Правильное и здоровое питание для мужчины убираем живот. Особенности мужских диет для похудения

Тем, что мужчина может сидеть на диете, уже вряд ли кого-нибудь удивишь. Сейчас представителям сильного пола хочется выглядеть красиво: стройное, подтянутое и мускулистое тело – одна из главных целей, которой желает добиться уважающий себя мужчина. Проблема «пивного» живота у мужчины является основной для большинства мужчин. Некоторым, чтобы справиться с этой проблемой, нужно просто правильно питаться и заниматься спортом, для тех же, у кого не получается так просто сбросить вес, диетологами была разработана специальная диета для мужчины - убрать живот. Разнообразие таких диет очень велико, и для выбора подходящей именно для вас нужно проконсультироваться со специалистом, но основные принципы примерно одинаковы для всех типов диет.

Почему мужчины набирают лишний вес

Причины появления жировых отложений могут быть разными, но, так или иначе, связаны с неправильным питанием и сидячим образом жизни.

• Несоблюдение режима приемов пищи, употребление в больших количествах жареного, жирного, копченого приводят к образованию жира.
• Если неправильное питание сочетать с сидячим образом жизни, живот «вырастет» еще быстрее, а вреда для здоровья будет больше. Опасности подвергаются офисные работники, которые часто не находят времени для занятий спортом, водители и прочие люди с работой, не требующей большой физической активности.
• В отдельный пункт можно выделить пиво. Этот напиток любит большинство мужчин, но именно он – особенно в больших количествах – приводит к образованию так называемого «пивного» живота. Из-за содержащихся в пиве дрожжей клетки жировой ткани быстро увеличиваются и в дальнейшем составят тот самый живот. Кроме того, пиво может привести к нарушению работы сердечной мышцы из-за содержания в нем кобальта: вещества, которое приводит к утолщению сердечных стенок.
• Одной из причин набора лишнего веса может оказаться нарушение обменных процессов в организме вследствие каких-либо болезней, так что перед подбором диеты для мужчины от живота целесообразно будет показаться доктору. Также могут выявиться различные гормональные нарушения, заболевания сердца и сосудов.

Какие продукты можно, какие нет

Для того, чтобы вес начал уходить, отказаться нужно в первую очередь от любимого пива, ограничивается также алкоголь. Следует исключить или ограничить до минимума жареные, жирные блюда, копченое, соленое. Нужно отказаться от соусов типа кетчупа или майонеза и заправлять блюда нежирным йогуртом или сметаной. Острые приправы стимулируют аппетит, поэтому от них нужно отказаться. О сахаре и соли тоже придется забыть, если хотите похудеть.

Можно употреблять зелень и овощи, в особенности – крестоцветные (брюссельская, белокочанная, цветная капуста, брокколи). Зеленые листья, например, шпинат и капуста, способствуют потере веса, они богаты витаминами и антиоксидантами. Полезны – естественно, в умеренных количествах – яйца: в них много полезных жиров и белков; Мясо лучше выбрать нежирное: курицу или говядину. Долгое время не испытывать чувство голода поможет вареный картофель или бобовые (фасоль, чечевица). Все молочные продукты, в том числе, творог богаты кальцием и полезны для пищеварения и похудения.

Меню диеты для мужчин

Существует множество различных диет для мужчин от живота. Некоторые из них более строгие, некоторые – более щадящие. Ниже представлена одна из них - простая диета для мужчин чтобы убрать живот:

На завтрак:

• Каша без сахара, можно с добавлением фруктов. Можно выпить несладкий чай или кофе
• Омлет из 2-3 яиц (или только из белков).
• Творог с фруктами или ягодами, хлебец.
• Легкий бутерброд с овощами, кусочком нежирного мяса и сыром. Овощной салат

• Легкий суп: куриный или овощной.
• Отваренная гречка или рис с небольшим кусочком отваренного же нежирного мяса, ложка овощного салата.
• Отваренная рыба и овощи
• Фаршированный перец
• Говяжья печень и овощи

На полдник:

• Йогурт, кефир
• Вареное яйцо
• Фрукт, овощ или ягоды
• Творог
• Орехи

• Салат из овощей
• Бутерброд с овощами и нежирным мясом
• Творог, тост
• Овощи, приготовленные на пару
• Отварное куриное филе
• Отварной картофель, куриная печень

Кроме непосредственно культуры питания нужно соблюдать и общие рекомендации, только сочетая все советы о том как убрать бока мужчине, можно похудеть и избавиться от живота быстро и без вреда для здоровья.

