Простая диета для похудения живота и боков: меню, фото. Диета для ленивых — меню на каждый день, описание

Содержимое статьи:

Абсолютно каждая женщина хоть раз сталкивалась с необходимостью похудеть. Способов существует огромное количество, есть сложные системы, когда надо высчитывать калории. Есть простые диеты для ленивых людей, описывающие лишь ряд правил или список продуктов. По понятным причинам, второй тип набирает популярность.

Все эти подсчеты калорий очень негативно влияют на эмоциональное состояние. Сложные правила невыполнимы в поездке или при высокой занятости. И наоборот, правила простых диет для похудения даже не потребуется записывать, для ленивых или очень занятых людей это большой плюс.

Какие есть диеты? Есть диеты на несколько недель, месяц или, наоборот, на два-три дня, предназначенные для быстрого похудения перед важным мероприятием. Есть диеты с разнообразным меню или, напротив, из одного или двух продуктов. Среди этого многообразия простых диет для ленивых людей здесь отобраны самые лучшие.

Для выбора подходящей диеты есть простая рекомендация – выбирайте те варианты, где есть ваши любимые продукты. Режим похудения всегда является стрессом, потому старайтесь меньше находиться на кухне. Чаще хвалите себя – это снижает уровень нервного напряжения. Чтобы смягчить чувство голода пейте больше воды.

Диета для постепенного худения

Диета хороша тем, что её почти не замечаешь. Это даже не диета, а просто . Правила диеты основаны на том, что чувство сытости к человеку приходит не из-за количества полученных калорий, а из-за наполненности желудка. Например, ложкой майонеза не наешься, хотя по калориям она равна полноценному обеду. Потому для похудения потребляйте пищу, в которой много воды: фрукты, овощи, супы.

Исключите из рациона мучные белые продукты: пшеничный хлеб, макаронные изделия, пироги и кондитерские изделия. Также к ним можно отнести картофель. Вместо них, ешьте крупы (лучше гречневые и пшенные каши), салаты, мясные блюда, яйца.
Также ограничьте потребление калорий в напитках. Много калорий в газированных сладких напитках и особенно в пиве. Эта самая калорийная жидкость из всех возможных. Меньше калорий в молоке и молочных продуктах, для их снижения пейте обезжиренное молоко.
Используйте продукты богатые клетчаткой. Вы слышали об отрицательной калорийности? Это когда на переваривание пищи организм тратит больше энергии, чем от неё получает. Среди первых продуктов с отрицательной калорийностью оказался шпинат. Самая простая диета состоит в том, чтобы потреблять больше зеленых овощей: цветная, брюссельская капуста, огурцы, авокадо, листья салата. К тому же в них находится много витаминов и микроэлементов. Хорошая новость для ленивых в том, что эти продукты лучше не готовить и употреблять сырыми.
Ешьте немного, но часто. При небольших порциях пища усваивается лучше. В результате наесться можно меньшим объемом пищи за сутки. Многие диеты содержат это правило, и оно это заслужило. Разделите дневной рацион на 4-5 частей, чаще не надо – это портит желудок.
Лучший совет для ленивых – ешьте медленно, основательно пережевывая пищу. Такая простая рекомендация позволит вам наедаться меньшим количеством продуктов. Еще в советские времена доказано, что тщательное пережевывание пищи позволяет усваивать полезные вещества лучше. Также вспоминаем, что организму нужно время, чтобы появилось чувство сытости.
Пейте больше воды. Простая вода способна сбить аппетит, позволяет забить чувство голода, при помощи воды организм способен усвоить большее количество полезных элементов. Но очень важная причина – вода ускоряет метаболизм, а это означает, что организм тратит больше калорий.

Если не хотите утруждать себя составлением меню на основе каких-либо правил есть ряд готовых вариантов. Варианты разбиты на завтрак, обед, полдник и ужин, на неделе можно выбирать любые варианты, чередовать их или нет. Но для эффективной диеты нельзя переставлять местами завтрак, обед, полдник и ужин.

Завтрак:

яблоко, овсянка с добавлением сухих фруктов, кофе или чай;
салат из фруктов или овощей, в качестве заправки – обезжиренный йогурт, кофе или чай;
яблоко, творог, кофе или чай.

Обед:

суп из овощей и чечевицы с куском черного хлеба;
уха из речных рыб с куском черного хлеба;
тушеная капуста с мясом (любое кроме свиного);
пара вареных яиц.

Полдник:

сок или компот;
чай с сухофруктами;
один любой фрукт, кроме бананов.

Ужин:

салат из свежих овощей;
стакан кефира или обезжиренного молока;
пара фруктов, кроме бананов.

Десятидневный план для ленивых

Простая диета рассчитана на десять дней. Самая главная положительная её черта в том, что нет ограничений по количеству съеденных продуктов. Диета состоит в том, что для похудения каждый день разрешено есть только один определенный продукт. Для ленивых большой плюс, что количество потребляемых продуктов рассчитывается лишь чувством голода. Обязательное условие диеты – пить отвар шиповника или минеральную воду.

1 сутки – вареные яйца
2 сутки – вареные морепродукты
3 сутки – творог с сухофруктами
4 сутки – вареная курица
5 сутки – каши
6 сутки – вареное нежирное мясо
7 сутки – зеленые овощи
8 сутки – фрукты
9 сутки – кефир
10 сутки – отвар шиповника

Диета при помощи кефира

Простая диета заключается в том, что вы можете питаться только кефиром и водой. Кефир нужен 1%, его и воды выпивайте не больше 1,5 литра в день. Такая диета имеет сильное слабительное действие, потому пригодна только на выходных в домашней обстановке. Больше трех суток соблюдать программу нельзя, иначе диета окажет негативное влияние на кишечник. Метод похудения очень эффективен, пользуется большой популярностью.

