенностей, нездорового образа жизни и т. д.

Одним из явных признаков старения является увеличение количества адипозных тканей. Давайте рассмотрим основные причины того, почему люди толстеют с возрастом.

Уменьшение мускульной массы

В зависимости от гендерной принадлежности и генетических особенностей организма, после 30 лет человек в среднем теряет 1.5–2 процента мускульной массы. Так как в большинстве случаев показатель энергетической ценности рациона не меняется, то мышечная масса постепенно заменяется жировой. Вы должны помнить, что при одинаковом весе, объем жира в 2.5 раза больше мускулов. В результате фигура приобретает тучный вид.

Изменение работы эндокринной системы

Гормоны регулируют все процессы в нашем организме. Возрастные изменения после 30 лет затрагивают и эндокринную систему. В результате начинает изменяться гормональный фон. У мужчин с каждым годом падает скорость производства тестостерона и это приводит к увеличению количества адипозных тканей. В женском организме увеличивается концентрация эстрогенов, которые несут ответственность не только за работу репродуктивной системы, но и способствуют быстрому накоплению жира.

Снижение скорости метаболических процессов

Метаболические процессы с возрастом замедляются, и это приводит к увеличению количества адипозных тканей. Также следует помнить, что количество мускулов имеет прямое отношение к метаболизму - чем больше мышечная масса, тем активнее протекают обменные процессы. Выше мы уже говорили, что после 30 лет мускульная масса теряется. Это ещё один ответ на вопрос, почему люди толстеют с возрастом.

Психология

Многие люди недооценивают значение психологии в нашей жизни. Между тем, психо-эмоциональный фон способен вносить существенные изменения в работу всех систем организма. Вполне очевидно, что они не всегда бывают положительными. Многие ученые сходятся во мнении, что одной из основных причин набора избыточного веса является стресс.

Сегодня точно известно, что на нормальную работу эндокринной системы и скорость метаболизма большое влияние оказывает сон. Именно в это время организм проводит полную «диагностику» всех систем и при наличии нарушений в их работе, способен все исправить. Спортсменам хорошо известно, какое важное значение имеет режим сна, ведь только в этот момент организм способен полностью восстановиться.

Ни у кого не возникает сомнений, что стрессы могут легко нарушить режим сна. Также доказано и влияние негативных эмоций на употребление избыточного количества пищи. Следует заметить, что под воздействием частого стресса формируется определенное пищевое расстройство. Это связано не только с необходимостью предоставить организму все важные питательные элементы, а с раздражением центров удовольствия. Частично их можно нейтрализовать пищей, причем имеющей высокий показатель энергетической ценности.

В результате при отсутствии достаточной физической активности все лишние калории превращаются в жир. Не менее важным фактором набора лишнего веса психологи считают пищевые привычки и образ жизни. По различным причинам у каждого человека формируется определенный стереотип поведения в обычной жизни. Все эти факторы являются комплексными, например, отсутствие завтрака, постоянные плотные ужины, злоупотреблением фаст-фуда и т. д.

Все эти вредные привычки в результате создают замкнутый круг, из которого крайне сложно вырваться. Это говорит о том, что одним из важных направлений в борьбе с лишним весом является изменение привычек. Однако сделать это достаточно сложно, ведь формируются они на протяжении всей жизни. Если этого не сделать, то вам будет крайне сложно создать идеальное тело.

Генетические особенности организма

Генетика является тем фактором в нашей жизни, на который мы не имеет возможности воздействовать. Но даже при идеальной генетической ситуации, с возрастом человек начнет набирать лишний вес, ведь так устроен наш организм. Ученые установили, что в молодости стрессы способствуют потере жировой массы. После 30–35 лет ситуация меняется на противоположную.

Диетические программы питания

Наверняка каждый человек хотя бы раз в жизни садился на диету. Если вы делаете это часто, то сами провоцируете активацию процессов неолипогенеза. Наш организм адаптируется практически к любым условиям жизни. Частое использование диетических программ питания приводит к созданию особой программы, которая позволяет создавать жировые запасы даже при использовании низкокалорийных программ питания. При этом скорость метаболических процессов снижается примерно в два раза. Процесс накопления жира зачастую продолжается и после выхода с диеты.

Можно ли избежать набора лишнего веса с возрастом?

Мы рассказали, почему люди толстеют с возрастом, но многих людей интересует вопрос, можно ли это предотвратить. Спешим вас обрадовать - возможно. Однако подходить к решению данной проблемы необходимо комплексно. Для предотвращения набора лишнего веса следует оптимизировать программу питания и вести активный образ жизни. К сожалению, для многих людей, понятие «рациональное питание» ассоциируется с жесткими ограничениями в пище.