• Один из главных принципов любой диеты: есть часто, но маленькими порциями. Таким образом, объем вашего желудка сокращается. В сутки разрешается потреблять около 2000 калорий.
• Нужно не забывать пить воду: не менее 2,5 литров каждый день.
• От пива следует либо отказаться совсем, либо, если не получается, употреблять в небольших количествах не позже, чем за четыре часа до сна. Как сообщают данные всемирной организации здравоохранения, безопасная доза пива в сутки является 0,33 литра.
• Белки (мясо, рыба, яйца, сыр, творог) помогают сжигать жир
• Нельзя голодать.
• Резко изменять систему питания нельзя, нужно переходить к диетическому рациону постепенно.
• Занятия спортом должны присутствовать всегда, без них похудеть не получится. Не обязательно каждый день изнурять себя тренировками, будет достаточно утренней зарядки и достаточной двигательной активности в течение дня.

Мнение о том, что мужчине достаточно быть чуть красивей обезьяны, давно перестало быть актуальным. В настоящее время сильная половина человечества уделяет своей внешности не меньше внимания, чем женщины. Несмотря на это, основной проблемой большинства остается так называемый пивной живот, избавиться от которого достаточно трудно. Именно поэтому вопрос о том, настолько популярен.

Некоторым мужчинам для решения этого вопроса достаточно начать правильно питаться, другим понадобятся более кардинальные меры. Диетологами разработаны различные варианты питания, позволяющие в короткий срок избавиться от проблемы. Среди них специальная , чтобы убрать свисающий живот.

Однако, чтобы успех был гарантирован, следует запомнить некоторые простые правила.

Обязательные правила для мужчин, желающих избавиться от живота

Специальная мужская диета от живота

Эта система питания полностью рассчитана на то, чтобы убирать живот. Длительность ее всего 4 дня. Обычно столь быстрые системы похудения предполагают жесткий контроль, однако эта диета довольно щадящая. Она позволяет быстро убирать живот, не испытывая при этом сильного чувства голода. Основное правило диеты — здоровое и сбалансированное питание.

Завтрак диеты состоит из овсяной или молочной каши и свежих фруктов. Также допускается небольшой бутерброд, состоящий из кусочка подсушенного хлеба, отварной курицы и ломтика твердого сыра. Заменить кашу можно отварными яйцами, запеченным картофелем, омлетом. Помимо этого, на завтрак можно съесть несколько ложек овощного салата, заправленного любым растительным маслом. Пить разрешается зеленый чай или кофе без сахара.

Обед обязательно должен включать в себя горячее блюдо, желательно, чтобы это был суп. Борщи, рассольник и прочие первые блюда тяжелы для организма, поэтому не слишком подходят. Чтобы разнообразить меню, в первый день диеты можно приготовить куриный суп, затем грибной, вермишелевый, овощной. Второе блюдо может состоять из нежирного мяса, отварного риса или гречки, овощного салата. Запить все можно овощными или несладкими фруктовыми соками.

Ужин не должен быть слишком сытным — это еще одно правило данной диеты. Спать нужно ложиться слегка голодным. Убирать живот будет гораздо проще, если ночью организм будет отдыхать, а не перерабатывать поздний ужин. К тому же при соблюдении данного правила у мужчины будет возникать потребность завтракать более плотно, и это очень хорошо, ведь первый прием пищи для организма наиболее важен. На ужин идеально подойдет обезжиренный творог, булочка из отрубей и стакан чая без сахара.

Данная диета не исключает потребление протеиновых коктейлей, поскольку именно благодаря им в организм поступает требуемое количество белка, а он, как известно, является клеточным строительным материалом. К тому же употребление подобного рода напитков позволяет быстрее похудеть и избавиться от живота. Калорийность коктейлей невысока, поэтому их можно пить в течение всего дня.

Диета для пресса мужчины

Если мужчина задумался о том, как убрать живот, значит ему стоит попробовать специально разработанную диету для пресса. Принцип ее в том, что чем чаще употребляешь пищу, тем лучше обмен веществ. Есть при этой диете следует не менее 6-7 раз в день. За один прием пищи следует употреблять не более 500 калорий. Благодаря этому жировая прослойка будет сжигаться гораздо быстрей, а мышечная масса, наоборот, будет увеличиваться. Следуя этой диете, можно за довольно короткий срок обрести красивое рельефное тело без выпирающего живота.