Второй вариант этой диеты состоит в том, чтобы к вышеописанному рациону похудения добавить 1,5 кг огурцов в день. Они способны улучшить самочувствие, снизить слабительный эффект диеты. Для такой диеты продолжительность может составлять 3-4 дня, но не больше.

Гречневая каша имеет низкую калорийность, но богата микроэлементами и витаминами. Диета на основе этих качеств – один из лучших способов похудеть. Для ленивых большой радостью будет и то, что диета не имеет каких-либо дополнительных жестких ограничений. Можно даже разнообразить стол салатами из зеленых овощей.

Что предложить для моделей?

Более жесткая диета из всех описанных здесь. Зато она же – самая эффективная. Максимально продолжительный разрешенный срок – трое суток. Больше нельзя, диета может навредить организму. Диета за день разрешает съедать одно куриное вареное яйцо и 300 граммов обезжиренного творога. Такая диета очень строгая, но позволяет сбросить за несколько дней 3-5 килограммов.

Диета на самостоятельно приготовленных соках

Диета заключается в питании исключительно свежевыжатыми соками. Причем соки должны быть только цитрусовых фруктов (апельсины, грейпфруты, лимоны). Сложность диеты состоит в том, что нельзя добавлять воды или сахара. Готовить соки нужно непосредственно перед употреблением. Для похудения в день разрешается выпивать не более 1 литра соков. Также нужно пить минеральную воду.

Суповая диета

Для ленивых людей, которые не переносят чувство голода. Достоинство диеты в том, что можно питаться до насыщения. Диета основана на большом количестве жидкости в супе. Конечно, для результативности нужен низкокалорийный суп. Для похудения готовьте его по следующим правилам:

в супе должен отсутствовать картофель;
для бульона нельзя применять мясо, поменяйте его на чечевицу;
не добавлять масла;
готовьте без соли или в минимальных количествах.

Также легкая диета для ленивых, просто переносится, так как можно есть до насыщения. Результат достигается при помощи растительных волокон. Преимущество диеты заключается в разнообразии блюд, можно употреблять любые зеленые овощи и готовить их по-разному. Диета запрещает добавление майонеза или масла в салаты.

Правила потребления воды при любом способе похудения

Вода может сильно облегчить любые диеты, людей она спасет от постоянного чувства голода. Перед любой трапезой нужно просто выпивать два стаканы обычной воды. Лучше это делать за 20-30 минут до приема пищи, но для ленивых можно и непосредственно перед едой. Вода заполняет желудок, вызывая чувство насыщения, также она усиливает обмен веществ, что увеличивает расход калорий. При потреблении воды перед приемами пищи диета будет переноситься гораздо легче.

Диеты для похудения на овощах и фруктах

Этот способ сбросить вес основан на употреблении лишь овощей и фруктов. Метод подходит для очень занятых людей, которым не хватает времени на приготовление пищи и мытье посуды. Лучшее время для этой методики похудения – лето. Система рассчитана на неделю, потому что организм при таком питании недополучает аминокислот и некоторых витаминов. Также можно постоянно раз в неделю делать «разгрузочный день» при помощи такого рациона.

Меню для этого способа сбрасывания веса состоит исключительно из овощей и фруктов, суммарный вес которых равен 1,5-2кг в день. Пить также важно, лучше минеральную воду. Все овощи и фрукты лучше есть сырыми или в виде салата без заправки. Нужно иметь в виду, что для жирной кожи лучше подбирать кислые или зеленые овощи и фрукты, для сухой кожи – сладкие. При нормальной коже можно есть любые овощи и фрукты.

Важное правило при таком питании – нельзя переедать. При чувстве голода медленно выпейте стакан воды, если через 15 минут чувство не вернулось, значит, есть вы не хотели. В среднем 1,5-2кг надо съедать за 5-6 приемов. К главным преимуществам методики относится полное отсутствие сложных правил, возможность есть до насыщения.

Метод довольно длительный, так как жиры сжигаются медленно. Но зато такой режим питания достаточно щадящий, его можно соблюдать длительное время, не испытывая дискомфорта. При такой методике также полезно заниматься спортом. Методика состоит из одиннадцати правил:

разбейте весь дневной рацион на 5-6 приемов пищи через одинаковые промежутки времени;
поменяйте жареные блюда на приготовление их на пару;
из кисломолочных продуктов потребляйте только обезжиренные;
салаты делайте без заправки;
за раз съедайте лишь одну небольшую тарелку;
вместо десертов и сладостей ешьте фрукты;
откажитесь от алкоголя, газированных напитков, сладкого чая, кофе, поменяйте их на соки, морсы;
откажитесь от продуктов из белой муки, вместо них потребляйте цельнозерновые;
откажитесь от жирного свиного мяса, прочие виды мяса ограничьте в рационе или замените на рыбу, курицу;
перед каждой трапезой выпивайте стакан воды;
жуйте медленно.