На практике все иначе и, как уже говорилось выше, необходимо избегать жестких диет. Безусловно, для похудения и последующего поддержания нормального веса тела без определенной диетической программы питания не обойтись. Но вам предстоит лишь создать небольшой дефицит энергии, чтобы организм не мог накапливать жир, а скорость метаболических процессов не падала. Кроме этого одним из главных требований к рациону является его сбалансированность по микро- и макронутриентам.

Диетологи уверены, что многие люди ощущают серьезный дефицит белковых соединений. Напомним, что данный нутриент выполняет в организме массу функций, начиная от пластической и заканчивая транспортной. Многие вещества в нашем организме представляют собой протеиновые структуры. При дефиците энергии организм в первую очередь начинает разрушать мускульные ткани.

Это связано с тем, что протеин значительно легче расщепить в сравнении с жиром. Данные процессы в науке получили название катаболические. При разрушении протеина организм получает необходимую ему энергию. В большинстве случаев, диетологи рекомендуют на протяжении дня употреблять 40–50 процентов белка. Количество углеводов в рационе должно составлять порядка 30, а жиров не более 20 процентов.

Зачастую люди, решившие избавиться от лишнего веса, сильно ограничивают число углеводов и жиров в рационе. Это становится их первой ошибкой. Вы должны помнить, что организм нуждается во всех нутриентах. Именно углеводы являются самым быстрым источником энергии, которая необходима для всех процессов, протекающих в нашем организме. Жиры также необходимо употреблять, ведь из них создаются мембраны клеточных структур и синтезируются некоторые гормоны.

Однако необходимо грамотно ограничить их количество в рационе. Кроме этого углеводы должны поступать в организм равномерно, так как их избыток может вызвать активацию процессов неолипогенеза. Также стоит в основном использовать сложные углеводы. Они длительное время обрабатываются организмом и не способны вызвать резкий выброс инсулина. А вот от простых углеводов стоит отказаться полностью или хотя бы минимизировать их количество в рационе.

Мы уже отмечали важность жиров. Однако кроме выше описанных функций, эти вещества способствуют максимально быстрому и полному усвоению белковых соединений. При этом жиры следует делить на полезные и вредные. К первой группе относятся ненасыщенные жирные кислоты, которые и должны в достаточном количестве входить в ваш рацион. Кроме всего сказанного, рекомендуем переходить на многоразовое питание, употребляя пищу минимум четыре раза.

Если у вас уже есть проблемы с лишним весом, то для возвращения своей фигуре стройности, вам может потребоваться достаточно много времени. Однако после достижения поставленной цели, поддерживать нужную массу будет проще. Чтобы похудеть, необходимо изменить свои пищевые привычки. Вот краткий список тех шагов, которые предстоит предпринять:

1. Составление сбалансированного рациона, способного создать небольшой дефицит энергии.
2. Использовать сбалансированную программу питания.
3. Сочетать силовой тренинг с кардио сессиями.

О последнем пункте стоит сказать чуть подробнее. Многие девушки для поддержания стройной фигуры предпочитают кардио нагрузки. Это не совсем правильно. Никто не оспорит тот факт, что кардио способствует сжиганию жира. Однако силовой тренинг позволяет подтянуть мускулы.

При похудении жир сжигается и могут появиться обвисания кожного покрова. Благодаря занятиям с отягощениями вы сможете устранить эту проблему. Напомним также, что чем больше у вас в теле мускулов, тем активнее протекают обменные процессы, и риски увеличения жировых запасов падают.

Большинство учёных уверены, что успех в создании идеального тела практически на 70 процентов зависит от вашей программы питания. Лишь оставшихся 30 приходится на занятия спортом. По сути, худеть можно только благодаря правильно организованному рациону. Тренировки способны помочь вам быстрее добиться поставленных целей. Если грамотно сочетать сбалансированное питание и физические нагрузки, то результаты вас поразят.

В заключение сегодняшнего разговора хочется дать несколько полезных советов:

1. На протяжении суток выпивайте минимум полтора литра воды, а лучше два.
2. Пищу необходимо употреблять от 4 до 5 раз в день, уменьшив при этом размеры порций.
3. Оптимизируйте показатель энергетической ценности рациона в соответствии с уровнем вашей физической активности.
4. Уделяйте сну каждый день минимум восемь часов.
5. Откажитесь от простых углеводов, заменив их сложными.
6. Минимизируйте количество спиртных напитков, а лучше вовсе откажитесь от алкоголя.

Хотите узнать больше информации о том, почему люди толстеют с возрастом и что делать с этим? Смотрите следующее видео:

Чем старше, тем толще?