Рацион данной диеты включает в себя 12 основных продуктов: зелень, бобовые, любое диетическое мясо, арахисовое или оливковое масло, ягоды, овсяную кашу без сахара, яйца, хлеб с отрубями или цельнозерновой, мюсли, протеиновые добавки, молочные продукты, орехи. В первые несколько дней диеты желательно ограничить употребление чая и кофе, либо совсем отказаться от них, заменив обычной кипяченой водой. В сутки следует выпивать не менее 8 стаканов воды. Через пару дней диеты в рацион можно постепенно вводить чай, молоко, кофе. Алкогольные напитки категорически запрещены.

Меню на протяжении диеты желательно чередовать, чтобы продукты не приедались. Применять подобную диету следует не менее месяца. Однако живот начнет значительно уменьшаться уже через несколько дней. Особенно если, помимо диеты, не забывать о физических нагрузках. Конечно, данная диета довольно строга, но если все делать правильно, то наградой станет красивое тело без свисающего живота.

Как бы ни хороша была эта диета, не следует забывать и о противопоказаниях, а здесь они также имеются. Подобная система питания запрещена мужчинам, в анамнезе которых имеются заболевания пищеварительного тракта, сердечно-сосудистые болезни, сахарный диабет. Людям с подобными заболеваниями, чтобы избавиться от живота, следует обратиться к лечащему врачу, который сможет подобрать диету с учетом особенностей организма.

На сегодняшний день огромное количество мужчин тщательно следит за своей внешностью, которая для них так же важна, как и для женщин. В настоящее время мнение, что представитель сильного пола должен быть чуть красивее обезьяны, практически не актуально. Мужчины со свисающими пивными животами уже давно не в моде. Сегодня почти каждый мужчина мечтает обладать красивым, подтянутым и соблазнительным телом, добиться которого можно с помощью различных диет для мужчин. Огромной популярностью в последнее время пользуются диеты для мужчин от живота.

Главные причины проблемы лишнего веса у мужчин

Перед тем как приступить к какой-либо диете, необходимо разобраться с основными причинами избыточного веса. Самыми распространенными провокаторами мужского ожирения являются:

• Неправильное питание (жирная, копченая, жаренная, острая и соленая пища, поздние ужины, употребление опасных для здоровья напитков и проч.).
• Малоподвижный образ жизни. Многие мужчины, работающие в офисах, до такой степени заняты своей любимой работой, что они просто не замечают, как быстро начинают «обрастать» жиром, от которого потом избавиться очень и очень тяжело.
• Нарушение обменных процессов в организме.
• Гормональные, сердечно-сосудистые и многие другие заболевания.
• Пиво. Некоторые исследования показали, что пиво – это одна из самых главных причин мужского ожирения. Дело в том, что в составе пива находятся дрожжи, способствующие увеличению жировой ткани в области живота. Медики утверждают, что пивной живот – это не единственное последствие употребления данного алкогольного напитка. Наиболее тяжелым следствием злоупотребления пива является нарушение функционирования сердечной мышцы.

Основные принципы эффективных диет для мужчин от живота

Дабы убрать живот, диет для мужчин в нынешнее время существует неисчислимое количество. Все эти методики обладают общими правилами, соблюдая которые можно добиться удивительного результата. Основными принципами эффективной диеты для мужчин для похудения являются:

• Здоровое питание. Всем известно, что неправильное питание считается самой главной причиной ожирения. Оно влечет за собой недуги пищеварительной системы, сердечно-сосудистые заболевания, а также сахарный диабет. Поэтому, чтобы избежать подобных проблем, питание должно быть здоровым и сбалансированным.
• Занятия спортом. Малоподвижный образ жизни также играет не последнюю роль в образовании свисающего живота у мужчин. Дабы предотвратить данную проблему, медицинские специалисты и эксперты в области диетологии советуют каждому мужчине во время похудения (и после него) регулярно заниматься спортом.
• Отказ от пива. Пиво – это самый опасный враг красивого тела, с которым нужно попрощаться навсегда. Если же вам трудно отказаться от употребления этого напитка, то постарайтесь хотя бы пить пиво за четыре-шесть часов до сна.
• Кушайте часто, но маленькими порциями. Это поможет сократить объем вашего желудка. Суточный рацион питания не должен превышать 2000 калорий.
• Каждый день выпивайте около 2,5 литров чистой негазированной воды (стакан за полчаса до еды и неограниченное количество через два часа после приема пищи).