Шестидневная полужидкая методика

Элементарный способ сбросить вес за шесть дней, каждые сутки можно употреблять только указанное количество продуктов:

1 сутки – 1,5 литра молока;
2 сутки – 2 литра простокваши;
3 сутки – 6 отваренных яиц;
4 сутки – полкилограмма вареного мяса;
5 сутки – полкилограмма овощей в сыром виде;
6 сутки – 1,5 кг фруктов.

Существует огромное количество методик похудения, но многие попросту не хотят контролировать калорийность, готовить диетические блюда и так далее. Для них придумана диета для ленивых, которая не потребует особой подготовки и других усилий. Есть несколько вариантов, поэтому многие смогут подобрать для себя подходящие.

Эффективные диеты для ленивых и безвольных

Существует огромное количество методик похудения, которые не требуют затраты сил и финансов. Ленивая диета является простой, но при этом она поможет скинуть хороший вес. Среди популярных можно выделить такие варианты:

Диета на фруктах и овощах . Эта методика идеально подходит для лета и рассчитана она на неделю. Каждый день можно съедать по 2 кг овощей и фруктов, причем продукты можно есть в свежем, вареном, тушеном и запеченном виде. Общее количество необходимо разделить на 6 равных частей. Пить нужно до 2 л воды в день.
Белковая диета для самых ленивых . Этот вариант подходит для тех, кто не хочет ощущать голода. Придерживаться диеты можно до двух недель. На завтрак можно позволить себе хлопья с молоком или гречку с бананом и 1 ст. молока, или порцию творога. На обед съешьте по 100 г филе и салата из овощей, и кусочек сыра, а другой вариант включает порцию овощного супа, салата, тост и обезжиренный творог. Для ужина подойдет кусочек отварной говядины, порция рагу и капустного салата, а другой вариант меню: 100 г парового минтая, и овощного салата.

Экспресс-диета для ленивых

Является полезным блюдом для организма, которое помогает скидывать лишний вес. Важно крупу не варить, а запаривать на ночь в кипятке. В таком случае сохраняется больше всего полезных веществ. Быстрая диета для ленивых людей рассчитана на неделю и за это время можно скинуть до 6 кг. Если самочувствие позволяет, тогда время можно увеличить до двух недель. На протяжении диеты можно есть кашу, но без соли и масла, а между приемами пищи разрешено пить 1%-ный кефир, суточная норма которого составляет 1 л. Еще нужно пить воду в количестве 2 л.

Ленивая диета на воде

Основной продукт для этой методики похудения – чистая и негазированная вода. Рассчитана она на 14 дней. Диета для ленивых на воде подразумевает обман желудка, поскольку за 20 мин. до еды необходимо выпивать по 2 ст. жидкости комнатной температуры. Еще одно правило – нельзя есть после шести вечера. За пару дней до диеты необходимо подготовить свой организм, отказавшись от жирного, сладкого, мучного, алкоголя и газированных напитков. За сутки рекомендуется провести разгрузку на салатах и супах. Диета для ленивых, меню которой составляется самостоятельно, помогает скинуть до 10 кг.

завтрак : любое блюдо;
перекус : чай или кофе;
обед : легкий суп, рагу из овощей и паровое мясо;
перекус : сок без сахара;
ужин : любое блюдо, а перед сном можно или молоко.

Медовая диета для ленивых

Эта методика подразумевает употребление медового напитка, для которого в 1 ст. воды добавьте 1 ч. ложку меда и немного сока лимона. Пить его следует за час до завтрака и за пару часов до сна. Есть можно разные продукты за исключением крахмалосодержащей пищи. Супер диета для ленивых людей имеет ограничения по калорийности, так в день нельзя больше 1200 ккал.

Диета для ленивых - яблочный уксус

В состав натурального яблочного уксуса входят разные полезные вещества, и среди них самым ценным является пектин, улучшающий деятельности пищеварительной системы и очищающий кишечник от шлаков. Благодаря наличию энзимов и соляной кислоты, этот продукт способствует перевариванию пищи. Диета для похудения для ленивых не подразумевает каких-либо ограничений в питании. Просто за полчаса до еды необходимо выпить 1 ст. воды с добавлением 1 ст. ложки яблочного уксуса.

Диета от Африкантовой для самых ленивых

Преображение участницы телепроекта «Дом -2» заметили огромное количество людей, которые захотели узнать ее секрет. Диета для ленивых от Африкантов исключает приготовление сложных блюд и основана она на существенном сокращении калорийности рациона. Соблюдать диету нужно 20 дней. Чтобы компенсировать нехватку витаминов в организме дополнительно принимайте комплекс. Диета для ленивых подразумевает соблюдение меню, которое повторяется три раза:

День №1 . Утром можно 1 ст. нежирного кефира и кусочек ржаного хлеба. В обед вместо кефира выпейте молока с хлебом, а на ужин можно яблоко и 0,5 ст. кефира.
День №2 . Завтрак и обед включают 1 ст. томатного сока и кусочек ржаного хлеба, а на ужин можно только 1 л томатного сока.
День №3 . Начните свое утро с бутерброда из черного хлеба и кусочка сыра. В обед побалуйте себя 100 г вареной рыбы и чашкой бульона, а на ужин съешьте 100 г отварного филе.
День №4 . На завтрак можно овсяную кашу с ложкой меда, а в обед 200 мл куриного бульона и хлеб. Меню ужина включает пару отварных яиц и 0,5 л кефира.
День №5 . Утром можно съесть пару яблок и 1 ст. свежевыжатого сока, а в обед овощной суп и свежие овощи. Вечером приготовьте салат из морковки, капусты и огурцов.
День №6 . Завтрак включает пару апельсинов и чай, а обед состоит из винегрета и фруктового сока. На ужин сделайте фруктовый салат и выпейте 1 л нежирного кефира.