Японцы - самая стройная нация в мире - проблем с лишним весом не испытывают, причем ни в молодости, ни в старости. Русских также причисляют к стройным нациям, но если в молодости большинство русских красавиц имеет хорошие фигуры, то с возрастом точно такое же большинство приобретает лишний вес. В чем же дело - в генетике, образе питания или психологических особенностях нашего организма?

Почему мы поправляемся?

Причина первая - снижение расхода энергии
Примерно каждые 10 лет расход энергии человека уменьшается на 10 % (то есть не так активно работают функции дыхания, сердечно-сосудистая система и замедляется обмен веществ). За эти же 10 лет средний вес человека увеличивается на 10 %. Связь очевидна: если бы с возрастом уровень обменных процессов в организме не замедлялся, такой тенденции, скорее всего, не было бы. Поправляются из-за этого в равной степени и мужчины и женщины. Но у женщин есть и другие "причины" для набора веса.

Причина вторая - гормональная перестройка
Увеличение веса происходит во время беременности и кормления грудью, когда происходит изменение гормонального статуса, и организм начинает "запасать" жир. Особенно страдают от этого женщины, склонные к полноте. Риск пополнеть значительно повышается и при климаксе, причем это актуально не только для женщин, но и для мужчин.
Причина та же - гормональная перестройка организма и переключение обмена веществ на накопление жира.

Причина третья - психологическая
О ней известно гораздо меньше, чем о двух предыдущих. Имя ей - беспокойство и горячность молодости. До 20-30 лет человек постоянно развивается: ему многое предстоит, надо учиться, заводить семью - словом, налицо все условия для поддержания высокого психологического, а следовательно, и общего тонуса. В таком состоянии большие энергозатраты неизбежны. С возрастом жизнь, как правило, приобретает рутинный, циклический характер: дети - дом - работа - семья. Однообразие не способствует энтузиазму и мешает развитию. Следствие - снижение тонуса и ограничение двигательной активности. Если радостей и увлечений маловато, еда может вообще стать одним из основных источников удовольствия. Еды, причем насыщенной - сладкой и жирной, теперь нужно много.
Понятно, к чему это ведет.

Причина четвертая - запрограммированная природой
Все, даже самые здоровые люди, запрограммированы, на возрастную прибавку в весе. В юности стрессы заставляют нас худеть. Гормоны адреналина разрушают в организме клетки и ткани. Некоторое время организм противостоит атаке адреналина, но, чем старше мы становимся, тем сложнее ему это делать. И вот уже примерно к 35 годам, попав в стрессовую ситуацию, ты, наоборот, начинаешь поправляться. Почему? Организм не в силах справляться с адреналином самостоятельно, он вырабатывает гормоны инсулина, которые в свою очередь строят жир. К сорока годам хронические стрессы приводят к интенсивному набору веса.

Причина пятая - диеты
Диеты помогают нам поддерживать себя в форме. Они спасают нас в экстренных ситуациях - перед ответственным свиданием, праздником, свадьбой. Во всем мире нет, наверное, ни одной женщины, которая хоть раз в жизни не сидела бы на диете. Но, если в молодости диета - помощник и друг, то в старости она сыграет с тобой злую шутку. Чем чаще ты сидишь на диетах, тем больше вероятность, что с возрастом ты будешь толстеть. Механизм процесса таков: диета провоцирует чувство голода и дискомфорта, что в свою очередь вызывает в организме сигнал тревоги, в ответ на который запускается своеобразный механизм защиты, суть которого в сокращении расхода энергии. Активность обменных процессов понижается в среднем на 40%! После диеты рацион питания становится прежним, но организм не успевает перестроиться на новый лад и все так же медленно сжигает калории. У людей до 25 лет обменные процессы в организме работают в полную силу и перестраиваются быстрее. С возрастом расход энергии и так замедляется, а частая смена диет замедляет его еще больше. В результате появляются лишние килограммы, сбросить которые собственными усилиями уже невозможно. Еще одна причина, по которой диеты приводят к прибавлению веса - перераспределение жира. Процесс это довольно сложный, так что поверь на слово: часто менять диеты - очень вредно и для здоровья и для фигуры. Умеренное питание в течение всей жизни и разгрузочные дни - вот путь к стройной фигуре и сейчас, и в будущем.
Как противостоять прибавке в весе?

2. Как оказалось, важно не только что ты ешь, но и с какой скоростью. Японские ученые сделали интересный вывод о взаимосвязи скорости поглощения еды и массы тела. Оказывается, чтобы сохранить на долгие годы стабильный вес, необходимо есть медленно. Исследование проводилось на основе данных о четырех тысячах здоровых людей. Кто-то имел привычку есть очень медленно, кто-то - просто медленно, другие принимали пищу в нормальном темпе, была группа, представители которой ели быстро или очень быстро. Ученые сравнили вес представителей всех категорий на момент опыта с весом, который у них был в 20 лет, и выявили прямую связь между скоростью поглощения пищи и индексом массы тела. Те, кто ест медленно, как правило, съедают меньше, т.к. мозг успевает дать сигнал о насыщении организма. Кроме того, пища лучше пережевывается и, соответственно, лучше переваривается. Так что есть медленно полезно в любом возрасте!