Как видим, чтобы убрать живот, диету для мужчин для похудения нужно соблюдать строго и внимательно, тщательно придерживаясь вышеперечисленных правил.

Продукты, которые не должны присутствовать в меню мужских диет

Во время снижения веса нужно воздерживаться от потребления жареных и жирных блюд, копченостей, солений и алкоголя. Также не стоит злоупотреблять острыми приправами, которые стимулируют аппетит. В обязательном порядке нужно исключить из меню диет для мужчин сахар, соль и высококалорийные соусы (майонез, кетчуп и проч.).

Белковая диета для мужчин

Данная диета для мужчин от живота рассчитана на десять дней. С ее помощью можно легко избавиться от парочки лишних килограммов и нескольких сантиметров в области живота. Белковая диета предусматривает потребление продуктов, которые богаты на белок. Данные ингредиенты обеспечивают длительное насыщение организма, что предотвращает систематические перекусы. Каждый мужчина, желающий «сесть» на белковую диету, должен помнить о том, что данная диета для мужчин может привести к понижению уровня глюкозы в крови, а это чревато возникновением головных болей и развитием сердечно-сосудистых недугов.

Первый день белковой диеты:

• Завтрак: два-три сваренных вкрутую яйца, два помидора, 300 граммов нежирного йогурта, чашка зеленого чая или кофе без сахара.
• Обед: отварная говядина с грибами и зеленым горошком, овощной салат, один большой грейпфрут.
• Ужин: гороховый суп, отварной картофель, овощной салат и чашка чая.

Второй день белковой диеты.

Раньше солидного мужчину трудно было себе представить без округлого животика. Сегодня же все прекрасно понимают, что жир на талии и боках вовсе не является элементом мужественности. Он дает понять, что образ жизни и питание представителя сильного пола далеки от правильного, а его здоровье конкретно пошаливает.

Спорт и диета для мужчин от живота должны стать частью его жизни, еще когда «комок нервов» только намечается, тогда избавиться от него получится легче и быстрее.

Рассчет калорийности продуктов

Продукты по алфавиту

Причины появления мужского живота

Оказывается, лишний вес и ожирение у мужчин проблема не меньшая, чем у женщин. «Уютные» животики и пивные мамоны появляются и у взрослых мужчин, и у подростков. Этому есть несколько объяснений:

1. Лишний вес от переедания. В таком случае жир распределяется не только на животе, но и на всем теле равномерно, а также на внутренних органах. Привести себя в форму и оздоровиться можно с помощью диеты для мужчин от живота и интенсивных занятий спортом.
2. Живот от пива. Этот калорийный напиток не только увеличивает энергетическую ценность дневного рациона мужчины на 400-800 ккал (именно столько получится, если выпить 1-2 литра хмельного напитка), но и нарушает гормональный фон. Пиво способствует снижению синтеза тестостерона, у мужчины может начаться так называемое ожирение по женскому типу: жировые отложения стремительно вырастут на животе, боках и груди. Худеть будет очень сложно.
3. Гормональное ожирение. Наследственность, плохая экология, стресс — все это может стать причиной эндокринных нарушений, вследствие которых нарушится метаболизм жиров или произойдет гормональный сбой. Чтобы похудеть, одной диеты для похудения в животе мужчинам будет недостаточно. Необходимы поиск и устранение причин, приведших к ожирению.

Можно ли убрать живот и бока в домашних условиях с помощью одной лишь диеты

Какой бы ни была причина, по которой у мужчины появился живот, от него можно и нужно избавляться посредством корректировки питания. По сути, оно должно быть правильным. Но так для похудения из рациона нужно будет полностью исключить одни продукты, а другие жестко ограничить, его можно назвать и диетой для мужчин от большого живота и боков.