Диета для ленивых – противопоказания

В большинстве случаев подобные методики похудения построены на серьезных ограничениях в пище или же употреблении опасных продуктов для здоровья, поэтому прежде чем решаться на их использование необходимо проконсультироваться с врачом. Диета для очень ленивых людей категорически противопоказана при проблемах в работе пищеварительной системы и хронических болезнях в стадии обострения.

«Проблема» всех программ похудения – сила воли. Нужно побороть лень, взять себя в руки и строго придерживаться рекомендаций. К сожалению, это не всегда возможно. Напряжённый график работы, привычка к определённым продуктам, финансовые трудности, отсутствие времени на спорт не дают воплотить строгую программу в жизнь. В данных случаях выручают программы «для ленивых» на любой вкус.

Виды и суть

Смысл диеты « для ленивых» в составлении комфортного индивидуального меню на каждый день, которое позволяет употреблять любимые блюда, не испытывая голода. Меню должно быть разнообразно, сбалансировано и не ограничено во вкусах.

Существует несколько видов диеты для ленивых людей:

водная;
средиземноморская;
летняя;
медовая;
уксусная;
белковая.

Водная

Самая простая диета «для ленивых» – безусловно, водная. С помощью воды можно «обмануть» желудок. Если выпивать один-два стакана перед едой (примерно за 20 минут), то чувство голода будет менее выражено. В результате насыщение наступит быстрее, чем опустеет большая тарелка с едой. «Побочными» эффектами водного похудения являются хорошее самочувствие, бодрость, восстановленный эпителий, здоровые волосы.

Необходимо потреблять сырую (фильтрованную) воду комнатной температуры. Выпивать положенную дозу следует маленькими глотками с небольшими паузами. Лучше ничего не добавлять в воду, т.к. частицы в растворе «рассматриваются» организмом как еда. Кофе, чай и другие напитки не являются частью суточной нормы.

Стандартная продолжительность простой водной диеты «для ленивых» – две недели. Для достижения лучшего результата можно продлить программу на три недели. Повторять можно раз в год, каждое лето, когда особенно хочется пить.

При весе в 50 кг и спокойном образе жизни (без спорта) достаточно выпивать 1,5 л воды в день. Если вес больше 80 кг, то дневная норма – 2,5-3 л. Слишком много воды – вредно. Появляются отёки и частое мочеиспускание.

Рацион

Есть можно всё, что хочется, строго соблюдая режим питания. Небольшие перекусы состоят из кефира, творога или фруктов. Перед основной или промежуточной трапезой необходимо выпивать один-два стакана воды. После еды следует воздержаться от любой жидкости на два часа.

Примерный дневной рацион представлен в таблице.

Время	Приём пищи	Меню
07:20	Питьё	два стакана воды.
08:00	Завтрак	овсянка (100 г); банан; орехи (100 г).
10:00	Питьё	стакан воды.
10:20	Перекус	кофе; яблоко.
12:40	Питьё	два стакана воды.
13:00	Обед	постный суп (200 мл); куриное филе с гречкой (150 г).
15:00	Питьё	стакан воды.
15:20	Перекус	творог (100 г); киви.
17:40	Питьё	два стакана воды.
18:00	Ужин	салат из зелёных овощей (150 г); рыба на пару (100 г).
20:00	Питьё	стакан воды.

Ограничений и запретов нет, но лучше исключить из рациона кондитерские и хлебобулочные изделия, сладости, солёную, копчёную, жирную пищу. Готовясь ко сну, можно выпить кефир.

Особенность! Вода вымывает минеральные вещества. Нехватка элементов приводит к нарушению метаболизма. Поэтому рекомендуется дополнить рацион минеральными и витаминными комплексами.

Противопоказания

Диета подходит не всем. От программы рекомендуется отказаться в следующих случаях:

заболевания пищеварительной системы;
болезни почек;
нарушение работы печени;
заболевания кровеносной системы;
беременность;
период лактации.

Средиземноморская

Само название подразумевает наличие в меню рыбы, свежих овощей, оливок, крупы. Основной напиток – имбирный или шиповниковый чай. Есть можно практически всё, но важно соблюдать пропорции. Красное мясо рекомендуется исключить из диетического рациона или употреблять не более одного раза в неделю.

Это эффективная, но достаточно продолжительная диета «для ленивых». Она длится 7-14 дней, при составлении меню следует придерживаться следующих принципов:

крупы готовятся ежедневно в качестве гарнира;
овощи необходимо потреблять ежедневно до шести раз;
фрукты должны составлять три порции в день;
молочные продукты употребляются дважды в день;
рыба готовится пять-шесть раз в неделю;
диетическое мясо птицы употребляется четыре раза в неделю;
перекусывать сухофруктами и оливками можно раз в день;
картофель употребляется три раза в неделю.

Особенность! Шоколад и другие сладости, а также яйца не находятся под запретом. Однако их потребление следует сократить до трёх раз в неделю (одно яйцо, кусочек шоколада).

Рацион

Меню средиземноморской диеты «для ленивых» легко составить по своему вкусу. Главное правило – еда должна быть разнообразной, не следует есть только рыбу или только овощи. От сливочного масла и соли рекомендуется отказаться. В качестве приправы используется небольшое количество оливкового масла.