3. Спорт поможет избавиться от лишней массы тела, но чем старше ты становишься, тем менее интенсивными должны становиться нагрузки! Избыток тренировок ведет к переутомлению, плохому настроению и повышению аппетита. Важнее умеренность и регулярность: постоянные прогулки, небольшая зарядка, плавание, то есть нечто, повышающее мышечный тонус и увеличивающее работоспособность. Если же ты начнешь следить за собой и заниматься спортом до наступления проблем с весом, то вполне сможешь их избежать. Натренированные мышцы находятся в тонусе и потребляют намного больше энергии, чем вялые. Главное - не бросать тренировки с возрастом, а сделать их менее интенсивными.

4. Средний возраст - не повод останавливаться в развитии. Современный образ жизни в цивилизованной стране дает возможность учиться и меняться всем, так что уделяй больше внимания собственному душевному и физическому состоянию, и результат неизбежно отразится на фигуре. Чем дольше ты будешь сохранять привычный ритм жизни - тем дольше твоя фигура будет выглядеть идеально!

5. И еще о еде! Пока организм молодой - все процессы в нем протекают с одинаковой скоростью в любое время суток. С возрастом же, во второй половине дня все процессы в организме замедляются. Соответственно, многое из того, что мы съедаем после обеда - не усваивается и откладывается в виде жира. Не хочешь толстеть? Приучи себя завтракать, причем обильно. Доказано, что люди, которые регулярно завтракают, едят в течение дня меньше.

6. Хорошая наследственность, безусловно, дает отличный шанс не поправиться. Но даже дочь худощавых родителей может стать толстушкой, если ее начали перекармливать в раннем детстве. Количество жировых клеток в организме ребенка увеличивается, и у малышки появляются все шансы превратиться со временем в пышечку.

7. По выше указанной причине (количество жировых клеток в организме), на увеличение веса с возрастом влияет количество набранного тобой жира во время беременности. Те, кто следит за собой и не позволяет себе сильно поправляться, имеют больше шансов сохранить стройную фигуру до самой старости.

Итак, если посмотреть на список причин, по которым мы поправляемся с возрастом, становится понятно, что многие из них не связаны с физиологией. Возраст - красоте и активному образу жизни - не помеха!

/ 8
ХудшийЛучший

Существует только одна нация в мире, не испытывающая проблем с лишним весом ни в молодости, ни в преклонном возрасте - это японцы. Почему же в других странах, в том числе и в России, люди полнеют, особенно по достижению преклонного возраста. Может быть проблема - в генетической предрасположенности или пищевом режиме и психологических характеристиках людей других наций?

Существует много теорий и причин, объясняющих появление излишнего веса к старости.

Во-первых, происходит значительное снижение расхода энергии с возрастом. То есть, примерно каждое десятилетие замедляется работа функции дыхания, сердечно-сосудистой системы и обмена веществ в целом. И за это же десятилетие вес человека увеличивается в среднем на 10%. Связь замедления обменных процессов с появлением излишнего веса очевидна.

Во-вторых, в преклонном возрасте происходит гормональная перестройка организма, связанная с климактерическим периодом, существование которого актуально не только для женщин, но и для мужчин. Результат тот же - гормональная перестройка организма переключает обмен веществ в режим накопления жира.

В-третьих, существуют психологические особенности, когда в молодости человек познает окружающий мир, учится, заводит семью - одним словом, находится в постоянном психоэмоциональном тонусе, где большие энергозатраты неизбежны. С течением времени жизнь становиться однообразной и скучной, в результате чего происходит снижение двигательной активности и психоэмоционального тонуса. Пища в этом возрасте может стать вообще основным источником наслаждения.

В-четвертых, это постоянное стремление поддерживать себя в форме при помощи диет. В мире, наверное, нет ни одного человека, который хоть раз в жизни не испытал бы на себе какую-нибудь диету. Бесспорно, в молодости диета является вашим помощником и другом, но к старости она вас обманет. Обмен веществ в преклонном возрасте замедлен, а частая смена диет замедляет его еще сильнее, результатом чего становятся лишние килограммы после каждой попытки посидеть на какой-нибудь диете.

В-пятых, нельзя исключить такую составляющую как генетическая предрасположенность, когда любой, даже самый здоровый человек, может быть запрограммирован на избыточный вес, появляющийся с возрастом.