Итак, диетическое питание основывается на:

1. Нормализации питьевого режима. Увеличенное количество выпиваемой воды способствует скорейшему выведению из организма продуктов распада при метаболизме, ускоряет сам процесс обмена веществ.
2. Нормализации режима питания. Если есть возможность, лучше обратиться к специалисту по питанию или диетологу, который поможет подобрать диету так, чтобы вес не просто уходил равномерно, а в первую очередь за счет сжигания жира на талии.
3. Нормализации образа жизни в целом. Мужчина должен быть готов к тому, что ему придется отказаться от вредных привычек, в первую очередь от употребления алкоголя. Режим дня должен быть правильным, обязательным пунктом на каждый день будут занятия спортом. Нужно научиться высыпаться и ограждать себя от стрессов.
4. Регулярной физической активности. Это не просто спорт, а упорное и регулярное выполнение специальных упражнений, направленных на проработку мышц пресса и спины, сжигание образовавшейся на талии и боках чрезмерной жировой прослойки.

Как питаться, чтобы убрать живот: особенности диеты и принципы составления меню на неделю

Какой-либо монодиеты от живота и боков у мужчин нет. За неделю решить эту проблему невозможно. Подсушиться, убрать жировую подушку можно на особом белковом питании, которого следует придерживаться от двух недель до полутора месяцев.

Чтобы представителю сильного пола хватало энергии на жизнедеятельность, работу, спорт и досуг, суточное потребление калорий не должно быть ниже 2800-3000 ккал.

Диета - Как убрать живот и бока быстро. Как правильно похудеть и избавиться от живота. Похудение

Для кого-то из мужчин лишний вес является нормой, а кому-то он и вовсе не приносит дискомфорта. Но все же некоторые хотят похудеть, но не знают как это лучше сделать. Важно понимать, что для получения желаемого результата необходимо, прежде всего, следовать основным принципам .

Основные принципы правильного питания для похудения мужчин

• Плотный завтрак. Отсутствие завтрака не поможет похудеть
• Нельзя исключать любимые продукты. Пару раз в неделю можно съесть кусочек торта, жареное мясо, молочные продукты
• Хороший сон. Постоянное недосыпание значительно замедляет метаболизм. Причем, основные мужские гормоны вырабатываются ночью
• Максимально сократить потребление соли
• Уменьшить потребление

Миф о «пивном» животе – это только миф. Наукой доказано, что нет прямой зависимости между употреблением пива и жиром, отложенным в области живота. Другое дело в том, что алкоголь повышает аппетит, влияя на гормоны, регулирующие чувство сытости. Люди привыкли закусывать алкоголь большим количеством еды – отсюда и лишние калории.

Основа рациона

На протяжении суток рекомендуют употреблять не более 3 порций зерновых продуктов, 2 порций протеиновых продуктов, от 4-5 порций овощей и фруктов. Составляя план сбалансированного рациона, учитывайте, что полезными углеводными продуктами являются:

• Зерновые – гречневая, пшеничная каша либо макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, рис
• Белковые продукты – мясо птицы, рыба, нежирный творог, яичный белок
• Фрукты и овощи

Помните, что один и тот же салат с добавлением майонеза и, к примеру, оливкового масла – это два разных блюда. Желательно исключить майонез вообще, перейдя на растительное масло.

Что необходимо исключить

Постепенно уменьшайте потребление, а со временем – вообще откажитесь от следующих продуктов:

• Фаст-фуд (гамбургеры, хот-доги)
• Сладости (пирожные, булки, шоколад)
• Жирное мясо
• Сахар, сахарозаменители
• Чипсы, сухарики

Режим питания для уменьшения живота

Несколько важных правил:

• Ужинать необходимо не позже, чем за три часа до сна. За меньшее время не успеют усвоиться, а утром вы будете чувствовать тяжесть в животе
• Углеводосодержащие продукты желательно есть на завтрак и обед, это даст заряд энергии мышцам и мозгу. Ближе ко сну лишняя бодрость ни к чему – подойдут несладкие ягоды с высоким содержанием клетчатки (черника, клубника) и овощи с низким содержанием углеводов (брюссельская , репчатый лук)
• Фрукты (в идеале – свежие), нужно употреблять отдельно от основных приемов пищи
• Жидкость целесообразно пить до еды, чтобы не растягивать и так наполненный желудок ещё больше. Воздерживайтесь от питья как минимум полтора часа после еды

Белковая диета

Эффективным способом похудения является , рассчитанная на 10 дней. Из рациона исключаются углеводные продукты и продукты с большим содержанием жира. Они заменяются на дополнительную порцию белка, лучше усваивающегося организмом и помогающим быстрее восстанавливаться после занятий спортом.