Примерное меню представлено в таблице.

Приём пищи	Варианты меню
Завтрак	овсянка на молоке, фруктовый сок; салат из фруктов с кефиром или йогуртом; творожная запеканка, сок; омлет, любой фрукт; тост с сыром и томатом, отварное яйцо.
Перекус	кефир или йогурт без добавок; банан; овсяное печенье, чай; кофе с кусочком чёрного шоколада; творог.
Обед	салат, тунец; ризотто с овощами, яблоко; рис, овощное рагу, сыр; паста с рыбой или кальмаром и томатами; постный суп, салат из овощей и сыра, сок.
Перекус	орешки; бутерброд с сыром и томатом; грейпфрут; сухофрукты; ломтик сыра, яблоко.
Ужин	салат из зелёных овощей и творожного сыра; овощной салат с курицей; запечённая или приготовленная на пару рыба, салат куриное филе, салат с рукколой; запечённые баклажаны с сыром и томатами.

Важно! Мясо и рыба употребляется по 100 г за один раз. Порция остальных продуктов не должна превышать 200 г.

Противопоказания

Это легкая диета «для ленивых» и она подходит абсолютно всем, т.к. не имеет никаких ограничений и не делает акцент на одном продукте. Придерживаясь принципов, можно составить индивидуальное меню с учётом аллергии, непереносимости продуктов, хронических заболеваний.

Летняя

Основу диеты составляют овощи и фрукты, поэтому худеть по данной методике лучше всего летом. Из «тяжёлой» пищи допустимы рыба, морепродукты, грибы. Для помощи кишечнику необходимо пить кефир.

Эта быстрая диета «для ленивых» длится всего пять дней. При желании можно продлить до десяти. Можно потерять от 2,5 до 5 кг. Общее состояние организма улучшается за счёт обилия витаминов и минералов.

Особенность! Диета не предполагает физических нагрузок, поэтому для спортсменов необходимо скорректировать рацион. Допускается съедать рис, рыбу, шоколад, яйца.

Рацион

Дневные порции должны включать по 2 кг овощей и фруктов. Продукты можно потреблять в свежем, варёном, тушёном виде. Разрешается готовить супы и запеканки. Варианты меню представлены в таблице.

Особенность! Диета подходит в качестве разгрузочного дня.

Противопоказания

Программа противопоказана людям с проблемами желудка, пищеварения и почек. Если диета не удовлетворяет голод, вызывает головокружение, тошноту, то следует плавно выйти из системы питания.

Медовая

Мёд в разумных количествах приносит пользу организму и отлично заменяет магазинные сладости. Продукт «работает» как антисептик, увлажнитель кожи, катализатор обменных процессов.

Столовая ложка мёда съедается перед принятием пищи. Также на ночь (за 2 часа до сна) можно пить медовый напиток. В стакан тёплой воды или ромашкового настоя добавить чайную ложку сока лимона и столовую – мёда.

Существует три вида медовой диеты для похудения «для ленивых» – на три, шесть и 14 дней. Этого времени достаточно, чтобы потерять 1,5-6 кг в зависимости от длительности и изначальных данных. Повторить программу можно через два месяца.

Особенность! Необходимо исключить из рациона крахмальные продукты, которые снижают «жиросжигающее» действие мёда в три раза.

Рацион

Рацион состоит из овощей и фруктов. Можно готовить салаты из сладкого перца, томатов, яблок или тушить капусту, свёклу, морковь. Обязательно присутствие кисломолочных продуктов с низким содержанием жира. Рекомендуется выпивать «нулевой» кефир три раза в день по 200 мл. Пример простого дневного меню для похудения этой диеты «для ленивых» приведён в таблице.

Приём пищи	Варианты меню
Завтрак	салат или нарезка из яблок и апельсинов, варёное яйцо, кусочек цельнозернового хлеба; зерновые хлопья с молоком, сок; овсянка, сок; нежирный творог, чай.
Обед	овощное рагу, тунец, сок; овощной суп-пюре, рыба на пару, грейпфрут; диетическое мясо на пару, капустный салат, сок; цветная капуста, морковь на пару, ягоды, чай.
Полдник	печёное яблоко с мёдом; творог (200 г); орехи (60 г); фрукты (200 г); сухофрукты (100 г).
Ужин	салат, запеченная рыба; тушёные овощи, фруктовый сок; сельдереевый салат, кусочек сыра, сок; куриное филе, салат из овощей, чай.

Противопоказания

Основными противопоказаниями являются заболевания желчного пузыря и аллергия на продукт. Люди без данных отклонений могут попробовать эту диету «для ленивых», как способ быстро похудеть, не опасаясь за ухудшение здоровья.

Уксусная

Уксусная диета «для ленивых» работает за счет того, что уксус ускоряет метаболизм и притупляет голод . Кроме того, уксусный раствор эффективно борется с грибками, угревой сыпью, нормализует артериальное давление, активирует защитные механизмы.

Чтобы не навредить здоровью и получить все полезные свойства уксуса, необходимо использовать натуральный яблочный раствор. Уксус с яблочным ароматизатором для этих целей не подойдёт.

По отзывам врачей, максимальная продолжительность этой диеты «для ленивых» не должна превышать 10 дней, минимальная – составляет три дня. Необходимо выпивать за полчаса до еды 200 мл воды с двумя чайными ложками 9%-ного уксусного раствора.

Особенность! После принятия воды с уксусом необходимо прополоскать рот. Кислота разрушительно действует на зубную эмаль.

Рацион

Как и в случае с водной диетой, можно есть всё, что угодно, соблюдая меру и не злоупотребляя сладостями и жирной пищей. В таблице приведено примерное меню экспресс-диеты. Можно похудеть до 3 кг.

Дни	Завтрак	Обед	Ужин
1	овсянка на воде (200 г); яблоко или груша.	постное мясо на пару (150 г); овощное рагу (150 г).	овощной салат (250 г).
2	каша из риса (200 г); ягоды или сухофрукты.	запечённая рыба (150 г); овощной салат (200 г).	куриное или индюшачье филе (150 г); стакан молока.
3	яблоко.	пара яблок.	запечённое яблоко с ложкой мёда.

Особенность! Перекусы при данной диете не делаются. Третий день является «разгрузочным». Выходить из диеты следует постепенно, не переедая.

Противопоказания

Основными противопоказаниями диеты являются следующие заболевания:

гастрит;
язва;
цистит;
гипотония;
колит;
болезни почек;
диабет.

Особенность! Уксус повышает кислотность желудка, поэтому даже здоровым людям нельзя злоупотреблять раствором.

Белковая

Нельзя сказать, что это диета для самых ленивых. Обычно ее используют спортсмены, но подойдет она и всем тем, кто просто не любит голодать, всегда в движении и не увлекается сладким. Основу рациона составляют диетическое мясо, бобы, рыба, сыр, морепродукты, крупы.

Не рекомендуется находиться долгое время на протеиновой диете. Белок даёт нагрузку на почки. Кроме того, недостаток клетчатки и углеводов вызовет сбой в работе пищеварительной системы и в метаболизме. Рекомендуется дополнительно принимать витамины и минералы. Оптимальное время диеты – 14 дней. За это время можно без труда сбросить 5 кг веса.

Особенность! Разрешённые напитки для диеты – несладкий чай или кофе, настойки трав, овощные соки. Ежедневно необходимо выпивать до двух литров воды.

Рацион

Несмотря на обильный стол, диета всё же предусматривает некоторые ограничения. В день необходимо потреблять не более 1200 ккал. Это значит, что следует исключить крахмальные овощи, мучные изделия, сладости, копчённые и жирные блюда. Подробное дневное меню этой диеты «для ленивых» приведено в таблице.

Приём пищи	Варианты меню
Завтрак	обезжиренный творог с мёдом; варёные яйца; омлет; орехи, кефир; куриная грудка с куском цельнозернового хлеба; брынза.
Обед	рагу из тушёных овощей, тофу; стейк из телятины, салат из зелёных овощей; запечённые морепродукты, салат; суп из чечевицы; рыбное филе на пару, овощной салат; омлет, сыр; куриное филе на пару, салат.
Ужин	яблоко, зелёный салат; орехи, натуральный йогурт; куриное филе, овощной салат; фалафель, салат из овощей; отварные яйца, сок; фруктовый салат.

Важно! Просто придерживаться меню недостаточно. Необходимы физические нагрузки. Можно заняться фитнесом, плаваньем, бегом.

Противопоказания

К белковой диете необходимо подходить с умом, т.к. она не является сбалансированной. Имеются противопоказания:

пожилой возраст;
болезни печени;
заболевания почек;
нарушение работы ЖКТ;
дисбактериоз;
панкреатит;
подагра.

Диета для ленивых - это мечта или реальность? Необходимость сбросить несколько лишних кило нередко сталкивается с банальным, но крайне могущественным препятствием, имя которого известно всем - лень! И действительно, множество эффективных планов питания для похудения предполагают соблюдение множества условий: от специального распорядка дня до серьезной нагрузки в спортзале. Однако при этом существуют и способы, помогающие стать стройнее, практически ничего не делая...

Лень считать калории, ходить в спортзал и тратить силы на приготовление специальных блюд? Попробуйте диету на воде: если пить жидкость как лекарство, в строго определенном количестве и сверяясь с часами, она может дать впечатляющий похудательный эффект.

Диета для ленивых: в главной роли - вода!

Продолжительность: 2 недели;

Особенности: перед каждым приемом пищи, в том числе перекусом, необходимо выпивать 1 или 2 стакана воды (стакан объемом 200 мл);

Стоимость: сопоставима с обычными расходами на питание;

Результат: минус 5-8 кг;

Дополнительный эффект: повышение работоспособности;

Диета для ленивых на воде не подходит: беременным, кормящим, страдающим от заболеваний ЖКТ, сердца, почек и печени. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

На подобной диете для ленивых все происходит само собой: выпиваемая незадолго до завтрака, обеда, ужина или перекуса вода подавляет голод, заполняя желудок. Результат: порции сокращаются, метаболизм ускоряется, плюс автоматически «отрезаются» калории, которые вы, возможно, получаете с другими жидкостями - соками, газировкой, сладким чаем и кофе. Для них просто не остается места!

Кроме того, отзывы о водяной диете для ленивых свидетельствуют: большинство решившихся на нее становятся более бодрыми и энергичными, охотнее двигаются, а значит, расходуют больше энергии и худеют быстрее.

Основное правило диеты на воде для ленивых - выпивать два стакана воды за 20 минут до любого приема пищи. Во время еды и два часа после трапезы пить категорически нельзя.