Меню белковой диеты, пример на первый день:

• На завтрак – 2 варёных куриных яйца, 300 г. обезжиренного йогурта, чашечка без сахара
• В обед – блюдо из отварной говядины с зелёным горошком, овощной салат с минимумом оливкового масла и грейпфрут
• На ужин – тарелка горохового супа, порция отварного картофеля и чашечка зелёного чая без сахара

Жир в области живота – более опасный, чем жировые отложения на бёдрах или ягодицах. Абдоминальный жир способен вызвать развитие болезней сердца, и инсульт.

День второй:

• На завтрак – отварной рис с телятиной и морковный салат с добавлением чеснока
• На обед – тушеная куриная грудка с , нежирный йогурт. Запить можно чашкой молока
• Ужин включает в себя отварной картофель, куриную печень, салат из овощей и чашку сока

Во время диеты меню необходимо чередовать. В день желательно выпивать примерно 2 литра воды.

Мужская диета на 2 месяца

Диета на 2 месяца поможет сбросить большее количество лишних килограмм. Главные принципы:

• Из напитков предпочитайте зеленый чай, кофе и воду
• Строго запрещается употребление сахара: это – главный враг подтянутого живота
• Салаты лучше заправлять лимонным соком или добавлять специи
• Майонез и растительные масла противопоказаны

Примерное меню выглядит так:

Завтрак

• Овсянка без сахара, яблоко
• Нежирный йогурт, ломтик отрубного хлеба, чайная ложка меда
• Постный сэндвич с ветчиной и овощами
• Пол грейпфрута, вареное яйцо, кусочек хлеба
• Рыбные зразы, грибы, фруктовый сок

Обед

• Порция отварного картофеля (200 гр), кусочек нежирного мяса, ломтик тёртого сыра
• Тушеная говяжья печень с шампиньонами, помидор
• Картофель в мундире и отбивная из свинины (200 гр)
• Небольшая порция макарон с соусом, говяжья котлета, помидор

Полдник

• Яичный омлет с томатом и зеленым луком, кусочек хлеба
• Маринованные овощи, 40 гр. сыра моцарелла
• Салат из овощей, немного нежирной ветчины, яблоко

Ужин

• Несколько ломтиков хлеба из цельнозерновой муки, кусок куриного филе
• Порция отварной фасоли (130 гр), сэндвич из отрубного хлеба с тёртым сыром, груша
• Овощной суп, 100-150 гр. хека, половина грейпфрута

Вкусные рецепты

Некоторые рецепты приготовления вкусных диетических блюд, которые помогут похудеть!

Рис с овощами

Понадобятся:

• Рис – 200 гр
  Морковь, луковица – по 1 шт
  Консервированные кукуруза и зеленый горошек – по 150 гр
  Куркума
  Соль, молотый перец

Известно, что людям, страдающим от избыточного веса, употреблять кабачки стоит как можно чаще.

Приготовление:

1. Рис нужно отварить в малом количестве воды
2. Налить на сковороду немного масла, выложить нарезанный кольцами лук
3. Потушить около 5 минут
4. Добавить морковь, нарезанную кубиками
5. Довести до полуготовности
6. Выложить на сковороду рис. Всё вместе перемешать и протушить ещё 5 минут
7. Добавьте зелёный горошек и кукурузу, предварительно слив жидкость
8. Тушите 5-7 минут, посолите и поперчите
9. Аккуратно перемешайте блюдо и подавайте к столу

Суп из кабачков

Понадобятся:

• Свежие кабачки – 250 гр
• Чёрный перец
• Чеснок – 3 зубца
• Помидор, картофель – по 2 шт
• Морковь, лук – по 1 шт
• Лавровый лист
• Зелень, соль

Приготовление:

1. Вскипятите воду, опустите в неё картофель (предварительно нарезанный кубиками)
2. Дождитесь закипания и варите 10 минут
3. Тонко нарежьте морковь, лук. Кабачок – не очень большими кубиками
4. Налейте на сковороду масло, обжарьте морковь и лук
5. Добавьте кабачки и прожарьте ещё 10 минут
6. Не крупно нарежьте помидоры и добавьте на сковороду, потушите всё вместе ещё 5 минут
7. Всыпьте содержимое сковородки в суп
8. После закипания проварите 5 минут
9. Положите лавровый лист, соль и перец, добавьте измельчённый чеснок, вскипятите повторно и выключите газ
10. Рекомендуем дать накрытому крышкой супу настоятся около 10 минут