С беспорядочными перекусами диета для ленивых борется при помощи психологической уловки - хватать куски можно, но главное не забыть выпить один стакан воды за 20 минут до того, как схватишься за бутерброд. Если перекус планируется более обстоятельный, то предварить его необходимо двумя стаканами живительной влаги. Проще отказаться от лишнего кусочка...

Вода - основной действующий ингридиент диеты для ленивых, поэтому ее качеству имеет смысл уделить максимум внимания. Позаботьтесь о том, чтобы пить чистую воду без газа: артезианскую, горную, или, на самый крайний случай, водопроводную фильтрованную. Водопроводная кипяченая вода в ходе нагрева лишается основной части ценных солей и минералов, поэтому пить ее в большом количестве не рекомендуется. Температура подачи воды - комнатная, избегайте холодной жидкости в любое время года.

Диета для ленивых на воде предполагает, что жидкость вы употребляете как лекарство - отмеренной дозой и строго по часам. При этом доза действительно серьезная: суточный объем воды составляет почти 3 литра! Это в два раза больше стандартной диетической рекомендации, и, конечно, далеко не всем поглощение такого количества жидкости окажется под силу.

На диете для ленивых не запрещаются кофе и чай без сахара и любых сладких дополнений (если, конечно, вы вообще захотите пить что-то еще), однако они «засчитываются» в качестве перекусов и перед тем, как пропустить чашечку чая, придется, опять же, выпить воды.

Как улучшить эффект диеты для ленивых

Пейте воду небольшими глотками, делая паузы;
Сократите количество жирного, копченого и сладкого в рационе;
Больше двигайтесь!
Спите не менее 8 часов в сутки.

Другие варианты диеты для ленивых

Водяная диета - не единственный план питания, который можно порекомендовать тем, кто хочет похудеть, но не готов прикладывать к избавлению от лишних кило значительные усилия. Познакомьтесь с тремя диетами, гарантирующими похудательный эффект в сочетании с легкостью следования.

1 Белковая диета для ленивых
Для похудения - настоящая находка для мясоедов. Существует множество планов, использующих растительный и животный протеин в качестве основного компонента питания. У белковой диеты множество привлекательных сторон: во-первых, она вкусная (при условии, что вы любите мясо, птицу, рыбу и бобовые), во-вторых, белковая пища насыщает надолго и голодать на такой диете не приходится, в-третьих, протеиновые планы питания дают быстрый и долго сохраняющийся результат. Организовать себе богатое белком питание нетрудно дома, в гостях и в ресторане, но одно «но» может отпугнуть ленивых в этой диете - протеин, являясь строительным материалом для мышц, требует регулярных физических нагрузок.
2 Средиземноморская диета для ленивых
Диета для настоящих сибаритов! Если вы охотно ленитесь в итальянских и греческих ресторанах, то и худеть на вам понравится: есть на ней можно практически все, главное - соблюдать пропорции. Основная часть меню представлена сложными «медленными» углеводами, также необходимо поглощать большое количество свежих овощей, фруктов, морской рыбы и оливкового масла. Ограничения касаются яиц, красного мяса и сладостей, они на средиземноморской диете в роли случайных гостей. Просто выучить, нетрудно соблюдать.
3 Диета Протасова для ленивых
Полумифического израильского диетолога, рассчитана всего на 7 недель (5 недель собственно диетического меню и 2 недели на корректный выход из диеты). Эффект ее обусловлен снижением суточного калоража продуктов, однако меню устроено таким образом, что приступы голода худеющего не мучают: он, не тратя время и силы на размышления и измерения порций, ест неограниченное количество овощей и много молочных продуктов, постепенно понемногу добавляя к растительному рациону постное мясо. Лениться на «протасовке» особенно легко и приятно в урожайный сезон, когда разнообразие овощей велико, а цена их невысока.

Кому-то похудеть мешает график работы. Кто-то набирает вес из-за частых застолий и встреч с друзьями. Зачастую причиной ожирения является банальное переедание, отсутствие под рукой низкокалорийных продуктов или силы воли. Диета для ленивых – самый простой и необременительный способ привести себя в форму. Эта система поможет сбросить лишний вес независимо от причины его появления.

Не нужно продумывать меню, приобретать диетическую пищу, выбирать способ термической обработки. Можно употреблять любые продукты и блюда, но только по правилам.
Калорийность воды нулевая, при этом она заполняет объем желудка. При соблюдении системы не возникает сильного чувства голода, худеть на такой диете комфортно.
Большое количество жидкости способствует очищению организма, положительно сказывается на состоянии кожи, составе крови, работе внутренних органов.
Вода ускоряет метаболизм. Съеденные калории будут быстрее перерабатываться в энергию, сжигаться самим организмом.
Вода дарит энергию, пробуждает организм, улучшает общее самочувствие, борется с сонливостью.
Не нужно менять свой образ жизни. Диета для ленивых не обременительна, ее можно соблюдать дома, на работе, в отпуске. Она не требует специальной подготовки.

Еще одно из весомых достоинств – на этой диете не придется ограничивать себя в пище во время праздников и веселых мероприятий. Нужно лишь позаботиться о приеме положенной жидкости заранее и худеть.

Суть диеты заключена в употреблении двух стаканов воды за 20-30 минут перед каждым приемом пищи независимо от калорийности блюда, способа обработки продуктов и размера порции. Нельзя употреблять жидкость во время еды или сразу после нее. В течение 1 часа после трапезы желательно вообще ничего не пить, чтобы не усложнять пищеварение.

Видео: Диета для ленивых. О пользе воды для организма в программе «Жить здорово»

Сколько можно сбросить на ленивой диете

На этой системе нет гарантии избавления от 2, 5, 10 кг за неделю, месяц или год. Потеря веса – индивидуальный процесс, у всех он проходит по-разному и зависит от множества факторов. На похудение влияет:

Употребляемая пища. Можно есть любые блюда, но следует помнить, что обилие сладкого и жирного будет тормозить процесс. Также большое количество соли сведет на нет все старания.
Количество лишнего веса. Чем стройнее и худее человек, тем медленнее его организм расстается с лишними килограммами. У тучных людей процесс идет намного быстрее, особенно в самом начале пути.
Возраст. Молодым людям худеть проще. С возрастом обменные процессы в организме замедляются.

Один человек на ленивой диете может за неделю сбросить 1 кг, у другого уйдет сразу 5 кг. Частично результат зависит от собственных усилий. Не стоит забывать про физическую активность. Чем больше калорий сгорит, тем быстрее и короче дорога к фигуре мечты. К тому же спорт не позволит коже обвиснуть, потерять эластичность. Это особенно важно, если человек начал худеть с большого веса или в зрелом возрасте.

Основные правила диеты

Ленивая диета не имеет сроков, может длиться от нескольких недель до нескольких лет в зависимости от количества лишнего веса и нужных результатов. А чтобы они действительно были, не заставляли себя ждать, нужно четко следовать системе. Основные правила:

Для питья перед едой употребляется только чистая вода и без газа. После еды, но не ранее чем через час, можно пить отвары трав, чай, кофе и другие напитки.
Воду желательно употреблять теплую или комнатной температуры. Такая жидкость ускорит метаболизм, что особенно важно при ленивой диете, настроит организм на последующую трапезу, запустит работу пищеварительных органов.
Воду нужно пить перед любым приемом пищи, даже перед перекусом фруктами или семечками. И особенно перед употреблением сладостей, мучных блюд. Зачастую после жидкости и ожидания положенного времени желание съесть что-то запретное пропадает.

Чтобы не забывать следовать правилам и пить до еды, нужно иметь всегда под рукой воду. Желательно завести бутылочку нужного объема, так как не всегда есть возможность отмерить жидкость стаканами или другим способом.

Примерное меню диеты для ленивых

Есть все и без ограничений – это не значит, что после 400 г воды можно употребить 2 плитки шоколада или съесть банку соленых огурцов. Любой подход должен быть грамотным, а пища удовлетворять всем потребностям организма. Сбалансированное питание снижает риск срыва и возникновения неприятностей со стороны пищеварительной системы.

Меню на один день:

08.00 – выпить 2 стакана воды
08.30 - завтрак: порция любой каши , фрукты
10.00 - вода
10.30 - перекус: творог с сухофруктами или ягодами
12.30 - вода
13.00 - обед: любое первое блюдо, второе блюдо (но не более 400 г)
15.00 - вода
15.30 - полдник: овощной салат или йогурт
18.00 - вода
18.30 - ужин: рыба или мясо с любым гарниром из круп, овощей, макаронных изделий

Диета для ленивых разрешает на ночь употреблять кисломолочные напитки. Жидкость после 19.00 желательно ограничить, пить воду только при появлении жажды.

Следует помнить: Воду будет пить намного интереснее и полезней, если добавлять в нее немного лимонного сока. При этом сам цитрус съедать не рекомендуется отдельно от основных приемов пищи.

Противопоказания к ленивой диете

Большое количество жидкости способствует вымыванию из организма полезных веществ, в частности кальция, натрия, магния . Поэтому рекомендуется принимать витаминно-минеральный комплекс. Противопоказания к диете:

диета для ленивых не показана в период беременности, особенно на поздних сроках, и грудного вскармливания;
заболевания почек, мочевого пузыря и другие проблемы выделительной системы;
дефицит кальция в организме;
детский возраст до 16 лет.

Людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой, перед соблюдением диеты стоит посоветоваться с врачом. Не стоит использовать этот метод похудения тем, кто с трудом пьет воду и не любит это делать. При 6 приемах пищи суточное количество будет достигать минимум 2,5 литров без учета другой жидкости в блюдах и напитках. Не всем под силу столько выпить.

Если не видно результата. Какие могут быть причины

Водная диета неизбежно приведет к потере килограммов. Если вес не уходит, нужно пересмотреть правила, найти свои ошибки. Распространенные причины отсутствия результата:

Незапланированные перекусы. Случайное печенье или конфета без предварительного употребления воды нарушает систему ленивой диеты.
Недостаточное количество воды. Выпивать нужно не менее 2 стандартных стаканов перед основными приемами пищи, это составляет 400 мл. Перед небольшими перекусами можно ограничиться половиной нормы.
Женский цикл. Возможно, диета началась за 10-12 дней до менструации. В этом случае организм просто запасает жидкость, нужно немного подождать. После третьего дня нового цикла должен появиться отвес.

Видео: Как пить воду, чтобы похудеть, в программе «Все буде добре»

Если килограммы сначала уходили, а потом остановились, то, скорее всего, наступила стадия «плато». Она необходима организму, чтобы восстановиться, окрепнуть, перестроиться на функционирование в новом весе. Важно не прекращать диету, следовать дальше. Чтобы не расстраиваться, можно на время прекратить взвешивание. Если вес стоит несколько недель на одной отметке, то лучше устроить разгрузочный день (на кефире , например).